Продукты, полезные для волос. Полезные фрукты для волос


Список полезных продуктов для роста и укрепления волос

 

Как известно, волосы растут со скоростью 1 см в месяц, и ускорить этот процесс практически не возможно. Но отрастить — это только пол дела, нужно еще, чтобы они имели здоровый, сильный, привлекательный вид и обладали неимоверной густотой. Вы, сейчас подумаете что нет ничего невозможного при помощи салонов красоты и парикмахеров. Их вклад я не преуменьшаю, но все же, это будет иметь только короткий, непродолжительный эффект. Если Вы всерьез настроены получить желаемый результат — стоит приступать немедленно и начинать нужно с правильного питания.

Именно сбалансированное, корректное, богатое витаминами и микроэлементами питание способно привести ваши волосы в идеальное состояние.

Волос — это ороговелая ткань. Несмотря на свои скромные, с виду, данные — по прочности сравнимы с алюминиевой проволокой, способны выдержать нагрузку до 190 кг.

Волосяная фолликула находится под кожей и питается полезными микроэлементами из кровеносных сосудов. На голове собрано приблизительно 100 тысяч волосинок, в зависимости от цвета это число может разнится (у блондинок меньше густота чем у брюнеток). Всего можно определить три стадии роста волос: активный рост, промежуточная, завершение цикла роста. В первой стадии находится примерно 15 % всех волосяных фолликул, и она длится в течение 4 лет. Вторая стадия характерна малым ростом и ее продолжительность до 20 дней. Последняя фаза продолжается до 120 дней, по итогу которой волос выпадает. Причем нужно запомнить — сейчас выпал тот волос, который умер еще 4 месяца назад. То есть, чтоб сохранить шевелюру — нужно правильно и усилено питать фолликулы полезными элементами и тем самым в первой фазе роста Вы сможете укрепить волосы и продлить им жизнь. Чтоб не возникало паники, важно сказать, норма потери волос в день составляет приблизительно 50 -70 шт.

Витамины участвующие в росте волос

  • витамины группы В, они возглавляют практически все химические и обменные процессы кожи, снабжают ее полезными для роста и развития волос витаминами, макро- и микроэлементами. Если наблюдается недостаток витаминов В1, В2, В5, В6, В9, В12 тогда о себе дают знать проблемы с кожей. Беспокоит появление раздражений, перхоти, сухости кожи головы, а волосы в свою очередь становятся ломкими, кончики сухими и секущимися;
  • витамин D, способствует эластичности волос, укрепляют структуру, благодаря высокой концентрации чешуйки на волосе плотно прилегают друг к другу и способны вытягиваться в длину. Дефицит этого витамина приведет к непослушной шевелюре, сухости кончиков и повышенной жирности головы;
  • борьба со свободными радикалами и предотвращение старения также важный процесс в росте волос. Это на себя берет витамин А. При регулярном его употреблении происходит беспрерывный процесс омоложения и очищения кожно-волосяного покрова головы, выводятся токсины из волосяных луковиц. Этот витамин берет участие в синтезе кератина (строительного материала для волоса). При большом употреблении этого витамина волосы приобретают здоровый, сияющий вид;
  • Витамин Е также занимает почетное место. Благодаря ему, кровь лучше насыщается кислородом, быстрее проходят обменные процессы, еще его называют витамином молодости. Оказывает положительное влияние на волосяную фолликулу, заставляя ее пробуждаться. Именно по-этому наличие витамина Е обязательно во всех средствах против облысения. Еще он поможет пережить пагубное воздействие ультрафиолета;
  • витамин РР снабжает структуру волос никотиновой кислотой, которая в свою очередь полезна для восстановительно-окислительных реакциях во всем волосе, улучшает структуру, ускоряет насыщение полезными элементами;
  • витамин F имеет питательные свойства. Предупреждает пересыхание кожи головы, питает волос изнутри обеспечивая его гладкость, шелковистость. Участвует в строении волоса.

