Разгрузочный день на фруктах. Разгрузочный день на фруктах


Разгрузочный день на фруктах: ТОП-5 монодиет

Разгрузочный день на фруктах способен отлично справиться сразу с двумя задачами: поддержать оптимальную массу тела и обеспечить отличное самочувствие. Плюс ко всему, именно такая разгрузка считается самой полезной. Основная сложность заключается, пожалуй, в выборе основного продукта. И это не удивительно, ведь фрукты – это очень ароматно сочно и вкусно.

Фруктовые разгрузочные дни помогут похудеть быстро и правильно

Немного об особенностях фруктовой монодиеты

Фрукты наполнены ценными витаминами, микроэлементами и прочими биологически активными веществами, а потому способны оказывать положительное влияние на работу всех органов и систем нашего организма. Благодаря таким натуральным продуктам происходит очищение желудочно-кишечного тракта, улучшается формула крови и нормализуется обмен веществ. Плюс ко всему, фрукты способствуют выведению шлаков и токсинов. В результате их употребления мы заряжаемся бодростью, энергией и отменным настроением.

В целом, практически все фруктовые разгрузочные дни вне зависимости от главного ингредиента невероятно просты в проведении и при этом обещают быть довольно сытными. Основные правила следующие:

  1. Насколько бы сочным ни был выбранный вами фрукт, питьевой режим соблюдать обязательно. Единственное, количество потребляемой жидкости будет варьироваться.
  2. Последнюю порцию фруктовой монодиеты желательно употребить до 18.00, а перед сном следует выпить чашку травяного отвара, например, из крапивы, ромашки, фенхеля либо льняного семени.
  3. Разгрузочный день на фруктах проводят не чаще, чем один раз в неделю – такой график считается вполне приемлемым для того, чтобы организм вовремя освобождался от скопившихся вредных веществ, состояние кожи было всегда отличным, а лишние сантиметры таяли постепенно.

Важно! Для того чтобы фруктовые разгрузки приносили ожидаемый результат, выходить из них также необходимо правильно. Помните об этом и старайтесь не набрасываться на пищу на следующий же день!

За один фруктовый день можно избавиться от 500-700 г лишнего веса

Варианты фруктовых дней

Вариантов разгрузочных дней на фруктах существует несметное количество. И все, что от вас требуется – это лишь выбрать фаворита и употреблять около 1,5-2 кг данного продукта равными порциями с утра и до вечера. Но если одного только фрукта вам недостаточно, то в таком случае вполне приемлемо построить свою разгрузку на многокомпонентном салате. Здесь ассортимент плодов может быть обширным, что не может ни радовать. Однако помните, что заправлять такое блюдо можно либо лимонным соком, либо натуральным йогуртом.

Рекомендация! Диетологи советуют для разгрузки выбирать фрукты, которые произрастают в вашем регионе – они будут усваиваться гораздо лучше, чем заморские плоды!

Итак, какой фрукт для разгрузочного дня можно выбрать?

Слива

Слива богата витаминами группы В, а также кальцием, калием магнием и фосфором. Благодаря такому составу данный продукт заботится о нервной системе, а также проявляет мочегонное и послабляющее действие. Кроме того, аппетитная сочная слива хорошо помогает в похудении – в ее составе есть особые вещества, которые связывают и расщепляют жировые отложения. Поэтому совсем неудивительно, что сливу очень часто выбирают для разгрузки.

Как же может проходить разгрузочный день на сливах?

  • Приобретаем около 1,5 кг слив и разбиваем это количество на 5 порций.
  • На протяжении дня употребляем только эти косточковые и очищенную воду.
  • О других продуктах до утра и не вспоминаем.

Чтобы избавиться от 4 кг лишнего веса достаточно за месяц провести 4 сливовых дня

На заметку! Если каждый съедать по 3-4 спелые сливы, то можно довольно быстро восстановить обменные процессы. А хороший обмен веществ, как известно, является залогом красивой фигуры!

Груша

В мякоти свежей груши содержится много клетчатки и незначительная порция сахаров. А около семенных коробочек сконцентрированы уникальные вещества, которые способствуют самоочищению нашего организма. Таким образом, употреблять груши можно целиком или очищая их предельно аккуратно, чтобы сохранить эту важную для нашего здоровья область.

А для того чтобы разгрузочный день на грушах принес максимум пользы, желательно помнить о следующем:

  1. На протяжении дня употребляем только груши и пьем много жидкости.
  2. Для разгрузки следует выбирать исключительно спелые плоды без пятен на кожуре или надгнивших мест.
  3. Если фрукты вы приобрели в магазине, то их необходимо тщательно вымыть щеткой, а вне сезона еще и замочить на пару часов в холодной воде – этот прием позволит освободить плоды от нитратов.

На заметку! Приобретению вожделенной стройности способствуют как спелые, так и сушеные груши!

Повторяйте грушевую разгрузку один раз в семь дней и вы очистите свой организм от скопившихся шлаков

Банан

К сожалению, любимому многими тропическому фрукту с нежнейшим вкусом в большинстве диет места не нашлось. А причиной тому стала его высокая питательность, при этом считается, что банан только усугубляет ситуацию с лишним весом. Однако это мнение сильно преувеличено.

На само деле разгрузочный день на бананах устраивать полезно, причем данный продукт сейчас очень часто встречается не только в монодиетах, но и в прочих низкокалорийных меню. Здесь все дело опять же в его сытности и, конечно же, в свойствах. Этот ароматный фрукт является ценнейшим источником «медленных» углеводов, а потому быстро и надолго наполняет наш организм энергией. Кроме того, в нем содержится довольно большое количество витаминов и микроэлементов.

