Фрукты для похудения — самые полезные. Какие фрукты можно есть при похудении и для выведения жира. Самые полезные для похудения фрукты


Фрукты для похудения - самые полезные. Какие фрукты можно есть при похудении и для выведения жира

Содержание статьи

Фрукты для похудения — самые полезные. Какие фрукты можно есть при похудении и для выведения жира

Rate this post

Настоящим источником витаминов, энергии и минералов являются фрукты. Эти диетические продукты несут специальную пользу для худеющего организма. Они выводят токсины, шлаки, активизируют секрецию желчного пузыря, обеспечивают типичную работу ЖКТ, содействуют обычному похудению.

Какие фрукты дозволено есть при похудении

Любая диета полагает использование низкокалорийных пригодных продуктов. Специальное место в системах похудения занимают плоды деревьев и кустарников. Даже если заменить один прием пищи фруктами, это значительно придаст сил, повысит жизненный тонус, приведет вес в норму. Фрукты для похудения – это те, которые владеют низкой калорийностью, при попадании в организм расщепляют жиры. Диета, где в громадном числе используются плоды, считается больше пригодной.

Чтобы привести в норму вес, необходимо знать, какие фрукты разрешено есть, а от каких отличнее отказаться. Скажем, финики, бананы, изюм, курагу невозможно употреблять в большом числе. А если добавить в рацион груши, ананас, грейпфрут, киви – непременно будет позитивный итог. Помимо того, дозволено применять следующие фрукты при диете:

  • арбуз;
  • абрикос;
  • апельсин;
  • ананас;
  • мандарин;
  • гранат;
  • маракуйю;
  • помело;
  • персик;
  • хурму;
  • яблоко.

Сильный сжигатель жира! Стремительное похудение. -8 кг за 1,5 недели, необходимо пить данный коктейль… Диета для самых ленивых от Африкантовой! Живот и бока исчезнут через 11 дней… Живот высохнет дословно за неделю, если выпивать самый обычный

Низкокалорийные фрукты

Обилие фруктов на прилавках может всякого человека сбить с толку. Не все плоды являются диетическими, следственно нужно уделять специальное внимание выбору низкокалорийных продуктов. Самыми знаменитыми фруктами для похудения, с небольшим оглавлением калорий, считаются цитрусы. Организм, употребляя лимоны, мандарины, апельсины насыщается пригодными микроэлементами. При этом улучшается работа кишечника, усиливается метаболизм. Также дозволено предпочесть следующие низкокалорийные фрукты для похудения:

Название

Количество ккал на 100 г

папайя

48

лимон

29

апельсин

47

мандарин

53

грейпфрут

42

груша

57

яблоко

50

персик

39

китайская груша (нихонаси)

40

помело

32

арбуз

30

Несладкие фрукты

Степень сладости у плодов деревьев измеряется оглавлением в них фруктозы. Фруктовый сахар усваивается медленней из-за наличия пищевых волокон. Вследствие оглавлению витаминов плоды являются полновесными продуктами питания. Специальное внимание делению на несладкие и приторные фрукты уделил Г. Шелтон. В своей теории он выделяет несколько групп:

  • Несладкий фрукт. В эту группу входят полукислые и кислые плоды (грейпфруты, клюква, ананасы, апельсины, персики, кислица, лимон).
  • Сладкий плод. Употребление в пищу таких продуктов должно быть сведено к минимуму (финики, бананы, сушеный инжир, чернослив, изюм, хурма).

Какие фрукты дозволено есть на диете

Люди, которые придерживаются диеты, обязаны есть продукты с минимальным оглавлением сахара. Пригодными для них будут следующие несладкие плоды: киви, грейпфрут, яблоки, ананас. Они помогают расщеплять жировые отложения, ускоряют метаболизм, насыщают организм минералами и витаминами. Диетические фрукты дозволено продолжить лимонами, апельсинами и примерно всеми ягодами. Их следует есть как независимый продукт либо заменять ими один из приемов пищи. Они не теряют своих пригодных свойств даже при смешивании с иной едой.

Грейпфрут для похудения

Очень низкокалорийным фруктом считается грейпфрут (каждого 42 ккал на 100 г). Данный гибрид апельсина и помпельмуса содержит вещества, сжигающие жиры и активизирующие типичную работу печени. При этом энергично выводятся шлаки и исчезают лишние килограммы. Гибрид невозможно употреблять лишь при обострениях желудочных заболеваний (язве, гастрите). Сок этого фрукта нервирует слизистую. Грейпфрут при похудении оказывает следующее действие:

  • стимулирует метаболизм;
  • выводит лишнюю жидкость;
  • активизирует сжигание жиров;
  • улучшает усвоение пищи и процесс пищеварения.