Какие же продукты полезны для волос и помогут избавить от раннего облысения, укрепят, оздоровят их?

Кисломолочные продукты

Молочные продукты содержат не только практически все вышеперечисленные витамины, а и такой ценный микроэлемент как кальций. Он необходим для прочной структуры волос. Благодаря ему волосы смогут выдерживать все нагрузки, уменьшится ломкость и продлится фаза роста волос. Наибольшее количество кальция содержится в сыре «Пармезан», сухом молоке и сыре «Чеддер 50 %». Пополнить запас кальция поможет и сгущенное молоко, сметана, ряженка. Но они имеют на порядок ниже показатели содержания этого минерала. Более полезными эти молочные продукты будут в виде масок для волос. Они помогут при повышенной жирности кожи головы, насытят волос недостающими аминокислотами. Придадут им здоровый вид.

Свежие фрукты и ягоды

Свежие фрукты содержат практически все витамины и минералы. Принесут значительную пользу для усиления роста волос.

Авокадо является одним из самых полезных фруктов для улучшения общего состояния волос. В его составе содержится большое количество витаминов B (0.1 мг), Е (0,5 мг), а также витамина PP (1,7 мг), которые отвечают за восстановление структуры и эластичности волоса.

Ещё одним полезным фруктом является манго, в его составе содержится больше витамина А и Е, чем в Авокадо (1 и 2,8 мг соответственно), поэтому его положительное воздействие на волосяную луковицу будет ничуть не меньше.

Большим количеством необходимых для роста волос витаминов (A, B, E, PP) могут похвастать папайя и гранат. В их соках и мякоти содержится приблизительно то же самое количество питательных веществ.

Меньшая дозировка необходимых компонентов содержится также в следующих фруктах:

  • хурме
  • кизиле
  • абрикосе
  • киви
  • клюкве
  • шелковице
  • нектарине
  • персике
  • фейхоа
  • сливе
  • лайме
  • яблоке
  • маракуйе
  • кокосе

Овощи

Овощи способны усилить рост волос, увеличить их густоту. Для этого стоит употреблять минимум 2-3 свежих овоща ежедневно.

Чемпионом по содержанию витамина С (143, 7 мг) является красный перец. Он усиливает рост волос, делает их более сильными и блестящими. Втирание кондиционера на основе красного перца усилит кровоснабжение волосяных фолликул, пробудит новые волоски к росту, увеличит их густоту, а также уменьшит их выпадение.

Высоким содержанием аскорбиновой кислоты обладает и белокочанная капуста (45 мг). Она полезна не только в качестве пищи, а и в виде маски для кожи головы, чтобы предупредить выпадение волос, возвратить им силу и блеск.

А вот морковь будет полезным источником витамина А (835 мг/100 г свежего продукта) наличие которого в о много раз больше чем в свекле (2 мг) или шпинате (12 мг). Она в свою очередь обеспечит волосы строительным материалом. Сделает волос толще и упруже.

 

Также пользу для ухода за волосами представляют и следующие овощи:

  • брокколи
  • болгарский красный перец
  • свекла листовая
  • ревень
  • помидоры
  • пекинская капуста
  • лук
  • хрен
  • тыква
  • савойская капуста
  • маргеланская редька
  • шпинат
  • морская капуста
  • дайкон
  • спаржа
  • петрушка
  • кукуруза
  • маш
  • дыня
  • салат
  • руккола

Рыба и мясо

По мнению вегетарианцев, мясо можно заменить овощами и фруктами. Но нельзя восполнить незаменимые аминокислоты и жиры, содержащиеся в мясной туше или рыбном филе.

Употребление в пищу говяжьей печени обеспечит здоровый и ухоженный вид волосам, так как она содержит огромное количество витамина А (4968 мкг, 550 % суточной нормы), РР (13,18 мкг) и витамина С (1,3 мг) что больше чем в мясе кролика (0,8 мг). Говяжья печень благоприятно воздействует на кожу головы нормализуя работу сальных желез, препятствуя их закупорке.