В целом, банановый разгрузочный день являет собою определенную встряску для организма, которая позволяет «разбудить» его и освободить от стресса, возникшего на фоне недостатка «правильных» углеводов и изнурительных диет. А проводится он очень просто:

  • на день вам понадобится не более 1,5 кг бананов;
  • пьем много жидкости – не менее 2 л, причем напитки выбираем без сахара, а половина указанного объема всей жидкости обязательно должна приходиться на очищенную воду;
  • основное правило – фрукты употребляем небольшими порциями и только при ощущении чувства голода.

Важно! При резких скачках уровня глюкозы в крови разгрузочные дни на бананах противопоказаны!

Похудеть при помощи бананов вполне возможно, главное, не заставлять себя, а наслаждаться сладкой разгрузкой

Грейпфрут

Грейпфрут считается богатейшим источником антиоксидантов, которые весьма эффективно очищают нашу кровь от холестерина. Таким образом, происходит профилактика многих заболеваний, в том числе и атеросклероза. А потому, разгрузочный день на грейпфруте, который будет проводиться ежемесячно, поможет поддерживать тонус сосудов в оптимальном состоянии. Такая разгрузка считается хорошей профилактикой кровоточивости десен и воспалительных заболеваний полости рта.

На заметку! Ценными качествами обладает не только мякоть грейпфрута, но и его семена – косточки способны проявлять противомикробное и противогрибковое действие!

Разгрузочный день на грейпфруте или, как его еще называют, «горький день» проводится обычно с добавлением в рацион зеленого чая. Примерная схема такова:

  • утром натощак выпиваем стакан зеленого чая и съедаем половину грейпфрута;
  • через час употребляем 170-180 мл минеральной воды без газа;
  • еще спустя час повторяем утреннее меню – полгрейпфрута и зеленый чай;
  • через час – стакан воды и т.д.

В общем за день вы должны съесть 5 целых плодов грейпфрута и выпить 10 стаканов чая, плюс около 2-х литров воды.

На заметку! Почему такой рацион является одним из самых эффективных? Весь секрет скрывается в горьковатом вкусе каждого из ингредиентов, который блокирует аппетит. Соответственно, вы не можете съесть много, а дефицит калорий организм компенсирует за счет внутренних запасов!

Разгрузочные дни на грейпфруте позволяют быстро забыть о несовершенствах фигуры

Персик

Персики – это фрукты с удивительными свойствами. Прежде всего, они способствуют восстановлению клеток печени, а потому этот продукт часто рекомендован к употреблению при лечении различных заболеваний данного органа. Кроме того, персик принесет огромную пользу иммунной системе, особенно если вы склонны к простудам либо часто страдаете прочими болезнями инфекционного характера. Он окажет помощь при подагре, ревматизме и сердечно-сосудистых заболеваниях, а большое количество клетчатки, сосредоточенной в сочной мякоти, позаботится о кишечнике и поможет в похудении.

Что касается разгрузочного дня на персиках, то он будет категорически противопоказан при диабете, аллергии и ожирении. Для остальных же подобная монодиета принесет огромную пользу. Суть ее заключается в следующем:

  • на протяжении дня употребляем только свежие персики и пьем достаточное количество жидкости;
  • можно кушать как целые плоды, так и готовить из них смузи, пюре и фреши;
  • количество съеденных фруктов в день не должно превышать 1,5 кг – их желательно сразу поделить на равные порции.

Ешьте персики и лишние килограммы будут постепенно таять

Планируя разгрузочный день на фруктах, желательно посетить лечащего врача, так как вполне возможны индивидуальные противопоказания, о которых вы не подозревали. И помните, что какой бы полезной ни была такая монодиета довольно часто чрезмерное потребление фруктов провоцирует определенные проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Дорогие читатели сайта Priroda-Znaet.ru!

Проголосуйте за статью:

Загрузка...

Поделитеcь с друзьями:

priroda-znaet.ru

5 эффективных вариантов разгрузочных дней на ягодах и фруктах

Разгрузочные дни помогают не только похудеть, но и усилить свой иммунитет. Если во время разгрузочных дней питаться одними ягодами и фруктами, можно добиться отличного результата в короткий срок!

Если ты плохо переносишь диеты, но хочешь похудеть, устраивай себе разгрузочные дни. Два таких разгрузочных дня в неделю помогают избавиться от нескольких лишних килограмм за месяц без особых усилий. От них и для фигуры польза, и для здоровья.

Мы выбрали 5 эффективных варианта разгрузочных дней на ягодах, которые идеально подходят для лета.

Как правильно устраивать разгрузочные дни

С разгрузочными днями гораздо проще терять вес, чем на строгих диетах по двум причинам. Первая - организм не успевает понять, что началась голодовка, и не будет откладывать любые поступления питательных веществ "про запас" в виде жира. Вторая - разгрузочный день на ягодах и фруктах - это очень вкусно. Правда, чтобы вес уходил быстро, разгрузку на ягодах необходимо будет делать примерно два-три раза в неделю, и желательно в одни и те же дни, иначе хорошего результата не будет.

Ягодная разгрузка хороша еще и тем, что любые ягоды, будь то малина, клубника, черника и пр. низкокалорийные, а значит, ты можешь есть их в неограниченном количестве. Помимо употребления продуктов в сыром виде, из них еще можно готовить вкусные летние закуски и десерты. Например, фрукты можно запекать в духовке, или делать сладкие салаты. Также можно готовить различные смузи и питательные коктейли.

