Какие фрукты полезно есть во время беременности? Какие фрукты полезны беременным


Какие фрукты полезны при беременности, а какие лучше не есть

Здоровье беременной женщины и её ребёнка напрямую зависит от того, что она употребляет в пищу. Крайне важно уделять внимание полноценному питанию в этот важный период в её жизни. Все важные витамины и микроэлементы в большом количестве находятся во фруктах. Но какие фрукты полезны при беременности? Следует изучить их свойства подробнее.

Какие фрукты можно

Каждая будущая мама должна осознавать, что от её решений зависит здоровье её будущего ребёнка. Фрукты беременным есть можно, но необходимо с осторожностью подходить к их выбору и потреблению.

Для того чтобы они не принесли неприятности, необходимо помнить следующие факты:

  • фрукты, завезённые из-за границы, обычно в своём составе имеют большое количество пестицидов;
  • перед употреблением их необходимо тщательно мыть;
  • полезнее свежие фрукты, а не прошедшие термическую обработку.

При всей их полезности, они могут содержать вредные вещества для организма. Особенно когда они покупаются в магазине от неизвестного производителя. Они могут содержать нитраты и другие вредные вещества. Поэтому фрукты при беременности можно есть только хорошего качества, от проверенного производителя и в меру. Все дары природы, выращенные на родных просторах, не несут опасности для беременной женщины. Если на них нет аллергии, а рацион пополнять понемногу, но каждый день, то кроме пользы, они никакого воздействия на организм не окажут.

Какие фрукты не стоит есть

Большинство фруктов не несут угрозы для беременных женщин, но есть среди них такие, употребления которых следует ограничить или отказаться от них совсем. Какие фрукты нельзя есть при беременности?

К ним относятся:

  • ананас;
  • виноград;
  • цитрусовые;
  • клубника.

Эти фрукты для беременных несут определённую опасность. Ананас вошёл в этот список из-за содержания кислоты. Он способен повысить тонус матки. Правда придётся выпить большое количество ананасового сока, чтобы почувствовать его действие, но такая опасность все же есть. Женщинам с повышенным риском не вынашивания беременности нельзя употреблять сам фрукт, а также его сок.

Употребление винограда при беременности стоит сократить из-за его свойств, поднимать температуру тела. А о его способности увеличивать газообразование известно всем. На последних сроках беременности это свойство винограда совсем не нужно. Поэтому стоит отказаться от него на некоторое время.

Цитрусовые обладают большим количеством аллергенов. Это может спровоцировать сильнейшую аллергию у будущей мамы, а в дальнейшем и у ребёнка. Чтобы этого избежать не стоит совсем отказываться от их употребления, но значительно сократить их количество потребления в течение суток. Витамин С, который входит в их состав полезен женщине на любом сроке беременности, но в умеренном количестве.

Полезная и очень красивая ягода — клубника, внесена в этот список из-за её повышенной аллергенности. Если до беременности она не вызывала никаких реакций организма, то в этот период она может стать причиной крапивницы, которой может быть покрыто все тело. Поэтому клубнику крайне нежелательно принимать в пищу беременным.

Отечественные фрукты

Не все отечественные овощи и фрукты могут принести одинаковую пользу женщине в положении. Есть ограничения в случае аллергии на некоторые их виды.

Какие фрукты можно есть беременным без опасения?

Польза яблок

Основная польза яблок заключается в том, что в них имеется большое количество железа. При беременности частой причиной плохого самочувствия является анемия. Поэтому яблоки беременным употреблять в пищу очень полезно. Но для большей пользы следует выбирать плоды зелёного цвета. В них содержание железа на порядок больше, чем в красных плодах.

Яблоки обладают следующими полезными свойствами:

  • большое содержание в них пектина помогает справляться с запорами;
  • укрепляют иммунитет благодаря повышенному количеству витамина С;
  • являются низкокалорийным продуктом;
  • полезны для зрения;
  • увеличивают выработку желудочного сока перед едой и помогают перевариванию пищи.

Лучше всего кушать отчищенные яблоки. Кожица может спровоцировать вздутие. Если женщина имеет проблемы с желудком лучше кушать печёные яблоки. Они легче перевариваются желудком и не вызывают повышенного газообразования.