Тушка кролика, в свою очередь, имеет больше дозу витамина РР (6 мг), Е (1,8 мг) в отличие от мяса курицы. Что улучшит структуру, восстановит окислительные реакции. Белок из которого состоит мясо, ценно как строительный элемент для структуры волоса.

Если вам не по-вкусу мясо, замените его рыбой жирных сортов, например лососем, форелью. Они богаты не только высоким уровнем витамина А (40 мкг), но и обладают большим количеством витамина Е (1,8 мг) даже по сравнению с говядиной. А также наличие множества жирных кислот и макроэлементов, которые стимулируют рост волос благотворно будут воздействовать на всю структуру фолликула и кожного покрова. На основе аминокислот из морепродуктов (аланин, аргинин, гистидин) изготавливают кератиновые маски для восстановления волос после химической завивки.

Не менее ценными по количеству витаминов и минералов для усиления роста волос будут и другие виды мяса и рыбы:

  • индейка
  • курица
  • свинина
  • минтай
  • хек
  • треска

Морепродукты

Не отстают в своих показателях ценных элементов и морепродукты. Это кладезь аминокислот и именно они влияют на процесс роста волосяных фолликул . Употребляя в пищу мясо осьминога способно решить проблему тонких и секущихся волос. Перекус креветками исключит появление сухости волоса, уменьшит покраснения и раздражения кожи головы. Такой известный морепродукт, как устрица — усилит и ускорит процесс роста шевелюры, такой же эффект окажет и мясо кальмара. Благодаря высокому уровню аргинина, морской гребешок лучше всяческих кератиновых масок возвратит волосам блеск и силу.

Орехи и семечки

Орехи — немаловажный элемент для укрепления и улучшения роста волос. Считается что без орехов и семечек не может быть полноценного сбалансированного питания, в том числе и для густой шевелюры.

Богатым на ценные микроэлементы и жизненно-важные витамины является грецкий орех. Содержащиеся в нем витамины А (4 мг), Е (23 мг) и С (2,8 мг) превосходят по своей ценности семечки подсолнуха (А 3 мкг, Е 18 мг). Способен продлить фазу роста волосяного фолликула, обеспечить снабжение аминокислотами, предотвратить преждевременное выпадение.

Практически аналогичными свойствами обладает и орех кешью, только концентрация витамина РР (2,1 мг) в нем гораздо меньше, чем в семечках подсолнуха (10,1 мг соответственно).

А семена кунжута, которые практически не содержат витаминов имею половину суточной нормы аминокислот триптофана (0,3 г — 75 %) и изолейцина (0,75 г — 52%). Они берут участие в строении клеток, их делении, способствуя таким образом зарождению новых волосяных луковиц.

Так как орехи и семечки не имеют плотную сетку витаминов в своем составе их лучше комбинировать с овощами, мясом и фруктами, чтобы получить сбаласнсированное питание.

В пищу можно включать такие орехи и семечки:

  • миндаль
  • арахис
  • кедровый орех
  • бразильский орех

Все они обладают полезными свойствами для укрепления и усиления роста волос.

Злаки

 

Также важным составляющим для общего укрепления кожи головы и волос в целом являются злаки. Они наделены вяжущими свойствами, способны ускорять регенерацию клеток, усиливать кровоток, насыщать макроэлементами волосяные луковицы. Большинство из них используется в виде масок и бальзамов для ополаскивания. Они способны побороть излишнюю выработку кожного жира, имеют обволакивающие свойства, делая волосы более послушными, ровными, ухоженными. Среди всех злаков самыми полезными считаются: овсянка, ячмень, овес, соя. Так, например, маска на основе овса поможет снять воспаление и зуд, снять последствия обветривания, негативное воздействие ультрафиолета. Маски на основе овсянки помогут при перхоти и секущихся кончиках.

veganpost.ru

Продукты, полезные для волос | Интересно Всем

23 августа 2018     Интересно всем » Красота    28 комментариев    Просмотров:   886

Нет секрета в том, что глядя на волосы собеседника, можно угадать его возраст, но найдется управа и на возраст, на возрастные изменения в волосах – это питание для наших волос, которое пойдет на пользу всем, независимо от возраста, и все желающие иметь волосы шикарные, и здоровые, конечно же обратят внимание на продукты, полезные для волос — вкусные и аппетитные.