В целом такие дни могут оказаться весьма приятным отдыхом от вредной пищи. А в дальнейшем тебе удастся привыкнуть к такому питанию, и ты сможешь без труда перейти на здоровую пищу.

Разгрузочные дни на ягодах Виктории Бекхэм

Длительность - от 3 до 7 дней. Калорийность рациона не превышает 800 калорий, за счет чего можно за 3 дня потерять около 2-3 кг (большая часть - лишняя жидкость).

Завтрак: стакан любых ягод (Бекхэм предпочитает годжи), чай.

Второй завтрак: 100 г нежирной рыби или творога.

Обед: стакан ягод на твой вкус.

Ужин: 200 г нежирной рыбы.

Мягкий разгрузочный день на ягодах и твороге

Если не можешь отказываться от белка, добавь в рацион творог или натуральный нежирный йогурт. В рацион входит 600 г ягод в день и до 400 г кисломолочных продуктов.

Завтрак: 100 г творога + стакан ягод, чай.

Второй завтрак: стакан ягод.

Обед: йогурт + любые ягоды. Можно приготовить смузи.

Ужин: 100 г творога + стакан ягод.

Не забывай о питьевом режиме. Чтобы метаболизм не замедлялся, пей от 1,5 до 2 л чистой воды в день. Во время разгрузочных дней стоит отказаться от кофе, так как он вымывает полезные минеральные соли из организма.

Фруктовый разгрузочный день

Такие разгрузочные дни нужно проводить не реже 2-х раз в неделю, чтобы был виден результат.

За день нужно съесть 1,5 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда. Так, ты можешь себе устроить разгрузку на одном виде фруктов, или сделать фруктовый салат из разных.

Разгрузочный день на грейпфруте и яйцах

О пользе грейпфрута знают все — это настоящий рекордсмен по содержанию витамина C и клетчатки, которые ускоряют похудение. Разгрузочный грейпфрутовый день нельзя проводить людям с повышенной кислотностью, при гастрите, язвах, желчекаменной болезни. Яйца помогают не испытывать голод, а полезные вещества в грейпфруте помогают худеть. Яйца можно заменить 300 г куриной грудки.

Завтрак: 1 яйцо, 1/2 грейпфрута + чай.

Второй завтрак: 1/2 грейпфрута + зеленый чай.

Обед: 1 яйцо, 1/2 грейпфрута + зеленый чай.

Ужин: 1/2 грейпфрута + зеленый чай.

Разгрузочный день на ягодах

Проводить такие разгрузочные дни в сезон свежих ягод стоит не реже 3 раз в неделю, тогда за месяц можно будет потерять до 5 кг. Лучше устраивать моноразгрузки, например, день - на черешне, день - на малине, день - на арбузе.

Допустимый вес любых ягод - 1,5 кг. Этот вес нужно разделить на 5 приемов пищи. За 20-30 минут до еды стоит выпивать стакан воды. Рацион каждого разгрузочного дня не должен превышать 800 ккал, тогда потеря веса будет до 1 кг, правда, большая часть этого веса - вода.

Не забывай пить достаточно жидкости, чтобы организм мог выводить с лишней водой токсины и шлаки. 

beauty.ua

Разгрузочный день на овощах для похудения, варианты, отзывы и результаты

Разгрузочные дни на овощах — простой и легкий, хоть и не самый близкий путь к стройности. Это выходные для организма и его генеральная уборка. Овощная разгрузка позволяет эффективно и мягко очистить кишечник, дать отдых напряженно работающей пищеварительной системе и одновременно встряхнуть организм в хорошем смысле этого слова.

Кому можно рекомендовать разгрузочные дни на овощах? При грамотном подходе и отсутствии индивидуальных противопоказаний (на них мы остановимся отдельно) абсолютно всем. Но есть ситуации, когда они особенно полезны и желательны.

После «праздника живота»

Переели? Самое время на денек-другой стать вегетарианцем. Однако, как бы ни мучила совесть и тяжесть в животе, воздержитесь от разгрузки сразу же после обильного застолья. Не нужно устраивать организму двойной стресс. На следующий день вернитесь в привычный режим питания, а еще через день переходите к разгрузке.

Во время эффекта «плато»

С эффектом «плато» сталкиваются практически все худеющие. Сначала весы ведут себя замечательно, показывая регулярную потерю веса, а затем вдруг наотрез отказываются сдавать свои позиции. Вроде бы все делается правильно, а прибор упрямо показывает один и тот же вес. Чаще всего это означает, что организм приспособился к предложенной ему системе питания, научился тратить калории разумно и ему снова требуется небольшая встряска. Разгрузочный день выведет его из состояния покоя, активизирует обмен веществ и позволит успешно продолжить путь к стройности.

В качестве генеральной уборки

Овощи содержат большое количество грубой растительной клетчатки, которая работает, как поролоновая губка. Разбухая, она движется по пищеварительному тракту, очищая стенки кишечника и впитывая в себя все ненужное и неполезное, что порой годами складируется, как в любой плохо убранной квартире — по углам и чуланам. Все эти шлаки, токсины, застойные каловые массы, жировые капли, и прочий мусор выводятся без усилий и стрессов простым и естественным путем. С профессиональной точки зрения врачей-диетологов, во время такой разгрузки чистится не только кишечник, но и просветы сосудов. Профилактика атеросклероза — еще один плюс овощных дней.

При застое желчи и недостаточном водно-солевом обмене

Многие овощи обладают мочегонными и желчегонными свойствами. При застое жидкости в организме, если отеки не спровоцированы сердечной недостаточностью, хорошо помогает огуречный разгрузочный день. Отлично зарекомендовали себя в этом отношении также тыква, морковь и томаты.