Ананас для похудения

Низкой калорийностью владеет и ананас (50 ккал на 100 г). Данный фрукт содержит компонент бромелайн, тот, что расщепляет жир, поступающий с пищей. Следственно каждого долька такого продукта перед сытным застольем поможет не поправиться. Многих женщин, которые хотят похудеть, волнует вопрос о том, дозволено ли есть ананас на ночь? Диетологи не воспрещают есть экзотическую шишку, но при этом отменнее конечный перекус сделать не поменьше, чем за час до сна. Ананас противопоказан при высокой кислотности, язве и гастрите, т. к. его сок горазд спровоцировать обострение болезни.

Киви для похудения

Китайский крыжовник либо киви содействует стремительному похудению. Один плод содержит фолиевую кислоту, витамин К и суточный запас аскорбиновой кислоты, при этом киви энергично сжигает жиры, которые блокируют артерии. Продукт имеет приторный вкус. Он содержит клетчатку, много солей калия и магния, которые содействуют выведению плохого холестерина и помогают привести в норму пищеварение. Помимо того, употребляя киви при похудении, дозволено:

  • снизить риск образования тромбов;
  • избавиться от лишнего жира;
  • нормализовать белковый обмен;
  • избавиться от отрыжки и ощущения тяжести позже еды.

На Ксению Бородину подали в суд за разглашение секрета похудения! Диета для самых ленивых от Гагариной! Живот и бока исчезнут через 3 дня… Как похудела Ксения Бородина и отчего на нее за это подали в суд. Ксения раскрывает секрет похудения Потрясающее похудение! Вика Романец: «Скинула 15 кг за 2 недели! Натощак пила 200 мл…»

Груши для похудения

Многие женщины при выборе фруктов для диеты зачастую интересуются о том, дозволено ли есть груши при похудении? Диетологи разрешают есть данный фрукт в свежем виде, чай в сушеном плод является дюже калорийным (250 ккал на 100 г). Грушевая мякоть содержит много фруктозы, так что ее дозволено есть людям с сахарным диабетом. Эфирные масла, находящиеся в продукте, помогают избежать депрессии при похудении. Органические кислоты, которые есть в грушах, оказывают целебное воздействие на пищеварение. Сырой плод помогает вывести тяжелые металлы из организма, что тоже содействует похудению.

Груша может выступать основным ингредиентом в десерте с медом и орехами. Это блюдо станет славным заключением ужина, а вследствие клетчатке наладится процесс пищеварения. Основное – при употреблении этого фрукта для похудения не пить воду. Людям с заболеваниями ЖКТ С осторожностью нужно есть груши, т. к. они оказывают закрепляющее действие. Натощак тоже не стоит их есть, а класснее через 20 минут позже еды.

Какие фрукты помогают похудеть

Лидерами по сжиганию жира считаются цитрусовые. Эти фрукты содержат флавоноиды, которые препятствуют образованию отложений. Помимо того, они считаются отменными помощниками в нормализации обменного процесса. Самые распространенные фрукты для похудения и выведения жира: апельсин, грейпфрут, мандарин. Дневная норма составляет не огромнее 2 штук за сутки. Апельсины при этом дозволено нарезать на дольки и добавить настоящий йогурт – получится легкий ужин на вечер.

Кроме цитрусовых, богаты флавоноидами всякие желтые фрукты. Скажем, персики, абрикосы, хурма, ананасы. Дозволено в рацион добавить манго. Данный экзотичный плод удачно справляется с лишними килограммами, помогает понизить ярус холестерина. В сутки человек может съедать пару штук, тогда через десять дней он утратит до 5 кг. Неугодно в диету включать виноград, бананы. Оглавление сухофруктов в рационе тоже нужно свести к минимуму.

В какое время дня класснее есть фрукты

Собираясь придерживаться методологии похудения, следует знать, в какое время класснее есть фрукты, дабы добиться правильного итога? Многие диетологи рекомендуют есть плоды, ягоды за один час до обеда на пустой желудок. Утро класснее начинать с цитрусовых: за 30 мин до завтрака дозволено выпить апельсиновый сок либо съесть мандарин. Яблоки следует употреблять до и позже обеда.

Все другие фрукты дозволено есть за несколько минут до приема пищи. Тогда плоды теснее отчасти переварятся и чудесно повысят аппетит. Если нужно съесть фрукт на десерт, то класснее подождать 30 минут позже приема еды и лишь тогда есть. Приторные плоды стоит всецело исключить из рациона. Невозможно смешивать фрукты с другими блюдами, т. к. это может привести ухудшению переваривания пищи, появлению газообразования и вздутия живота.