А питание то, проще некуда – безо всяких особых заморочек – пить три раза в неделю минеральную без газа воду, до двух литров, в остальные дни, такое же количество очищенной обычной воды, есть больше продуктов, содержащих желатин и раз в три месяца пить комплекс витаминов и микроэлементов!

продукты, полезные для волос

Ну что, сложно, отнюдь! Кстати, желатин, надеюсь, знаете, какие продукты содержат, но напомню – желе, холодец, муссы творожные и мармелад, мороженое, водоросли зеленые из которых изготавливают агар-агар. А теперь немного о рационе, который полезен волосам. Хотите здоровые и красивые волосы иметь, в рационе вашем должны присутствовать в обязательном порядке овощи, особенно овощи зеленого цвета и листовые – капуста, салаты.

Побольше следует употреблять в пищу фруктов, орешков, бобовых и о морепродуктах тоже не забудьте, только помните об аллергии. Полезны хлебцы и макаронные изделия из цельных зерновых, морская рыбка, да жирненькая – ее тоже волосы обожают! Мясо кур, индюков, гусей, уток, а также яйца, особенно перепелиные, куриные тоже пойдут. В листовой свекле, брокколи, шпинате и петрушке, очень много витаминов, нужных волосам – аскорбиновой кислоты и ретинола, такие минералы, как железо и кальций. То ли испеченные, то ли сырые овощи и фрукты ешьте побольше и не очищая кожуры! В кожуре очень много кремния, который тоже полезен для здоровья волос. Грибочки, надеюсь, любите – правильно! И на морковь внимание пристальное обратите – очень полезна для волос и сырая и варенная, запеченная в духовке, приготовленная в пароварке, сдобренная маслом, или сметаной для лучшего усвоения каротина. Однако, наиболее она полезна в сыром виде, и лучше всего в салатике, сдобренном растительным маслом, или сметаной.

полезные фрукты, овощи, ягоды

О спарже, землянике, огурцах, я даже и не говорю уже – без меры для волос эти ягоды с овощами полезны. Фрукты, овощи, травы, цитрусовые, которые содержат большое количество аскорбинки, нужно есть как можно больше! Во первых, природный антиоксидант, во вторых железо в присутствии аскорбиновой кислоты усваивается лучше, в третьих, с его помощью вырабатывается больше коллагена (которым богат желатин).

А симпатичный мохнатый плод киви - в нем очень много аскорбинки, стимулирующей выработку коллагена, значит полезен и волосам и коже! Так же и авокадо, своим содержанием витаминов сделает волосы блестящими и здоровыми, а кожу менее сухой. О цитрусовых, доступных и зимой и летом, известно, да и писала я, не забывайте о них!

польза морепродуктов и орехов для волос

Так же и о морепродуктах следует помнить, салат из морской капусты, моллюски, креветки, кальмары, но особенно устрицы, содержащие просто сказочное количество цинка! От цинка волосы станут намного крепче, перестанут сечься и выпадать. Устрицы, по правде, не дешевы, но они вполне заменяемы бараньим и говяжьим мясом, только от животного молодого, орешками и цельнозерновыми продуктами – цинка в них тоже много.

Орешки, кстати, есть нужно постоянно, что бы здоровье волос поддерживать регулярно, особенно следует внимание обратить на миндаль, кешью и грецкие. Есть еще так называемые бразильские орехи, напоминающие по виду и вкусу арахис, но полезны без меры! Если все перечисленные орехи содержат кроме цинка еще и кислоту альфа-линолевую, то бразильские орехи еще и селеном богаты! А этот минерал для волос и кожи головы просто  бесценен!