За один овощной день можно сбросить до 1,5-2 кг веса. И все же сильно рассчитывать на разгрузочные дни на овощах для похудения не стоит. Результат этот вряд ли окажется стойким, поскольку снижение массы тела происходит, в основном, за счет потери жидкости и солей. И все же, если устраивать такие дни регулярно, то вес будет постепенно, но стабильно убывать.

СодержаниеСвернуть

Общие рекомендации и правила

  1. Оптимальная периодичность овощных разгрузок — один раз в неделю. Если употребляются разные овощи, можно растянуть разгрузку на 2-3 дня. Моновариант (употребление только одного вида овощей) лучше ограничить одним днем.
  2. Приемы пищи должны быть частыми, с перерывом не более 2-3 часов.
  3. За день необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды. Лучше, если стакан воды выпивается не залпом, а небольшими глотками, как пьется в меру горячий чай. Минеральная вода должна быть без газа.
  4. Из жидкости, кроме воды, можно включить в рацион зеленый несладкий чай, отвар шиповника или настои трав. Но следует избегать начинать с зеленого чая утро. Лучше принять натощак чайную ложечку льняного масла.
  5. В такие дни следует максимально ограничить употребление соли, а лучше исключить ее вовсе. Если овощи без соли идут тяжело, можно сбрызнуть их несколькими каплями лимонного сока.
  6. Все, что может быть съедено сырым, таким и должно быть съедено. Допускается также отваривание, тушение и запекание. Однако пользы от такой еды будет меньше. Жарка — самый нежелательный и даже недопустимый способ термообработки продуктов для разгрузочных дней.
  7. Остановиться только на одном виде овощей или же включить в меню разные огородные культуры — каждый выбирает для себя сам. Но монодень всегда более эффективен для похудения. Еще лучше, если к овощам добавляются выжатые из них соки.
  8. Следует исключить высокие физические нагрузки, а лучше — выбирать для овощного питания выходные дни, которые предполагается провести в относительном безделье и дома. Не стоит посещать в эти дни спортзал или бассейн.
  9. Суточная калорийность овощей не должна превышать 1500 ккал.
  10. Не доказано наукой, но подтверждено опытным путем: легче переносить такие дни на убывающей фазе луны. На фоне замедленных обменных процессов чувство голода переносится более легко.
  11. Не начинайте разгрузочный день, если у вас плохое настроение или вам приходится себя заставлять. Вашему организму не нужны такие подвиги, и он будет сопротивляться. Душа и тело — они должны быть вместе и заодно! Только тогда результат будет именно тот, какого мы ожидаем.

Побочные эффекты и противопоказания

Дни, в которые вы едите только овощи, на фоне низкой калорийности пищи могут вызывать временное ухудшение общего настроения и сопровождаться быстрой утомляемостью. Может возникнуть головокружение, тошнота. Возможно, скорректировать их можно сменой одних овощей на другие. При неприятных ощущениях разгрузку лучше отложить на другой раз.

Данный детокс-метод противопоказан при беременности и кормлении грудью, плохом самочувствии, пониженном кровяном давлении, синдроме раздраженного кишечника. Овощные разгрузки не сочетаемы с проблемами желудочно-кишечного тракта, при которых подразумевается ограничение на употребление кислой и грубой пищи. Исключением при беременности могут быть ситуации, когда женщина слишком быстро набирает вес, но только по рекомендации врача и под его контролем.

Овощи с повышенным содержанием белка не должны употребляться в качестве монодиеты для людей с воспалительными заболеваниями мочеполовой системы.

Какие овощи выбрать?

Овощи, в принципе, могут быть любыми. И даже те, которые имеют высокую калорийность и богаты крахмалом, при правильном подходе тоже могут войти в меню разгрузочного дня. Фаворитом любых овощных диет и разгрузочных дней являются свежие огурцы и кабачки. Многочисленные отзывы о результатах разгрузки на огурцах и на кабачках показывают их высокую эффективность. Хорошие показатели имеет разгрузка на капусте, помидорах, свекле, моркови.

Очень желательным дополнением к овощам является нежирный кефир. Особенно гармонично он сочетается с огурцами и картофелем.

И еще один важный момент. Местные сезонные овощи всегда предпочтительнее привозных аналогов. Для обеспечения их сохранности во время транспортировки, длительного хранения и улучшения товарного вида часто используются химические вещества, которые отнюдь не прибавляют им пользы. Кроме того, врачи-диетологи утверждают, что продукция, выращенная в регионе проживания человека, является для него наиболее адаптированной и полезной.

Поговорим подробнее о наиболее распространенных овощах и о монодиетах одного дня.

Разгрузочный день на огурцах

Огурцы обладают низким показателем калорийности и выраженным мочегонным эффектом. За один день нужно постараться «уместить» их в себя не менее килограмма, а лучше полтора, разделив это количество на 5-6 приемов. Можно включить в меню такое же количество обезжиренного кефира.

Хорошо усваиваются и легки в употреблении салаты из порезанных огурцов, заправленных 1/2-1 ч.л. растительного масла. Лучше, если оно будет взято из списка полезных масел для похудения. Большое количество разнообразной зелени гармонично дополнит блюдо и сделает его еще более полезным и гастрономически законченным. Можно вместо масла заправить блюдо кефиром. Не будет преступлением, если в этот день вы также позволите себе небольшой кусочек отварного мяса (но не свинины) и одно яйцо.

Отзывы худеющих на огурцах показывают, что очень часто именно такие легкие разгрузочные дни побуждают худеющих перейти на популярную огуречную монодиету. «Сдуться» на огурцах за одни сутки можно очень существенно за счет большой потери жидкости. Пусть не навсегда, но очень кстати.

