сколько фруктов нужно съедать в день. Сколько в день нужно съедать фруктов


Сколько фруктов нужно съедать в день?

Все диеты с высоким содержанием фруктов и овощей мы подсознательно относим к "здоровым", считая, что они помогут не только избавиться от лишних килограммов, но и "подкормят" организм витаминами и минералами. Тем не менее многие обеспокоены довольно высоким содержанием сахара в фруктах и ​​беспокоятся о том, что употребление слишком большого количества может быть вредным.

В чем польза фруктов?

Питательный состав фруктов сильно различается, но все они содержат важные для нашего организма витамины и минералы. Почти во всех фруктах есть витамин С, калий и фолиева кислота, которые многие люди не получают в достаточном количестве.

Кроме того, фрукты богаты антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки. Это способствует замедлению старения и снижает риск множества заболеваний.

Еще один "бонус" — фрукты содержат большое количество питательных веществ и относительно мало калорий, что делает их идеальными для тех, кто хочет похудеть. К тому же во фруктах много воды и клетчатки, которые помогают быстро насытиться и не переедать.

Исследования показали, что у тех, кто не отказывает себе во фруктах, снижается риск многих серьезных заболеваний, включая рак, диабет и сердечно-сосудистые болезни. Например, виноград, яблоки и черника связаны с более низким риском диабета второго типа, а цитрусовые снижают риск возникновения камней в почках.

Но важно есть именно свежие фрукты, желательно целиком, не разрезая. И стоит забыть о пакетированных фруктовых соках: пользы в них мало, а вот калорий, наоборот, много.

Можно ли съесть слишком много фруктов?Да, фрукты полезны, но можно ли съесть слишком много и навредить здоровью?

Начнем с того, что из-за высокого содержания воды и клетчатки во фруктах их сложно съесть слишком много. 2-3 яблока или апельсина за раз уже заставят почувствовать себя сытым. Это одна из причин, по которой мы не доедаем норму. По статистике лишь 1 человек из 10 съедает минимальную ежедневную норму фруктов.

Несмотря на то что употребление слишком большого количества фруктов каждый день маловероятно, не раз проводились исследования, изучавшие влияние на организм фруктов, съедаемых больше нормы в несколько раз.

В одном исследовании 10 человек съедали 20 порций фруктов ежедневно в течение двух недель и не испытывали никаких побочных эффектов. В другом исследовании 17 человек каждый день употребляли 20 порций фруктов в течение нескольких месяцев. Так же — никаких побочных эффектов. Это дает основания полагать, что фрукты можно безопасно есть в любом количестве. Безусловно, речь идет о здоровых людях.

Сколько фруктов нужно съедать каждый день?

Общая рекомендация по употреблению фруктов и овощей: не менее 400 граммов в день. Это пять порций по 80 грамм.

Одна 80-граммовая порция эквивалентна фрукту размером с теннисный мяч. Для фруктов и овощей, которые можно измерить чашкой, порция составляет примерно 1 чашку.

Откуда цифры? Это результаты исследований, показавшие, что ежедневное употребление пяти порций фруктов и овощей связано с более низким риском смерти от сердечных заболеваний, инсультов и рака.

Конечно, съедать почти полкило фруктов каждый день (не считая овощей!) непросто, но даже 2-3 порции принесут пользу организму.

Фрукты — основа множества десертов. Легкие летние салаты, торты, пирожные, кексы, суфле, сорбеты, желе, коктейли, смузи, канапе... Вариантов и не счесть. Сегодня мы подобрали для вас рецепты 5 оригинальных десертов, которые отлично сочетаются с ароматными травяными чаями и прекрасно подойдут для летних чаепитий.

bf-annamariya.ru

сколько фруктов нужно съедать в день



сколько овощей нужно съедать в день

В разделе Здоровый образ жизни на вопрос Сколько и каких фруктов нужно съесть в день чтобы получить все нужные витамины? заданный автором россияне лучший ответ это Бесполезно. Для восполнения МИНИМАЛЬНОГО количества только одного витамина С - 12 лимонов или 15 средних апельсинов, а всего нам ЕЖЕДНЕВНО требуется 42 витамина и микроэлемента, только 3 из них вырабатываются организмом, при наличии полностью здоровой микрофлоры. Так что фрукты больше для удовольствия и получения растительной клетчатки, а витамины - из биодобавок, но только натуральных, не синтезированных, тех, что усиленно рекламируют по телеку...