Польза груши

Груши являются источником фолиевой кислоты. Польза этого вещества для беременной женщины доказана многими исследованиями. Врачи даже назначают её приём в виде таблеток. Она способствует правильному формированию плода и особенно необходима на первых месяцах беременности. Груша в этом случае может оказать большую пользу. Но необходимо учитывать, что на голодный желудок её есть нельзя.

В этом фрукте имеется большое количество пищевых волокон, которые помогают справляться с запорами. Но необходимо выбирать правильные груши в магазине. Лучше покупать отечественные сорта. Завезённые груши из-за рубежа могут содержать вредные вещества.

При всей пользе этого фрукта необходимо быть осторожными. Эти фрукты во время беременности могут вызвать слишком большое образование газов в кишечнике. Поэтому необходимо соблюдать меру при их употреблении.

Польза слива

Ещё одним полезным фруктом, обладающим слабительным действием является слива. Но такие свойства она имеет только в свежем виде. Если из неё приготовлен компот, то её действия не настолько эффективны.

Также слива полезна следующими характеристиками:

  • способствует правильной работе почек;
  • содержат повышенное количество калия, что способствует выведению лишней воды из организма;
  • повышенное количество пектина освобождает организм от влияния радиоактивных элементов.

Принимая в пищу сливу, нужно следить за количеством. Слишком много съеденной сливы может навредить организму.

Экзотические фрукты

Покупая импортные фрукты в магазине дома или в поездке, следует с осторожностью относиться к некоторым из них. Многие экзотические виды не следует употреблять в этот период. Это связано с тем, что они могут вызвать сильнейший приступ аллергии. Поэтому необходимо их пробовать, начиная с маленьких кусочков и постепенно вводить в свой рацион.

Неопасная экзотика

Многие экзотические фрукты уже можно без труда найти на полках отечественных магазинов. Но следует понять какие фрукты можно беременным.

Такой фрукт как помело, продаётся во многих супермаркетах. Его способность повышать иммунитет в период эпидемии простудных заболеваний, делает его очень популярным среди потребителей. Но все цитрусовые содержат в себе не только витамин С, но и аллергены. Поэтому если есть аллергическая реакция на такие фрукты, то лучше не испытывать судьбу. Беременной женщине разрешается употреблять его не более 1 раза в месяц в количестве 300 грамм. Этого будет достаточно, чтобы помочь организму справиться с инфекцией.

Гранат также является очень полезным для беременных. Его польза заключается в укрепляющих организм свойствах. Он оказывает полезное действие на стенки сосудов, повышает гемоглобин, улучшает работу желудка. Гранатовый сок помогает справиться с токсикозом. Его кисловатый вкус нравится беременным, испытывающим тошноту. Но как любой красный фрукт он небезопасен. Поэтому следует его принимать в пищу с осторожностью.

Какие фрукты полезны беременным, не выросшие на родных просторах? Ещё одним полезным фруктом при беременности считается киви. Он богат витамином E, который не всегда встречается в привычных фруктах. Также в составе киви имеется фолиевая кислота. Её польза для организма будущей мамы известна. В плодах Манго содержится магний, который предотвращает появление судорог во время беременности. Его состав богат различными витаминами и микроэлементами. Но только необходимо выбирать спелый манго.

Какие противопоказаны

В эту группу входят цитрусовые из-за их способности вызывать неприятные реакции организма. Какие фрукты нельзя беременным из этой группы? К ним относятся: лимоны, апельсины, грейпфрут.

Ещё одним неразрешенным плодом является Папайя. Этот фрукт сам по себе никак на беременности сказаться не может, но если есть его недозрелым может последовать та же реакция организма. Тонус матки повышается, что может привести к прерыванию беременности. Если в руки попался зрелый экземпляр, можно попробовать, но лучше оставить эти эксперименты на потом.

Рекомендации

При выборе фруктов, лучше отдать предпочтение выращенным в своём саду. Такой вариант будет лучше завезённых из других стран фруктов, покрытых химическими веществами для лучшего хранения.

  • Перед принятием в пищу необходимо их тщательно помыть. Лучше если будет произведена обработка содой, которая избавить от болезнетворных бактерий на поверхности.
  • При склонности к набору лишнего веса следует ограничить употребление фруктов, содержащих много сахара. К ним относится виноград, дыня, банан.
  • Их лучше кушать в перерывах между основными приёмами пищи. Так будет меньшее газообразование.

Беременность неудачное время для экспериментов над организмом. Поэтому от незнакомых экзотических фруктов лучше отказаться. Особенно привезённых. Такие фрукты лучше пробовать в другое время и в стране произрастания.