На помидорах

Свежие томаты содержат всего 19 ккал в 100г. При этом даже самый строгий «помидорный» день не принесет вреда здоровью (при отсутствии проблем с ЖКТ). Более того, томаты богаты минералами и являются источником большого количества аскорбиновой кислоты. Являются разрешенным продуктом при ожирении и сахарном диабете. Их сок благотворно воздействует на сосуды, нормализуя повышенное давление. Помогает при хронических запорах, но не вызывает расстройства стула и при их отсутствии.

Если разгрузочный день на томатах имеет цель — экстренное похудение, то в пищу нужно употребить 2 кг этих овощей без соли и иных приправ. Это количество распределяется примерно поровну на 5-6 приемов с 2-хчасовыми промежутками. Также равномерными порциями нужно выпивать в день 2 л чистой негазированной воды. Увеличивать и уменьшать в значительных пределах этот объем не рекомендуется.

Разгрузка на помидорах противопоказана при проблемах с желудком и поджелудочной железой, желчекаменной болезни.

Примерное меню разгрузочного дня на помидорах с включением некоторых допустимых продуктов.

Ранний завтрак: свежевыжатый томатный сок — 200 мл; обезжиренный творог — 50 г.

Поздний завтрак: салат из двух средних помидоров с 1 ч.л. растительного масла и 1/2 ч.л. лимонного сока. Допускается 1 ржаной хлебец.

Обед: салат из двух крупных помидоров с большим количеством зелени (для заправки 1 ч.л. растительного масла с лимонным соком или нежирный кефир), 100г отварного мяса курицы.

Полдник: 1 стакан томатного свежеотжатого сока.

Ужин: кусок отварной или паровой рыбы, салат из двух средних помидоров без масла или отжатый из них сок.

Поздний ужин: один небольшой помидор.

На кабачках

Кабачки относятся к тем редким продуктам, которые даже при ожирении можно употреблять в любом количестве. Едят их варёными, запеченными в духовке и на гриле, тушеными и свежими. Жареный вариант для разгрузки неприемлем. Очень хорош для очищения и похудения сок из этого овоща, но вкус его, конечно, на любителя. А вот суп-пюре из кабачков действительно вкусен, но он потребует чуть-чуть соли. В такой суп разрешается добавлять морковь и чеснок.

Кабачок в любом виде легко и полноценно усваивается организмом. Из полезных элементов он богат фолиевой и аскорбиновой кислотой, калием, природными антиоксидантами, а значит, препятствует процессам окисления и старения клеток. Его употребление в пищу является профилактикой сбоев в работе поджелудочной железы.

За один день нужно съесть 1,5 кг кабачков за 7-8 приемов, желательно без масла и специй. К общим противопоказаниям следует добавить почечную недостаточность.

На капусте

Капуста дает превосходный результат в качестве овоща для разгрузочного дня, однако, применять такой моновариант можно только при полном отсутствии проблем со стороны желудка и поджелудочной железы. Можно использовать любую разновидность этой овощной культуры — цветную, белокочанную, брюссельскую и т.д. Употреблять ее можно в любом виде, кроме жареной на масле. Дневная норма в 1,5 кг составит примерно 400-500 ккал в зависимости от способа приготовления и вида капусты. Брюссельская и цветная капуста очень вкусны в отварном виде.

Не забывайте о достаточном количестве питьевой воды. В капустные дни можно пить несладкий чай.

Дополнительными противопоказаниями являются склонность к диарее и внутренним желудочно-кишечным кровотечениям, заболевания щитовидной железы в острой стадии, панкреатит, повышенная кислотность желудочного сока.

На картофеле

Картофель ошибочно считается недопустимым овощем для разгрузочного монодня, если целью его ставится похудение. Всенародная любовь к картофелю не помешала включить его в запретный список продуктов для тех, кто борется с лишним весом. Он действительно содержит большое количество крахмала, а вот расхожее мнение о его высокой калорийности является мифом.

В 100 г сырых корнеплодов содержится не более 75 ккал, но этот показатель может меняться в зависимости от способа приготовления и того, с чем это блюдо подают. Для разгрузочного дня допустим картофель в запеченном и варёном виде без соли. Количество его должно составить около 1,5 кг. При запекании очищенного картофеля калорийность составит 77 ккал, неочищенного — чуть больше 80 ккал в 100г. Тем не менее, предпочтительнее второй вариант, поскольку именно кожура является источником калия, способствующего выводу лишней соли и воды из организма, а также укрепляющего мышцы и сердце. Допустима зелень и нежирная сметана.

«Картофельные» дни имеют существенные преимущества. У них гораздо меньше противопоказаний, поэтому «сидеть на картошке» могут даже те, кому нельзя злоупотреблять томатами, капустой или свеклой. Более того, это полезно при нефритах, повышенном давлении, нарушениях кровообращения. Ощутимого снижения веса в такой день вы, конечно, не добьетесь, зато не будете чувствовать себя голодными, а для многих это немаловажно.

При высоких показателях сахара в крови очищенные клубни рекомендуется предварительно вымачивать в воде для удаления излишков крахмала.

На моркови

Морковный разгрузочный день — выстрел сразу по нескольким мишеням. Это и эффективная очистка организма, и встряска для обменных процессов, и ударная доза витаминов и других полезных элементов (в первую очередь, «глазного» витамина А и антиоксидантных веществ), и улучшение цвета и состояния кожи, и повышение уровня гемоглобина.