Видео: Фрукты на диете

Отзывы

Елена, 27 лет

Люблю пробовать различные методологии похудения, незадолго подруга порекомендовала посидеть на фруктовой диете. Основу такой системы составляли лишь апельсины и белки. Позже 3 недель у меня ушло примерно 5 кг. Цитрусовые мне дюже нравятся, следственно придерживаться правил диеты было дюже легко.

Света, 32 года

Летом зачастую устраиваю себе разгрузочные дни, основными фруктами для похудения выбираю абрикосы, киви, апельсины, сливы и всякие ягоды, которые растут в огороде. Пью зеленый чай в данный период и свежевыжатые соки. Чувство голода не наступает, за пару дней такой голодовки у меня уходит приблизительно 3 кг.

Мария, 35 лет

Фруктовая диета считается самой эффективной и одной из самых безвредных, т. к. из организма не выводятся пригодные вещества. Периодично сижу на такой системе, когда нужно стремительно воротить форму позже праздников. При этом на приготовление специальных блюд я не трачу много времени: примитивно делаю фруктовую нарезку. Получается сбросить до 3 кг за неделю.

Больше интересных статей:

Поделиться статьей

theadvice.ru

Фрукты для похудения - самые полезные. Какие фрукты можно есть при похудении и для выведения жира

Настоящим источником витаминов, энергии и минералов являются фрукты. Эти диетические продукты несут особую пользу для худеющего организма. Они выводят токсины, шлаки, активизируют секрецию желчного пузыря, обеспечивают нормальную работу ЖКТ, способствуют естественному похудению.

Какие фрукты можно есть при похудении

Любая диета предполагает применение низкокалорийных полезных продуктов. Особое место в системах похудения занимают плоды деревьев и кустарников. Даже если заменить один прием пищи фруктами, это существенно придаст сил, повысит жизненный тонус, приведет вес в норму. Фрукты для похудения – это те, которые обладают низкой калорийностью, при попадании в организм расщепляют жиры. Диета, где в огромном количестве применяются плоды, считается более полезной.

Чтобы привести в норму вес, нужно знать, какие фрукты разрешено кушать, а от каких лучше отказаться. Например, финики, бананы, изюм, курагу нельзя употреблять в большом количестве. А если добавить в рацион груши, ананас, грейпфрут, киви – обязательно будет положительный результат. Кроме того, можно использовать следующие фрукты при диете:

  • арбуз;
  • абрикос;
  • апельсин;
  • ананас;
  • мандарин;
  • гранат;
  • маракуйю;
  • помело;
  • персик;
  • хурму;
  • яблоко.

Низкокалорийные фрукты

Обилие фруктов на прилавках может любого человека сбить с толку. Не все плоды являются диетическими, поэтому необходимо уделять особое внимание выбору низкокалорийных продуктов. Самыми популярными фруктами для похудения, с небольшим содержанием калорий, считаются цитрусы. Организм, употребляя лимоны, мандарины, апельсины насыщается полезными микроэлементами. При этом улучшается работа кишечника, усиливается метаболизм. Также можно выбрать следующие низкокалорийные фрукты для похудения:

Название

Количество ккал на 100 г

папайя

48

лимон

29

апельсин

47

мандарин

53

грейпфрут

42

груша

57

яблоко

50

персик

39

китайская груша (нихонаси)

40

помело

32

арбуз

30

Несладкие фрукты

Степень сладости у плодов деревьев измеряется содержанием в них фруктозы. Фруктовый сахар усваивается медленней из-за наличия пищевых волокон. Благодаря содержанию витаминов плоды являются полноценными продуктами питания. Особое внимание делению на несладкие и сладкие фрукты уделил Г. Шелтон. В своей теории он выделяет несколько групп:

  • Несладкий фрукт. В эту группу входят полукислые и кислые плоды (грейпфруты, клюква, ананасы, апельсины, персики, кислица, лимон).
  • Сладкий плод. Употребление в пищу таких продуктов должно быть сведено к минимуму (финики, бананы, сушеный инжир, чернослив, изюм, хурма).

Какие фрукты можно есть на диете

Люди, которые придерживаются диеты, должны кушать продукты с минимальным содержанием сахара. Полезными для них будут следующие несладкие плоды: киви, грейпфрут, яблоки, ананас. Они помогают расщеплять жировые отложения, ускоряют метаболизм, насыщают организм минералами и витаминами. Диетические фрукты можно продолжить лимонами, апельсинами и почти всеми ягодами. Их следует кушать как самостоятельный продукт или заменять ими один из приемов пищи. Они не теряют своих полезных свойств даже при смешивании с другой едой.