биотин и белок для волос

Бобовые - многие их не любят, некоторые просто равнодушны, и напрасно! Эти продукты весьма волосы укрепляют. Благодаря своему составу, богатом цинком и белком, бобовые содержат еще и железо с биотином, а этот витамин, к «редким» относят! Биотин отвечает за то, что бы не обламывались кончики волос, для поступления достаточного количества биотина в организм, съедайте до трех стаканов фасоли, гороха, или чечевицы в неделю! В птичьем мясе очень много белка, тем более легкоусвояемого, а ведь если белка мало в организме, я уже о прочих проблемах не говорю, но волосы будут ломкие и посеченные! Кроме того, они станут просто бесцветными, потускнеют и потеряют всякую привлекательность.

Следует пристальное внимание уделить меду и дрожжам, которые можно купить  в таблетированном виде, любая аптека богата ними. В этих продуктах масса биологически активных веществ, которые вашим волосам лишними не будут! И еще, не следует и молочные продукты со счетов сбрасывать! Они содержат тоже много протеина, тем более, который усваивается без проблем – молоко, сметана, творог. Кефир – все пойдет на пользу волосам. Кстати, кефирчиком полезно и волосики снаружи питать – маска кефирная на пару часов перед мытьем волос, будет вовсе не лишней! Кстати, и о брынзе помнить нужно – богата не только белком, но и селеном, таким полезным волосам! Яйца, курицы, или перепела, тоже полезны!

секреты красоты волос

 Если волосы быстро становятся жирными, употреблять следует в пищу меньше пряностей и специй - волосам подобное экстремальное питание не на пользу! А вот от отвара сухофруктов, шиповника, да еще и с добавление в отвар лимона – пользы будет немеряно, да проблема седых волос отодвинется «на задворки»!

Что еще нужно помнить обязательно – в уходе за волосами, полезны не только маски, мытье  и правильный уход, важно также и питание сбалансированное и полезное, к тому же разнообразное! Если же еще и от перекусов  фаст-фудами откажетесь, то волосы будут вам благодарны без меры! Обратив пристальное внимание на питание, можно легко справится с любыми проблемами «волосяными» — в этом и диетологи и косметологи уверены!

Интересно всем.

intervsem.ru

5 продуктов для здоровых ногтей, волос и кожи

Состояние наших волос, ногтей и кожи – лучший идентификатор здоровья, и того, насколько правильно мы питаемся в целом. Из-за загрязнения токсинами, стрессов, плохого питания  кожа становится  тусклой, волосы – сухими и ломкими, а ногти слоятся и перестают расти. Однако  существуют особые микро- и макроэлементы, которые делают кожу красивой, волосы – шелковыми и сильными, а ногти крепкими и блестящими.

Самое первое, что вы можете сделать для  их здоровья и красоты – изменить свое питание. Растительное питание содержит все необходимые для этого вещества. Однако есть определенные продукты, которые способствуют их лучшему питанию и росту. Перед вами 5 самых лучших продуктов для этих целей, включите их в свой рацион, и через несколько недель их регулярного употребления вы получите ошеломляющий результат.

1.              Сырой органический миндаль

Миндальные орешки богаты витамином Е, натуральными антиоксидантами и белком, которые способствуют синтезу коллагена. Кроме этого, миндаль – отличный источник кальция, который незаменим для наших зубов, костей, ногтей и волос.

В отличие от окисляющего кешью или арахиса (которые фактически относятся к бобовым), миндаль обладает еще и щелочным действием. А, как известно, щелочные продукты способствуют детоксификации организма, поддержанию нормального уровня рН, предотвращают воспаления и повышают иммунитет. И еще  миндаль богат биотином, витамином группы В, который укрепляет ногти и волосы.