Для разгрузочного дня морковку нужно выбирать по цвету и размеру. Лучше, если она будет ярко окрашенной и не слишком крупной. Лучшие показатели по концентрации витаминов и минералов имеют корнеплоды весом по 130-160 г. Крупная морковь может изобиловать нитратами, которые она имеет свойство накапливать.

Нюанс №1. Содержащиеся в моркови полезные вещества усваиваются в сочетании с жиросодержащими продуктами. Поэтому, невзирая на низкоуглеводные требования разгрузочных дней, этот овощ необходимо дополнять небольшим количеством жиров. Пусть это будет полезное растительное масло в небольшом количестве.

Нюанс №2. Самое ценное морковное богатство содержится в кожице. Поэтому молодые корнеплоды лучше употреблять в сыром неочищенном виде.

Рекомендуемое количество — 1,5 кг в день, разделенные на 6-8 приемов. Из дополнительных ингредиентов допустимы мед (немного) и один фрукт (киви, цитрусовые, яблоко, гранат).

Дополнением к общим противопоказаниям являются заболевания печени. При сильном пожелтении кожи морковную моноразгрузку следует прекратить раз и навсегда во избежание развития так называемого «морковного гепатита».

На тыкве

Тыква — один из овощей, разрешенных для разгрузочных дней при некоторых патологиях ЖКТ благодаря ее способности ускорять рубцевание язв и микротрещин. По содержанию пектина, одного из лучших «дворников» засоренного кишечника, тыква превосходит яблоки и свеклу. Имеет низкую калорийность — всего 30 ккал на 100 г.

В разгрузочный день допускается употребление тыквы в запеченном, тушеном и сыром виде. При патологиях ЖКТ, особенно при заболеваниях поджелудочной железы, сырую тыкву и соки из нее лучше исключить из меню.

В зависимости от строгости «тыквенного» дня можно рекомендовать несколько вариантов меню.

1 вариант

Мякоть тыквы (1,5-2 кг) без кожуры нарезать средними кусочками и запечь в духовке или микроволновке до полной мягкости. Допустимо посыпать сверху щепоткой какао или корицы. Разделить готовое блюдо на 5-6 одинаковых порций и употреблять равномерно в течение дня. При сильном ощущении голода между приемами вареной тыквы разрешается съедать, тщательно пережевывая, по небольшому кусочку сырой.

2 вариант (менее строгий)

Рекомендуется тем, кто страдает хроническими запорами.

Утром натощак выпить стакан свежеотжатого тыквенного сока, наполовину разбавленного водой. Вынутые семена подсушить в духовке, но не обжаривать. Приготовить тыквенную кашу из 1 кг тыквы с добавлением 150 г риса (варится 30 минут). Кашу разделить на 5-6 дневных приемов. В минимальных количествах в нее можно добавить мед и/или молоко. В перерывах можно есть подсушенные семечки. Как и в любой овощной разгрузочный день, необходимо выпивать не менее 2 л воды.

3 вариант

Первый завтрак: салат из сырой тертой тыквы с добавлением моркови и лимонного сока.

Второй завтрак: тыквенная каша без сахара и приправ.

Обед: тыквенный суп-пюре с зеленью. Можно добавлять в него морковь и кабачки.

Полдник: стакан разбавленного тыквенного сока.

Ужин: запеченная тыквенная мякоть без приправ.

На свекле

Свекольная моноразгрузка является одной из самых стрессовых для организма. Рекомендуется только исключительно здоровым людям (особенно это касается сырой свеклы и ее сока). Но результат такого дня будет весьма ощутимым.

Выберите день, когда вам не нужно будет никуда выходить из дома, поскольку этот овощ имеет сильно выраженный слабительный эффект.

Свеклу лучше употреблять в сыром виде. Для улучшения вкуса блюд и их более щадящего состава в этот день можно питаться салатом, включающим в себя по 400 г сырых яблок, свеклы и моркови (натереть на крупной терке, добавить немного лимонного сока и растительного масла). Съесть в течение дня в 6-7 приемов равномерными порциями. Такой салат «пройдется» по вашему организму, как щетка, выметая все сорное и ненужное.

Если вы плохо переносите однообразие в пище, попробуйте другой вариант.

Первый и второй завтрак: по 100 г свеклы, моркови и свежей белокочанной капусты натереть на терке или мелко порезать. Растереть массу руками до выделения сока. Добавить 1 ч.л. лимонного сока и 1/2 ч.л. оливкового или другого полезного для похудения растительного масла. Разделить на два приема.

Обед: 100г салата из свеклы, моркови и яблок. Допустимо добавить в него 50 г морской капусты и заправить обезжиренным кефиром. Стакан соевого или обезжиренного молока.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: 1 свеклу среднего размера запечь, натереть на терке и смешать с 100 г нежирного творога и порубленной зеленью.

Перед сном в стакан воды добавить 1 ч.л. лимонного сока и выпить мелкими глотками.

Не забывать про питьевой режим!

На овощных соках

Если результат нужен быстрый и ощутимый, разгрузочный день можно провести на овощных соках. Обладая высокой биологической активностью, они стимулируют обменные процессы и движение жидкостей в организме, включая лимфу и желчь. Несмотря на отсутствие грубой клетчатки, овощные соки прекрасно очищают организм на глубоком внутриклеточном уровне.

Следует учитывать, что употребление соков никак не отменяет необходимость пить воду. Она гасит присутствующую во многих овощах излишнюю кислоту и выполняет свои собственные функции в обменных процессах.

Противопоказания, относящиеся к овощным монодням, в отношении соков становятся еще более строгими.