Ответ от 22 ответа[гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Сколько и каких фруктов нужно съесть в день чтобы получить все нужные витамины?

Ответ от Ирина Анисимова[гуру]это нереально. не всё усваивается

Ответ от Кокосовый[гуру]не растут тут зимой фрукты... была бы хоть картошка да капуста

Ответ от Ёергей[гуру]Только лишь с помощью фруктов и овощей нереально восполнить все необходимые организму витамины и минеральные вещества. Тем более - в зимний период. Поэтому и придуманы были натуральные БАДы для этого - именно как добавка для восполнения недостоющих витаминов и микроэлементов.

Ответ от Невропатолог[эксперт]Я слышыла, что в 1 киви находится достаточное колличество нужных нам витаминов и минералов.

Ответ от Natalia[гуру]чтобы все - это нереально. для этого существуют витаминные добавки к пище. а рекомендуется съедать минимум 5 свежих фруктов и овощей в день

Ответ от Vd[гуру]Необходимо съедать не менее 5 разновидностей овощей и фруктов в любом виде (свежие, вареные, протертые, в консервах, замороженные) . Например овощное рагу (кабачки, лук, картофель, баклажан, морковь, томат) + яблоко.

Ответ от Виктория[гуру][email protected] ru - в блоге- там все ответы на ваши вопросы

Ответ от 2 ответа[гуру]

Привет! Вот еще темы с нужными ответами:

 

Ответить на вопрос:

22oa.ru

Сколько нужно есть овощей и фруктов в день: советы ученых

03.06.2016

Все мы знаем, что для здоровья и полноценного функционирования организма необходимо ежедневно употреблять фрукты и овощи. Но мало кто в курсе, какое оптимальное количество в день этих продуктов нам действительно необходимо.

Важность фруктов и овощей в нашем рационе сложно переоценить, ведь именно эти продукты, в первую очередь, являются источниками витаминов и других полезных веществ для нашего организма, защищая от многих заболеваний. Не удивительно, что ученым из разных стран они не дают покоя. И те, в свою очередь, пытаются дать людям максимум информации для наиболее правильного употребления тех или иных продуктов, в том числе фруктов и овощей.

 

Так, группа ученых, среди которых были китайские и американские специалисты, изучили исследования прошлых лет, в которых в общей сложности принимали участие около 830000 добровольцев.

 

 

Специалисты определили, что оптимальным количеством для ежедневного употребления является 5 порций фруктов и овощей. Именно такой объем будет наиболее полезным (под одной порцией подразумевается от 77 до 80 граммов).При этом эксперты утверждают, что если увеличить количество порций с 5 до 7, то большей пользы от этого не будет. Но и вреда тоже, при этом организму может быть уже трудно переваривать слишком большое количество такой еды.

 

Читайте также: Как выбрать клубнику без нитратов?

 

Ученые утверждают, что именно 5 порций фруктов и овощей в день снижают вероятность преждевременной смертности в среднем 5 до 25 процентов. Больше всего данный вид продуктов оберегает организм он возникновения сердечнососудистых заболеваний. Также положительное влияние фрукты и овощи оказывают на профилактику возникновения диабета, рака, улучшают работу ЖКТ. Более того, при регулярном их употреблении у нас появляется больше энергии и жизненных сил.

 

 

При этом британские ученые утверждают, что только каждый четвертый взрослый житель Великобритании и каждый десятый ребенок в этой стране съедают в день положенные 5 порций фруктов и овощей.

 

Ранее мы уже рассказывали о том, как можно полезно и вкусно приготовить клубнику, а также о полезных свойствах помидоров.

 

Фото: depositphotos.com

4mama.ua