Старайтесь выбирать сырые органические орешки (без соли) или миндальную пасту. Обжаренный миндаль – уже обладает окисляющими свойствами, а неорганические орехи часто содержат пестициды и опасные химикаты.  Сырые же – наоборот, богаты энзимами, которые улучшают усвоение питательных элементов и пищеварение в целом.

2.              Зелень

Наше тело может впитывать полезные вещества из зелени как губка. Витамины А, С, Е, К и даже витамины группы В и железо поступают к нам в организм вместе с зеленью. Шпинат, брокколи, кейл, кресс-салат, листовая капуста содержат много кальция, магния и натрия. Это минералы, которые особенно важны для здоровья волос, ногтей и кожи.  А еще в зелени много воды, поэтому она способствует и увлажнению вашего организма, и процессу ощелачивания, и избавлению от токсинов. Спирулина – темно-зеленая водоросль, в которой просто фантастическое содержание биотина, белка, железа и витамина В12, также способствующего  красоте ваших волос, кожи и ногтей.

Всегда выбирайте темную зелень, насколько это возможно. Зеленые порошки-суперфуды и спирулина также приветствуются. Делайте из них салаты, роллы, добавляйте в смузи и соки.

3.              Оранжевые корнеплоды

Сладкий картофель, морковка, тыква содержат большое количество витамина А, поддерживающим ногти, волосы и кожу в хорошем состоянии. Эти продукты также богаты витамином С - антиоксидантом, снижающим уровень стресса, который в свою очередь ослабляет синтез коллагена, эластина и кератина. Витамин С препятствует образованию свободных радикалов, возникновение которых является одной из причин старения организма. В качестве способа приготовления этих продуктов выбирайте приготовление в мультиварке, на пару, запекание вместо обжарки. Если вам нравится есть их в сыром виде – это еще лучше.

Выбирайте цельные версии этих продуктов, насколько это возможно. Если у вас есть доступ к органическим вариантам – просто замечательно. В них меньше пестицидов и других вредных веществ.

4.              Сырые органические тыквенные семечки

Каждая часть тыквы – настоящий суперфуд. Тыквенные семечки – не исключение. Они ощелачивают организм, богаты белком, железом, магнием, натрием, биотином и омега-3 кислотами. За счет своих ощелачивающих свойств тыквенные семечки, как и миндаль, улучшают состояние всего организма. Тыквенные семечки поднимают настроение и уровень энергии, и, конечно же, укрепляют ногти, кожу и волосы. Съедая ¼ чашки в день – вы вполне обеспечите себя дневной нормой.

Всегда выбирайте сырые и органические семечки вместо обжаренных и соленых.

5.              Овсянка

Это, пожалуй,  самый дешевый и доступный суперфуд. Цельные зерна – важная часть в любом типе питания. Выбирайте дикий рис, овсянку, перловку, рожь, коричневый рис, черный рис или киноа. Овес благотворно влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Он содержит клетчатку, белок, биотин, витамины  группы В, антиоксиданты, магний и калий. Овсянка снижает воспалительные процессы, чистит кожу, сокращает уровень стресса и улучшает питание клеток. Попробуйте замочить овсянку на ночь или сделать ее на кокосовом йогурте, и у вас получится чудесный завтрак.

Выбирайте не генно-модифицированную органическую овсянку, идеально, если это будут цельные зерна, или, в крайнем случае – прошедшие  минимум обработки. Это гарантия  отсутствия  токсинов  и аллергенов.

Другие продукты, которые любят ваши волосы:

·                Грецкие орехи

·                Все зеленые овощи

·                Киноа

·                Дикий рис

·                Семена чиа

·                Авокадо

·                Конопляные семечки

·                Тахини (кунжутная паста)

·                Чечевица

·                Горох

·                Бобы

·                Ягоды

Просто добавляйте  больше этих продуктов в свой ежедневный рацион, и вы увидите, как преобразятся ваши волосы, кожа и ногти!