Отзывы и результаты похудевших

Отзывы о разгрузочных днях на овощах показывают высокую эффективность метода, как для похудения, так и общего улучшения самочувствия.

Марина Петровна, 46 лет, г. Дзержинск

Раз в неделю обязательно устраиваю своему организму выходной. Если удается выдержать его «от» и «до», на следующее утро вижу на весах результат от 300 г до 1,8 кг (мой личный рекорд после огуречного дня). Еще один плюс — желудок приходит в норму и на следующий день даже если и кидаешься на еду, много уже не съедаешь. Из минусов — иногда под вечер такого дня начинает болеть голова.

Светлана К., 21 год, Татарстан

Разгрузочные дни не только помогают мне хорошо себя чувствовать, но и освобождают время, которое тратится на готовку (живу на съемной квартире). Чаще всего это бывают салаты из моркови, капусты и свеклы или огурцы с помидорами. Порезал, капнул немного масла — и блюдо готово. Правда, из-за некоторого слабительного эффекта и во избежание неожиданностей делать разгрузку приходится в собственные выходные — это минус.

Ольга П., 32 года, г. Владимир

Устраивать разгрузочные дни на овощах я начала полтора года назад, когда начала медленно, но верно набирать вес. Мне попались на глаза восторженные отзывы о разгрузке на огурцах, и я решила попробовать. Первый раз все прошло очень легко и радостно, да и результат был заметен на следующий же день. Воодушевившись, я решила повторить «подвиг», но вторая разгрузка оказалась гораздо более тяжелой. Отступать не хотелось, и я нашла выход. За день до предполагаемой разгрузки я просто стала прислушиваться к своему организму, пытаясь понять, чего ему больше хочется — морковки или капусты. На сегодняшний момент мне удается держать вес в норме без дополнительных усилий и диет лишь благодаря одному овощному дню в неделю.

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Разгрузочный день на фруктах — польза, варианты и отзывы

Разгрузочные дни — это профилактика болезней желудочно-кишечного тракта методом создания ему выходного дня. Мы в выходной день работаем по минимуму, не перегружаем себя, занимаемся любимыми видами деятельности. Аналогично этому и желудок в разгрузочный день не переваривает большое количество компонентов пищи в виде жира, углеводов и белков, усваивает её в меньшем количестве. А фрукты — это и есть легкая пища, с которой пищеварительная система справится легко и с удовольствием. Итак, как же грамотно провести разгрузочный день на фруктах?

Рекомендации проведения фруктовых разгрузочных дней

Перед тем как приступить к разгрузке, следует принять во внимание рекомендации диетологов:

  1. Старайтесь накануне разгрузочного дня не переедать. Ужин можно заменить стаканом кефира, съесть те же фрукты либо вообще от него отказаться.
  2. Выбирайте один вид фруктов для одного разгрузочного дня. На следующий раз выберите другой их вид.
  3. Ешьте фрукты с кожурой. Это касается яблок, слив, содержащих много питательных веществ и клетчатки. Она подобно щётке очищает наше тело от вредностей.
  4. Разделяйте употребление воды и фруктов. Часовой интервал для этого будет вполне достаточным.
  5. Завершайте разгрузочный день употреблением травяного чая, зеленого чая либо столовой минеральной воды.
  6. Разгрузочный день старайтесь проводить в ваш выходной. Так у вас будет меньше соблазнов присоединиться к компании коллег в обед или за ужином.
  7. Планируйте разгрузочный день тогда, когда у вас все в порядке, а не во время авралов на работе и периода нервного напряжения. Польза от разгрузки в таких ситуациях будет сведена к минимуму.

Польза фруктов для разгрузочного дня

Разгрузочный день на фруктах считается вкусным и самым полезным из всех остальных. За один такой день вы почувствуете невероятную лёгкость, не будете ощущать голода. Организм с помощью фруктов насытится витаминами, микроэлементами, клетчаткой, будет активно расходовать запасы жиров, очистится от токсинов в кишечнике. Заметно улучшится и состояние кожи лица. Ведь в фруктах содержится много витаминов группы А и Е, которые по праву считаются женскими витаминами красоты.

За один день на фруктах практически полностью чистится желудок. Это уже в конце дня придаст энергию и бодрость. А на следующий день стрелка весов отклонится влево на один-полтора килограмма. Разгрузку на фруктах диетологи рекомендуют проводить раз в неделю.

Варианты разгрузочного дня

Вам нужно выбрать один фрукт, который вы любите, приготовить его один или полтора килограмма и равными порциями употреблять в течение дня. Желательно, чтобы фрукты не были слишком сладкими.

Диетологи советуют кушать в это время лишь те фрукты, которые растут в родной вам географической зоне. Врачи мотивируют это тем, что заморские плоды дольше усваиваются и могут вызвать аллергические реакции. Но на практике женщины употребляют и киви, и бананы, и ананасы в разгрузочный день.

  1. Яблочный день. Рекомендуется съесть до 2 кг яблок несладких сортов с кожицей. В качестве жидкости в яблочный день подойдут травяные чаи без сахара, столовая минеральная вода либо простая кипяченая. Кстати, яблоки рекомендуют запекать и в духовке. Можно половину всей дневной нормы скушать в свежем виде, а другую запечь. Таким образом, вы употребите дополнительную порцию калия, полезного для сердца.
  2. Клубничный день. Будет достаточно 1 кг клубники, которую надо разделить на 4 приёма. Дубильные вещества в составе клубники отлично укрепляют десна.
  3. Сливовый день. Учтите, что этот фрукт производит слабительный эффект. Однако слива чудесно выводит лишнюю жидкость из организма. В 100 граммах этих фруктов содержится лишь 27 ккал. Поэтому смело за день может съесть до 2 кг фруктов. Выбирайте при этом только спелые плоды.