Грейпфрут для похудения

Очень низкокалорийным фруктом считается грейпфрут (всего 42 ккал на 100 г). Этот гибрид апельсина и помпельмуса содержит вещества, сжигающие жиры и активизирующие нормальную работу печени. При этом активно выводятся шлаки и исчезают лишние килограммы. Гибрид нельзя употреблять лишь при обострениях желудочных заболеваний (язве, гастрите). Сок этого фрукта раздражает слизистую. Грейпфрут при похудении оказывает следующее действие:

  • стимулирует метаболизм;
  • выводит лишнюю жидкость;
  • активизирует сжигание жиров;
  • улучшает усвоение пищи и процесс пищеварения.

Ананас для похудения

Низкой калорийностью обладает и ананас (50 ккал на 100 г). Этот фрукт содержит компонент бромелайн, который расщепляет жир, поступающий с пищей. Поэтому всего долька такого продукта перед сытным застольем поможет не поправиться. Многих женщин, которые хотят похудеть, интересует вопрос о том, можно ли есть ананас на ночь? Диетологи не запрещают кушать экзотическую шишку, но при этом лучше последний перекус сделать не меньше, чем за час до сна. Ананас противопоказан при высокой кислотности, язве и гастрите, т. к. его сок способен спровоцировать обострение болезни.

Киви для похудения

Китайский крыжовник или киви способствует быстрому похудению. Один плод содержит фолиевую кислоту, витамин К и суточный резерв аскорбиновой кислоты, при этом киви активно сжигает жиры, которые блокируют артерии. Продукт имеет сладкий вкус. Он содержит клетчатку, много солей калия и магния, которые способствуют выведению плохого холестерина и помогают привести в норму пищеварение. Кроме того, употребляя киви при похудении, можно:

  • снизить риск образования тромбов;
  • избавиться от лишнего жира;
  • нормализовать белковый обмен;
  • избавиться от отрыжки и ощущения тяжести после еды.

Груши для похудения

Многие женщины при выборе фруктов для диеты часто интересуются о том, можно ли есть груши при похудении? Диетологи разрешают кушать этот фрукт в свежем виде, ведь в сушеном плод является очень калорийным (250 ккал на 100 г). Грушевая мякоть содержит много фруктозы, так что ее можно кушать людям с сахарным диабетом. Эфирные масла, находящиеся в продукте, помогают избежать депрессии при похудении. Органические кислоты, которые есть в грушах, оказывают благотворное влияние на пищеварение. Сырой плод помогает вывести тяжелые металлы из организма, что тоже способствует похудению.

Груша может выступать основным ингредиентом в десерте с медом и орехами. Это блюдо станет приятным завершением ужина, а благодаря клетчатке наладится процесс пищеварения. Главное – при употреблении этого фрукта для похудения не пить воду. Людям с болезнями ЖКТ С осторожностью надо кушать груши, т. к. они оказывают закрепляющее действие. Натощак тоже не стоит их есть, а лучше через 20 минут после еды.

Какие фрукты помогают похудеть

Лидерами по сжиганию жира считаются цитрусовые. Эти фрукты содержат флавоноиды, которые препятствуют образованию отложений. Кроме того, они считаются хорошими помощниками в нормализации обменного процесса. Самые распространенные фрукты для похудения и выведения жира: апельсин, грейпфрут, мандарин. Дневная норма составляет не больше 2 штук за сутки. Апельсины при этом можно нарезать на дольки и добавить натуральный йогурт – получится легкий ужин на вечер.

Кроме цитрусовых, богаты флавоноидами любые желтые фрукты. Например, персики, абрикосы, хурма, ананасы. Можно в рацион добавить манго. Данный экзотический плод успешно справляется с лишними килограммами, помогает понизить уровень холестерина. В сутки человек может съедать пару штук, тогда через десять дней он потеряет до 5 кг. Нежелательно в диету включать виноград, бананы. Содержание сухофруктов в рационе тоже надо свести к минимуму.

В какое время дня лучше есть фрукты

Собираясь придерживаться методики похудения, следует знать, в какое время лучше есть фрукты, чтобы достигнуть положительного результата? Многие диетологи рекомендуют кушать плоды, ягоды за один час до обеда на пустой желудок. Утро лучше начинать с цитрусовых: за полчаса до завтрака можно выпить апельсиновый сок или съесть мандарин. Яблоки следует употреблять до и после обеда.

