Таблица калорийности фруктов и ягод. Сколько калорий в одном фрукте


Фрукты – калорийность, польза, применение для похудения

Доказано, что диета тем лучше и тем результативнее, чем проще ее придерживаться длительное время. Опираясь на эту аксиому, можно развить мысль: легче придерживаться разнообразной и здоровой диеты, или лучше – культуры питания.

Значительно расширить список употребляемых продуктов можно, включив в диету фрукты, которые незаслуженно получили запрещенный статус за счет относительно высокого содержания сахаров. На деле все не так страшно: у большинства фруктов калорийность невысока, они богаты витаминами, клетчаткой, обладают массой полезных свойств.

Какие фрукты можно при диете?

Основное, на что стоит обратить внимание при выборе фруктов для похудения: их эффективность при диете, набор полезных элементов, и, разумеется, на калорийность фруктов.

Считается, что содержание калорий прямо пропорционально количеству углеводов в плодах и обратно – количеству воды. Более водянистые фрукты (арбуз, ананас, цитрусовые) менее калорийны, а калорийность фруктов сладких, сочных и мясистых,  типа банана, винограда, очень высока. Этим правилом можно пользоваться, выбирая продукты для диеты: содержание калорий во фруктах высокое, если плод суховат, сладок и имеет плотную структуру.

Таким образом, можно условно выделить три группы фруктов, от наиболее полезных и рекомендованных при диете к менее. В скобках указана калорийность фруктов в 100 г.

  • Ананас (48 ккал), грейпфрут (35 ккал), лимон (31 ккал), киви (46 ккал), черника (38 ккал), яблоко (46 ккал), груша (42 ккал). Добавив в диету эти плоды, можно добиться улучшения процессов переваривания пищи, более эффективной работы органов ЖКТ, мягкого выведения продуктов пищеварения, а также избавиться от жировых отложений, повысить сопротивляемость организма заболеваниям, улучшить состояние кожи и многое другое. Фрукты, калорийность которых невысока, можно употреблять часто и без опаски.
  • На втором месте в списке фруктов, какие можно при диете: абрикос, апельсин, слива, вишня, черешня. Это те фрукты, калорийность которых колеблется от 38 ккал (апельсин) до 52 ккал (вишня). Лакомиться ими следует не более 2-3 раз в неделю.
  • Гранат, банан, виноград, манго – фрукты, калорийность которых максимальна. Употреблять их можно не чаще одного раза в неделю, а лучше вообще по праздникам и в небольших количествах.

Таким образом, запомним, что больше всего калорий во фруктах приторных, обладающих суховатой текстурой.

Сколько калорий в сухофруктах и как их уменьшить?

Сухофрукты – отличная возможность восполнить запас витаминов, вкусно перекусить и насытиться. Однако следует иметь в виду: количество калорий в сухофруктах приблизительно в 5 раз превышает калорийность фруктов в свежем виде.

Например, калорийность фруктов в сухом виде составляет: изюм – 262 ккал на 100 грамм, курага – 243 ккал на 100 грамм, чернослив – 242 ккал на 100 грамм, инжир – 290 ккал. Очевидно, что горстка сухофруктов может заменить половину полноценного диетического обеда или полкилограмма фруктов. Однако совсем отказывать от сушеных плодов не стоит. Во-первых, сухофрукты – важный источник калия, который улучшает работу мозга, кровеносных сосудов и сердца. Во-вторых, калорийность компота из сухофруктов гораздо ниже сушеных плодов в чистом виде, поэтому на этот напиток стоит обратить пристальное внимание.

Сахар лучше не добавлять, поскольку калорий в сухофруктах и так хватает. Калорийность компота из сухофруктов без добавления сахара составляет 38 ккал на 100 мл. Готовить напиток несложно: на один литр чистой воды понадобится горсть изюма, кураги, сушеных яблок, груш и любых ягод. Поместив сухофрукты в кипящую воду, варить компот не менее получаса, после чего дать ему настояться. Компот получится едва сладкий, однако утолять им жажду и употреблять вместо десерта очень приятно.