Итак, проводить разгрузочные дни на фруктах достаточно просто. Но надо учесть, что наличие проблем с работой ЖКТ — табу для такой разгрузки.

imolodost.com

Овощные разгрузочные дни | DietWink

Овощные разгрузочные дни считаются эффективным способом немного похудеть и очистить кишечник, а их основное достоинство заключается в доступности и хорошей переносимости.

 

Овощные разгрузочные дни – польза и вред

Благоприятное воздействие на организм овощных разгрузочных дней заключается в уникальном химическом составе овощей, и тех свойствах, которыми они обладают:

  • благодаря высокому содержанию клетчатки происходит хорошая очистка кишечника и вывод из организма продуктов распада;
  • ускоряются обменные процессы;
  • мочегонное и желчегонное действие;
  • за счет низкой калорийности снижается лишний вес;
  • снижается уровень плохого холестерина в крови;
  • организм обогащается полезными витаминами и минералами.

Но, тем не менее, у такой разгрузки есть и недостатки – за счет низкой калорийности рациона может наблюдаться тошнота, слабость, головокружение, утомляемость и плохое настроение, а за счет того, что снижение веса происходит исключительно из-за вывода из организма лишней жидкости, то вернувшись к привычному рациону, можно быстро утратить полученный результат.

[adrotate banner=»18″]

Кроме того, разгрузка на овощах имеет ряд противопоказаний, таких как:

  • хронические заболевания ЖКТ, особенно гастрит и язва;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • почечная недостаточность;
  • различные инфекции;
  • сахарный диабет;
  • анемия;
  • период критических дней у женщин.

 

Овощные разгрузочные дни — общие рекомендации

Если вы не относитесь к группе риска и хотите, чтобы такая разгрузка была максимально полезной и результативной, то надо соблюдать следующие правила:

  • чтобы снизить стрессовое воздействие на организм, накануне разгрузочного дня надо употреблять легкую пищу, а поужинать кефиром или овощным салатом;
  • во время разгрузочного дня должно быть не менее 5 приемов пищи, а порции небольшие;
  • питьевой режим должен быть увеличен до 2 л в день;
  • для разгрузки подойдут любые овощи, кроме картофеля;
  • овощи можно есть сами по себе или же сочетать их с фруктами, кашами или кисломолочными продуктами;
  • кушать их можно сырыми или термически обрабатывать – тушить, варить, но не солить, а сбрызгивать лимонным соком.

 

Овощные разгрузочные дни — меню и популярные рецепты

Разновидностей такой разгрузки имеется достаточно много, так что можно выбрать для себя самый подходящий вариант.

 

Разгрузочный день на овощном салате

Вам понадобится 1,5 кг разных овощей, например, белокочанная капуста, морковь, свекла, огурцы, помидоры, а также зеленый лук и зелень. Из этих овощей надо делать салаты в любом приемлемом для вас сочетании, разделить их на 6 порций, и каждую из них заправить 2 столовыми ложками оливкового масла и рубленой зеленью.

 

Разгрузочный день на овощном рагу

Для такого разгрузочного дня также надо взять 1,5 кг овощей. Это могут быть кабачки, баклажаны, болгарский перец, цветная капуста, брокколи, морковь, зеленый горошек, спаржа и другие овощи. Тушить их можно с добавлением щепотки соли и оливкового масла, затем весь объем разделить на 6 порций и съесть в течение дня.

[adrotate banner=»3″]

 

Разгрузочный день на овощном супе

Такая разгрузка считается не только одной из самых полезных, но и самых вкусных. Она нормализует обменные процессы, заряжает энергией и дает возможность разгрузить органы пищеварения. А вариантов её предостаточно.

Это могут быть жиросжигающие супы, самым популярным из которых является боннский суп, легкий и низкокалорийный суп из капусты, питательный и полезный тыквенный суп и многие другие на ваш вкус.

Причем, положительным моментом такой разгрузки является то, что суп можно есть в течение всего дня при первом ощущении чувства голода, а разрешенный суточный объем первого блюда составляет 2 л.

 

Разгрузочный день овощном соке

Хотя фруктовые соки очень полезны, но они имеют высокое содержание сахара и вызывают аппетит, поэтому для однодневной разгрузки лучше выбирать овощные соки.

Один из отличных вариантов – томатный сок, обладающий низкой калорийностью и массой полезных веществ. Для полноценной разгрузки надо взять 3 кг спелых томатов, выжать из них сок и принимать по 200 г 5 раз в день. Причем, в обед к стакану сока можно добавить 100 г отварного риса, а на ужин, кроме стакана сока, съесть ещё 100 г вареной куриной грудки.

Можно приготовить отличный жиросжигаюший овощной напиток из сельдерея, моркови и тыквы, смешав все ингредиенты. За день надо выпить 1,5 л такого сока в 6 приемов.

[adrotate banner=»19″]

Фруктово-овощные разгрузочные дни

Такая разгрузка не только даст возможность немного похудеть, но и будет способствовать эффективному очищению организма от шлаков и токсинов, и выведению скопившейся жидкости.

В этот день разрешается кушать любые фрукты и овощи, за исключением картофеля, винограда и бананов.

Вам потребуется 1,5 кг овощей и фруктов, которые надо разделить на 6 порций и съедать каждые 3 часа. Между приемами пищи надо пить отвар ромашки, настой шиповника или зеленый чай.

 

Кефирно-овощной разгрузочный день

dietwink.com