Все другие фрукты можно есть за несколько минут до приема пищи. Тогда плоды уже частично переварятся и отлично повысят аппетит. Если необходимо съесть фрукт на десерт, то лучше подождать 30 минут после приема еды и лишь тогда кушать. Сладкие плоды стоит полностью исключить из рациона. Нельзя смешивать фрукты с другими блюдами, т. к. это может привести ухудшению переваривания пищи, возникновению газообразования и вздутия живота.

Видео: Фрукты на диете

Отзывы

Елена, 27 лет

Люблю пробовать разные методики похудения, недавно подруга посоветовала посидеть на фруктовой диете. Основу такой системы составляли лишь апельсины и белки. После трех недель у меня ушло почти 5 кг. Цитрусовые мне очень нравятся, поэтому придерживаться правил диеты было очень легко.

Света, 32 года

Летом часто устраиваю себе разгрузочные дни, основными фруктами для похудения выбираю абрикосы, киви, апельсины, сливы и любые ягоды, которые растут в огороде. Пью зеленый чай в этот период и свежевыжатые соки. Чувство голода не наступает, за пару дней такой голодовки у меня уходит примерно 3 кг.

Мария, 35 лет

Фруктовая диета считается самой результативной и одной из самых безопасных, т. к. из организма не выводятся полезные вещества. Периодически сижу на такой системе, когда надо быстро вернуть форму после праздников. При этом на приготовление особых блюд я не трачу много времени: просто делаю фруктовую нарезку. Удается сбросить до 3 кг за неделю.

4-women.ru

Самые полезные фрукты для эффективного похудения

Фрукты – продукты, любимые всеми, полезные для хорошего самочувствия, крепкого иммунитета и тонкой талии. Диетологи высоко ценят полезные свойства многих продуктов: ананас и грейпфрут содержат активные вещества, ускоряющие расщепление жировых клеток, слива стимулирует естественное самоочищение организма, зеленые яблоки выводят токсины и служат профилактике анемии – частого спутника диет…

Самые полезные фрукты для похудения без вреда для здоровья

•В первую очередь это зеленые яблоки. Данные плоды богаты пектином – веществом, выводящим из организма шлаки, токсины и утоляющим чувство голода. В них содержится в большом количестве аскорбиновая кислота, ответственная за сопротивляемость организма к простудам. Они полезны для сердечно-сосудистой системы. Не зря, англичане утверждают: съедая по «запретному плоду» в день, можно напрочь забыть о врачах.

•Хурма – популярный в зимние месяцы на нашем столе продукт. По содержанию аскорбиновой кислоты этот восточный фрукт превосходит черную смородину, да и ферруиа в нем больше, даже чем в яблоках. Кроме того, они богаты калием, что делает продукт полезным для сердца и сосудов. Наличие в составе натуральных сахаров позволяет легко и быстро утолить голод, повысить работоспособность и… настроение! Хурма выводит из организма излишки жидкостей и солей, снимает отеки и потому эффективно снижает вес.

•Кисло-сладкий киви – кладезь витаминов, минералов и прочих важных веществ. В нем огромное количество витамина С, ответственного за хорошее самочувствие и бодрость. Натрий, содержащийся в экзотическом фрукте, принимает активное участие в водно-солевом обмене. Клетчатка стимулирует работу кишечника, выводит «плохой» холестерин.

Полезные и не очень фрукты для похудения

Пользу следующих продуктов диетологи оценивают неоднозначно:

- Бананы – вкусные и питательные фрукты, количество калорий в них превышает аналогичный показатель у всех прочих продуктов. Поэтому многие диеты ставят под запрет данный продукт. Однако он не вреден, а в чем-то очень даже полезен – конечно, при умеренном потреблении, не больше 1-2 штук в день. В чем заключается польза банана? Он богат витамином С, витаминами группы В. Содержит особое вещество эфедрин, тонизирующее и повышающе настроение. Есть в нем вещества, делающие банан полезным для пищеварения.

- Виноград считается отличным средством для профилактики образования тромбов, онкологических заболеваний. Он снимает раздражительность, тонизирует организм. Диетологи несколько недолюбливают его за высокое содержание сахаров. Сушеный виноград – он же изюм – просто «бомба» из сахарозы и глюкозы. Правда, это еще и кладовая множества минералов: бора, железа, калия, магния, марганцем.

От каких фруктов худеют быстрее?

Есть и несколько продуктов, признанных жиросжигателями. Это ананас и грейпфрут. Содержащиеся в них активные вещества подстегивают метаболизм и расщепление жировых клеток, а органические кислоты снижают аппетит.

< Предыдущая Следующая >
 

www.zelitelniza.ru