Источник http://www.onegreenplanet.org/natural-health/everyday-superfoods-for-your-nails-hair-and-skin/

vegjournal.ru

Какие продукты полезны для волос: включаем их в рацион

Средства по уходу за волосами необходимы, но они не смогут сделать волосы красивыми и сильными, если им не помогать. Это совсем не сложно – следует только знать, какие продукты полезны для волос, и постоянно включать их в рацион питания.

О волосах и полезных продуктах

Если волосы здоровы, то их рост составляет около одного сантиметра в месяц. В тех случаях, когда рост волос замедлился, нужно бить тревогу – в организме что-то не так.

Чтобы волосы были здоровы и радовали своим видом, за ними требуется комплексный уход: лечебные маски, полезная пища, защита от различных неблагоприятных факторов.

Питание, помогающее сохранить здоровье волос, должно быть разнообразным и полноценным. В его составе необходимо наличие незаменимых аминокислот, белка, витаминов, углеводов, жиров, минеральных веществ, микро и макроэлементов.

  • Белок. Для роста и блеска волос необходим белок. Он содержится в нежирной говядине, яйцах, мысе птицы, бобовых и соевых продуктах, сыре, молоке, рыбе. Витамин Е. Являясь одним из важнейших витаминов, он помогает росту волос, и доставке к волосяным луковицам кислорода. Для поступления его в организм нужно есть петрушку, яблоки, шпинат, бобы, злаки, томаты.
  • Витамин А. Если витамина А недостаточно, волосы страдают сухостью, становятся ломкими. В отдельных случаях на коже головы можно обнаружить перхоть. Поставщиками этого витамина в организм являются жирные молочные продукты, творог, грибы, сыр, желтки яиц, субпродукты.
  • Витамины группы В. Если пища содержит недостаточное количество этого витамина, в волосах может появиться перхоть, они постоянно будут жирными, не исключено заболевание себореей. К продуктам, содержащим в большом количестве витамины группы В, относятся: гречка, рис, овощи зелёного цвета, орехи, печень, запечённое или отварное мясо.
  • Витамин С. Польза этого витамина для здоровья волос огромна. Он укрепляет стенки кровеносных капилляров, поставляющих корням волос питательные вещества и кислород, обеспечивает защиту волосяной луковицы от разрушения.

Эти продукты укрепят волосы

  • Яйца. В составе яиц содержится белок и такие важные для укрепления волос минералы: селен, сера, цинк и железо. Они помогают доставлять кислород, необходимый волосяным луковицам. Особенно полезны перепелиные яйца – кладезь полезных ингредиентов.
  • Орехи. Неважно, какие орехи употреблять, любые из них содержат в своём составе витамин Е, вещество биотин, жирную кислоту Омега 3, масла, магний, цинк и другие микроэлементы. Они защищают волосяные клетки от повреждений, предупреждают выпадение волос. Помимо орехов, очень полезны семена подсолнечника, тыквы и льна. Например, в одной столовой ложке льняных семян содержится суточная потребность организма в незаменимых жирных кислотах.
  • Жирные сорта рыбы. Присутствующие в рыбе белки, аминокислоты, витамин Д и жирная кислота Омега 3 помогают питать волосы, ускоряя их рост.
  • Ягоды черники. Витамин С, содержащийся в чернике, предотвращает ломкость волос, усиливает поступление крови и, как следствие, кислорода к коже головы.
  • Фрукты и овощи. Наличие в составе овощей и фруктов клетчатки и витаминов, помогает укреплению волосяной структуры и препятствует их выпадению и ломкости.
  • Растительные масла. Наиболее ценным и полезным является масло оливы, в его составе намного больше полезных ингредиентов, чем в других маслах. Эти ингредиенты помогают укрепить волосы, делая их сильными и жизнестойкими.

Резюме

Узнав, какие продукты полезны для волос, дело осталось за малым – ежедневно употреблять их в пищу. Забота о волосах начинается с внутреннего здоровья, не забывайте об этом. Удачи.

damskayalavka.ru