Фрукты полезны во время беременности, но необходимо строго соблюдать осторожность при их употреблении. Лучше сначала убедиться в их безопасности и только после этого позволять, чтобы они попадали в организм женщины, ждущей ребёнка.

 

pervayaeda.ru

Какие фрукты полезно есть во время беременности?

Правильное питание имеет решающее значение для беременных женщин. Важно, чтобы диета обеспечивала ребенка всеми питательными веществами, необходимыми для роста и развития. Здоровая диета играет существенную роль в общем здоровье человека, помогая организму эффективно функционировать и снижая риск некоторых заболеваний.

Большинство людей знают, что здоровая диета должна включать много фруктов, овощей, цельного зерна, белка и здоровых жиров. Однако конкретные плоды особенно полезны во время беременности. В этой статье мы объясняем, почему важно употреблять фрукты во время беременности. А также расскажем о том, какие фрукты лучше всего есть в это время, а каких стоит избегать.

Каковы преимущества употребления в пищу фруктов во время беременности?

Употребление здоровой, разнообразной пищи особенно важно во время беременности, так как питательные вещества помогают плоду развиваться и расти как следует. Кроме того, увеличение потребления витаминов и минералов помогает беременной женщине поддерживать себя в форме. Свежие фрукты содержат много необходимых витаминов и питательных веществ, а также являются хорошим источником клетчатки.

Лучшие фрукты для беременных женщин

Перекус фруктами может стать отличным способом увеличить потребление витамином и перебить тягу к сладкому. Ниже вы найдете 12 лучших фруктов, которые можно включить в здоровый рацион для беременных.

Абрикосы

Абрикосы содержат:

  • Витамины А, С и Е
  • Кальций
  • Железо
  • Калий
  • Бета-каротин
  • Фосфор
  • Кремний

Все эти питательные вещества помогают в развитии и росте ребенка. Железо может предотвратить анемию, а кальций укрепляет кости и зубы.

Апельсины

Апельсины - отличный источник:

  • Фолат
  • Витамин С
  • Воды

Витамин С помогает предотвратить повреждение клеток и способствует поглощению железа. Фолат предотвращает дефекты нервной трубки, которые могут вызвать аномалии головного и спинного мозга у ребенка. Дефекты нервной трубки могут вызывать такие состояния, как расщепление позвоночника, когда спинной мозг не развивается должным образом, и анэнцефалия, при которой отсутствует большая часть мозга и черепа.

Манго

Манго богаты витаминами А и С. Одна чашка измельченного манго обеспечивает 100 процентов рекомендованной суточной нормы витамина C и более трети витамина A.

У ребенка, родившегося с дефицитом витамина А, может быть плохой иммунитет и более высокий риск постнатальных осложнений, таких как респираторные инфекции.

Груши

Груши обеспечивают следующими питательными веществами:

  • Клетчатка
  • Калий
  • Фолат

Клетчатка облегчает запоры, распространенную проблему среди беременных женщин. Калий может принести пользу здоровью сердца как для женщины, так и для ребенка. Он также стимулирует регенерацию клеток.

Гранаты

Гранаты могут обеспечить беременных женщин следующими веществами:

  • Витамин К
  • Кальций
  • Фолат
  • Железо
  • Белок
  • Клетчатка

Питательные плоды граната также являются хорошим источником энергии, а высокое содержание железа помогает предотвратить дефицит этого элемента. Витамин К также необходим для поддержания здоровья костей.

Исследования показывают, что употребление гранатового сока помогает снизить риск травмы плаценты.

Авокадо

Авокадо - отличный источник:

  • Витамины С, Е и К
  • Мононенасыщенные жирные кислоты
  • Клетчатка
  • Витамины группы В
  • Калий
  • Медь

Авокадо содержит здоровые жиры, которые обеспечивают энергией и помогают предотвратить дефекты нервной трубки. Они также способствуют созданию клеток, ответственных за формирование кожи и тканей мозга развивающегося ребенка.

Калий в авокадо может облегчить судороги ног, еще один симптом, который распространен во время беременности, особенно в третьем триместре.

Гуава

Гуава - отличный выбор для людей, которые хотят получать больше следующих питательных веществ:

  • Витамины С и Е
  • Полифенолы
  • Каротиноиды
  • Изофлавоноиды
  • Фолат

Гуава содержит разнообразную комбинацию питательных веществ, что делает ее идеальной для беременных женщин. Употребление гуавы во время беременности помогает расслабить мышцы, улучшить пищеварение и уменьшить запор.