Если душа просит чего-то более сладкого, то вместо конфет лучше предложить ей компот с сахаром. В этом случае важно знать, сколько калорий в сухофруктах, входящих в состав компота, и выбрать наименее калорийные. К таким относятся шиповник (110 ккал) и курага. Принцип приготовления тот же, однако вместе с добавлением фруктов следует добавить 100 грамм сахара на 1 л воды. Калорийность компота из сухофруктов в этом случае составит около 70 ккал на 100 мл.

Порой, особенно во время диеты, бывает, что организм отчаянно просит какой-то продукт. Если в очередной раз он попросил чернослив или курагу, не стоит ему отказывать. Не так уж важно, сколько калорий в сухофруктах, если съесть всего несколько штучек, побаловав себя.

Калорийность фруктов 1 5

 

pohudeem.net

Сколько калорий содержится во фруктах/ягодах? Какая калорийность плодов?

Плоды вишни – 25 ккал в 100 граммах продукта;
Плоды айвы– 30 ккал в 100 граммах продукта;
Плоды лимона– 30 ккал в 100 граммах продукта;
Плоды облепихи – 30 ккал в 100 граммах продукта;
Ягоды ежевики – 32 ккал в 100 граммах продукта;
Ягоды клюквы – 33 ккал в 100 граммах продукта;
Плоды грейпфрута – 35 ккал в 100 граммах продукта;
Ягоды клубники – 35 ккал в 100 граммах продукта;
Ягоды голубики – 37 ккал в 100 граммах продукта;
Плоды алычи – 38 ккал в 100 граммах продукта;
Ягоды арбуза– 40 ккал в 100 граммах продукта;
Кизил – 41 ккал в 100 граммах продукта;
Плоды мандарина – 41 ккал в 100 граммах продукта;
Плоды груши – 42 ккал в 100 граммах продукта;
Ягоды смородины – 43 ккал в 100 граммах продукта;
Ананас – 44 ккал в 100 граммах продукта;
Плоды сливы – 44 ккал в 100 граммах продукта;
Ягоды черники – 44 ккал в 100 граммах продукта;
Плоды апельсина – 45 ккал в 100 граммах продукта;
Ягоды брусники – 45 ккал в 100 граммах продукта;
Дыня – 45 ккал в 100 граммах продукта;
Ягоды малины  – 45 ккал в 100 граммах продукта;
Плоды персика – 45 ккал в 100 граммах продукта;
Плоды яблони (яблоко) – 45 ккал в 100 граммах продукта;
Ягоды земляники – 48 ккал в 100 граммах продукта;
Ягоды крыжовника – 48 ккал в 100 граммах продукта;
Плоды абрикоса– 49 ккал в 100 граммах продукта;
Плоды киви – 50 ккал в 100 граммах продукта;
Плоды граната – 52 ккал в 100 граммах продукта;
Ягоды черешни – 53 ккал в 100 граммах продукта;
Ягоды рябины черноплодовой – 54 ккал в 100 граммах продукта;
Плоды инжира – 56 ккал в 100 граммах продукта;
Ягоды винограда – 70 ккал в 100 граммах продукта;
Бананы – 90 ккал в 100 граммах продукта;
Плоды авокадо – 204 ккал в 100 граммах продукта;

faq-life.com

Калорийность фруктов

Фрукты относятся к низкокалорийным продуктом питания. В них содержится фруктоза, которая является безопасным заменителем сахара и полный набор витаминов.

ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Абрикос860,90,110,546
Авокадо 1,923,51,9227
Айва87,50,608,938
Алыча890,207,434
Ананас860,40,211,848
Апельсин87,50,90,28,438
Банан741,50,122,491
Гранат850,9011,852
Грейпфрут890,90,27,335
Груша87,50,40,310,742
Инжир830,70,513,956
Киви 10,6846
Лимон87,70,90,13,631
Личи 0,90,216,874
Мандарин88,50,80,38,638
Манго 0,50,312,856
Персик86,50,90,110,444
Слива садовая870,809,943
Финики202,5072,1281
Хурма81,50,5015,962
Шелковица82,70,7012,753
Яблоки86,50,40,411,346

sportoskop.ru

Таблица калорийности фруктов и ягод

В детстве папа Толя с мамой Валей талдычили нам, как полезны фрукты. Мы выросли и вдруг обнаружили, что это не так, что фрукты - это страшные углеводы, лучше есть их редко, а бананы и виноград никогда. На чьей же стороне правда? Давайте разберемся подробно с каждым негодяем!

БАНАНЫ

Содержат: калий, магний, триптофан, фосфор. Полезны при депрессиях - и запорах. В бананах сразу три вида сахаров - фруктоза, глюкоза, сахароза. Обеспечивают мгновенный прилив бодрости. Активно рекомендуются бодибилдерам для заполнения так называемого "углеводного окна" - промежутке до часа времени после тренировки. Бананы содержат очень много калия и мало натрия и рекомендуются людям, у которых скачет давление. Имеют слабительные свойства. Бананы лучше есть на завтрак перед работой и добавлять в свою ежеутреннюю овсянку: учитесли вы или работаете, калий, содержащийся в бананах, помогает в умственной деятельности. Бананы содержат триптофан, который в организме человека превращается в гормон радости серотонин. Так что если вам необходимо поднять настроения - ешьте бананы! Также бананы помогают людям, страдающим от изжоги. Энергетическая ценность бананов - 105 ккал.

ГРАНАТ

Содержит: антиоксиданты, антикоагулянты. Гранаты очень полезны для сосудов и состояния крови. Благодаря содержания антиоксидантов разжижают кровь, препятствуют образованию тромбов, а значит - инсультам и инфарктам. Очень полезно пить гранатовый сок - особенно мужчинам: он противостоит развитию рака простаты и полезен для потенции. Энергетическая ценность граната - 104 ккал в 1 шт.

КИВИ

Содержит: витамин C, калий. Киви очень полезен для зожников: обладает небольшим слабительным действием, содержит очень много витамина С, помогает сжигать жир и содержит сравнительно мало сахара - может входить в любую диету. Энергетическая ценность киви - 46 ккал в 1 шт.

ГРУША

Содержит: калий, антиоксиданты, витамин С. Груша - практически лечебный фрукт: она полезна для людей с проблемами сердцами, снижает плохой холестерин, имеет даже отхаркивающие свойства. Грушу дают даже грудничкам, и груша помогает людям, перенесшим инсульт. Энергетическая ценность груши - 98 ккал.

ИНЖИР

Инжир, несмотря на сладкий вкус, может войти в любую диету. Помогает людям, перенесшим инсульт, хорошо влияет на артериальное давление, замедляет развитие раковых процессов. Энергетическая ценность инжира - 74 ккал.

МАНГО

Манго замедляет развитие раковых процессов, снижает холестерин, очень помогает работе щитовидной железы и полезен людям с болезнью Альцгеймера. Энергетическая ценность манго - 135 ккал в 1 шт.

ФИНИКИ

Содержат фтор, кальций, магний, антиоксиданты. Финики снижают холестерин. Очень редкий для фрукта факт: финики богаты фтором, а это полезнейший для зубов минерал. А еще в финиках есть магний, достаточное употребление которого спасает от депрессий и снижения настроения. Финики пробуждают бодрость духа, помогают улучшить пищеварительные процессы и предупреждают болезни суставов. Так как финики содержат много сахара, атлеты употребляют их после тренировки для более быстрого восстановления. Финики полезны для сердца, а благодаря своим слабительным свойствам предупреждают рак толстой кишки. Энергетическая ценность фиников - 23 ккал в 1 шт.

(Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта и калорийность.)

Ягоды

Еще интересное по теме:

- Сколько калорий в алкоголе

- Сколько калорий в меде

- Сколько калорий в яйце

А какие фрукты вы любите? Калорийны ли они? Оставляйте свои комментарии!

2 101

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

wefit.ru