Бананы

Бананы содержат высокий уровень:

  • Витамин С
  • Калий
  • Витамин B6
  • Клетчатка

Высокое содержание белка в бананах помогает при запорах, связанных с беременностью, а также есть некоторые свидетельства того, что витамин B6 может облегчить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.

Виноград

Употребление большого количества винограда может увеличить поступление:

  • Витамины С и К
  • Фолат
  • Антиоксиданты
  • Клетчатка
  • Органические кислоты
  • Пектин

В винограде содержатся иммуностимулирующие антиоксиданты, такие как флавонол, танин, линалоол, антоцианы и гераниол, которые помогают предотвратить различные инфекции.

Ягоды

Ягоды являются хорошим источником:

  • Витамин С
  • Полезные углеводы
  • Антиоксиданты
  • Клетчатка

Ягоды также содержат много воды, поэтому они являются прекрасным источником гидратации. Витамин С участвует в поглощении железа и укрепляет иммунную систему организма.

Яблоки

Яблоки наполнены питательными веществами, помогающими растущему плоду, в том числе:

  • Витамины А и С
  • Волокно
  • Калий

Одно исследование показало, что употребление яблок во время беременности может снизить вероятность развития астмы и аллергии у ребенка в будущем.

Сушеные фрукты

В сухофруктах встречаются следующие питательные вещества:

  • Клетчатка
  • Витамины и минералы

Сушеные фрукты содержат все те же питательные вещества, что и свежие. Таким образом, беременные женщины могут получать свою ежедневную норму витаминов и минералов, употребляя порции сухофруктов, которые меньше, чем эквивалентное количество свежих фруктов.

Тем не менее, важно помнить, что сухофрукты могут содержать много сахара и не содержать воды, которая есть в свежих. А это не очень благоприятно для пищеварения, поэтому беременным женщинам рекомендуется употреблять сухофрукты в умеренных количествах.

Лучше всего есть сухофрукты в дополнение к свежим фруктам, а не вместо них.

Сколько фруктов нужно есть во время беременности?

Беременным женщинам рекомендуется ежедневно съедать по крайней мере пять порций свежих фруктов и овощей, и стараться чтобы приемы пищи были разнообразными. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными.

Как правило, порция фруктов - это:

  • Один кусочек фрукта, размер которого больше теннисного мяча
  • Одна чашка нарезанных фруктов

Употребление большого количества фруктов и овощей во время беременности обеспечивает беременных женщин необходимыми для поддержки их развивающегося ребенка веществами. Кроме того, это сводит к минимуму риск некоторых заболеваний и дефектов.

Фрукты, которых стоит избегать во время беременности

Нет фруктов, которые стоит избегать во время беременности. Однако беременным женщинам важно следить за размером порции. Некоторые фрукты имеют высокое содержание сахара, а соки и сухофрукты обычно содержат еще больше сахара и калорий, чем их свежие аналоги.

Покупка органических фруктов гарантирует, что фрукт не вступал в контакт с удобрениями и пестицидами, которые могли бы повлиять на его качество. Однако, если покупать органические фрукты нет возможности, употреблять неорганические все же лучше, чем полностью исключать фрукты из рациона.

Важно удалять любые пестициды и бактерии, которые могут присутствовать на фруктах, тщательно промывая их перед едой. К дополнительным мерам предосторожности относятся:

  • Удаление поврежденных участков фруктов, которые, скорее всего, содержат бактерии
  • Хранение фруктов в отдельной от сырых мясных продуктов зоне холодильника
  • Отказ от покупки предварительно разрезанного арбуза или дыни
  • Употребление только пастеризованного или вареного фруктового сока

В заключение

Фрукты - отличный источник питательных веществ, которые необходимы во время беременности. Фрукты могут обеспечить организм витаминами, фолиевыми солями, клетчаткой и другими элементами, помогающими сохранить здоровье женщины и ребенка. Эти питательные вещества также помогают облегчить некоторые из распространенных симптомов беременности.

Беременные женщины должны стремиться потреблять по крайней мере пять различных порций фруктов и овощей каждый день. 12 фруктов, перечисленных в этой статье, являются особенно полезными вариантами во время беременности. Беременные женщины также должны ограничить потребление сушеных фруктов и фруктовых соков, поскольку они могут содержать больше сахара и калорий.

Загрузка...

www.likar.info

Какие фрукты можно есть беременным советы

Беременная женщина должна уделять своему самочувствию и здоровью усиленное внимание. Ведь на карту поставлено здоровье и полноценное развитие малыша, который растет внутри. И, конечно же, очень важную роль в правильном развитии ребенка играет полноценное питание. Будущей маме нужно употреблять в два раза больше полезных веществ и микроэлементов, так как она должна обеспечивать ими не только себя, но и растущий внутри маленький организм. Именно по этой причине женщинам в положении настоятельно рекомендуют употреблять фрукты, так как они являются источником витаминов и других полезных веществ.

Но какие же именно фрукты будут более полезны для будущих мам? Такой вопрос является очень актуальным для любой ответственной женщины. Поэтому давайте рассмотрим его ниже более детально.

Польза для организма

Фрукты — это неотъемлемая часть здорового питания, так как именно в них содержатся пищевые волокна и очень важные питательные вещества. По этой причине количество фруктов в рационе будущей мамы должно быть достаточно внушительным.

Например, небольшая порция клубники или кусочек дыни могут  обеспечить малыша всеми необходимыми витаминами и минералами, которые необходимы для его роста, а также помогут поддержать здоровье будущей мамы. А если к этому еще и добавить немного мягкого творога, который содержит большое количество белка, то будущая мама будет обеспечена энергией на весь день.

Как известно, фрукты содержат большое количество витаминов, которые являются жизненно важными:

  • бета-каротин — это вещество, благодаря которому происходит рост клеток и тканей малыша. Также этот элемент оказывает влияние на развитие зрения и иммунной системы;
  • калий, благодаря которому контролируется кровяное давление;
  • витамин С, который оказывает влияние на формирование костей и зубов ребенка как коллаген, оказывающий влияние на соединительные ткани;
  • фолиевая кислота, которая оказывает благотворное влияние на здоровый вес при рождении малыша.

Также во фруктах содержатся пищевые волокна, которые также оказывают положительный эффект на организм в общем и на нормализацию работы кишечника в частности. Благодаря пищевым волокнам предотвращается геморрой и запоры, которые очень часто встречаются у беременных женщин.

Полезные советы

Конечно, все фрукты, которые выросли в природных условиях и хорошо вымыты, можно есть беременной женщине. Однако более приоритетными из них являются те, которые произрастают на той территории, где живет будущая мама. Дело тут в том, что их переработка и усвоение организмом будущей мамы происходит гораздо легче, так как некоторые процессы переработки заложены генетически.

К примеру, яблоки являются источником большого количества витамина С и железа. Их можно есть довольно много. А вот груша имеет способность улучшать работу кишечника, они также полезны  при проблемах с почками и при заболеваниях кровотока.

Слива содержит большое количество натрия, фосфора, кальция калия. Слива также имеет свойство способствовать нормализации функции кишечника и оказывает благотворное влияние при гипертонии.

А вот с виноградом лучше быть осторожней, так как из-за него могут возникнуть трудности с пищеварением. Однако при этом он очень хорошо восстанавливает истощенную кровь. Есть виноград лучше всего без шкурки и в небольших количествах.

Экзотические плоды

С экзотическими фруктами будущим мамам нужно быть осторожней. А причинами этого является то, что для их переработки и усвоения необходимы специальные ферменты. Также негативным фактором является то, что зачастую перед импортом большинство фруктов проходит обработку веществами, которые могут быть аллергенами. Особое внимание нужно уделить ярким оранжевым или желтым цитрусовым. Конечно, в них содержится большое количество витамина С, однако при этом именно эти фрукты являются сильными аллергенами. Исключением может стать лишь фрукт помело, который часто рекомендуют беременным женщинам.

Такой фрукт, как гранат стимулирует работу пищеварительной системы, благотворно влияет на кровь и нейтрализует вредные микроорганизмы. Банан является хорошим источником калия, а также источником огромного количества калорий, однако не стоит путать это с жирами. А вот в хурме содержится множество витаминов, полезных микроэлементов, органических кислот и пищевых волокон.

Вне зависимости от употребляемых фруктов, многие специалисты рекомендуют во время беременности есть их чаще и понемногу. Благодаря такому режиму приема пищи, съеденные фрукты будут лучше и быстрей усваиваться.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-v.ru