Какие виды фруктов можно есть на диете для похудения? Какие фрукты можно есть на диете


Какие фрукты можно есть на диете для похудения?

Когда человек слышит о диете у него сразу идет ассоциация с ограничениями в еде. Для многих это непреодолимый рубеж, из-за которого они не могут держать себя в нормальном весе, постоянно переедая. Тем, кто жить не может без фруктов можно сбросить лишние килограммы без проблем, ежедневно поедая свою любимую еду. Но все ли фрукты можно есть для похудения, какие можно и в каких количествах, рассказано ниже.

Плюсы и минусы фруктовой диеты

За неделю фруктового рациона можно сбросить от 6 до 7 килограмм. Фрукты не только негативно воздействуют на жировые отложения, они также очищают организм и наполняют его витаминами. Их выбор для этого зависит напрямую от рода занятий человека и его образа жизни. Если он подвижный и энергичный на протяжении всего дня, то для него нужно выбирать продукты более сытные, а ведущим неактивную жизнь стоит покупать низкокалорийные, но сочные плоды. Также стоит учитывать предрасположенность человека к аллергическим реакциям на вещества фруктовых плодов.

Преимуществами же фруктовой диеты является то, что при ней:

  • Избавляются от жира, и при этом не страдают от недостатка пищи;
  • Фрукты можно есть в любое время, даже если чувство голода настигло ночью, существуют разрешенные продукты и для этого времени;
  • Высвобождается много свободного времени, так как фрукты употребляются в сыром виде и их не нужно отваривать, тушить, запекать;
  • Ягоды и фрукты, рекомендуемые для диеты вырабатывают серотонин, который дарит хорошее настроение;
  • Уходит целлюлит, а кожа приобретает ровный и приятный оттенок, а все благодаря содержанию клетчатки;
  • Происходит очищение внутренних органов от токсинов и вредных веществ;
  • Не нужно ограничивать себя в выборе, можно кушать свои любимые фрукты.

Большой список положительных сторон фруктовой диеты немного портят недостатки от нее, но их немного:

  • Некоторые фруктовые диеты запрещают употребление молочных продуктов, что может обернуться нехваткой витамина В2;
  • Одни только фрукты нельзя есть более 2 недель, иначе можно навредить организму отсутствием белка;
  • Запрещено переходить на такую диету тем, у кого имеются проблемы с работой желудка и кишечника;
  • Фруктоза, содержащаяся в фруктах, может превратиться в жировые отложения, а не в гликоген, как должно быть.

На что обращать внимание при выборе фруктов?

Выбирая фруктовое похудение нужно посоветоваться с доктором и подобрать себе подходящий рацион. Он должен быть сбалансированным, не очень калорийным, но сытным, также нужно учесть гликемический индекс.

По калорийности выбранный плод не должен превышать 40 ккал. Значение гликемического индекса – показатель фруктозы, по его величине можно рассчитать сколько сахара поступит в организм с употреблением того или иного плода. Зная его можно определить, подходит фрукт для диеты или нет, так как чересчур сладкие их разновидности употреблять не стоит. Те, кто отслеживают свой уровень сахара, знают, что именно по гликемическому индексу можно судить насколько большой будет «скачок». Вот почему некоторые фрукты могут способствовать набору массы, а не ее устранению.

К тому же следует учитывать, что фруктовые плоды выбираются с учетом содержания в них витаминов и микронутриентов, а также антиоксидантов, именно такое сочетание поможет устранить жировые складки.

Желательно покупать плоды у малых фермеров или у знакомых дачников, которые применяют при их выращивании мало химикатов, так как и сами едят эти плоды. В магазинах поставщиками являются крупные хозяйства, которые заботясь о своей прибыли, могут переборщить с разными добавками и ядами, а это только навредит при диете.

Не нужно соблазняться идеальными плодами, их гладкой и блестящей кожурой, именно такие фрукты содержат много примесей, их даже обходят стороной природные изменения и насекомые. Они идут без запаха, да и отличаются «пластмассовым» вкусом, от них вряд ли получишь нужные витамины.

Последним критерием выступает спелость плода, если он еще не дозрел, то такой для снижения веса не подходит, нельзя также есть испорченные продукты.

Разрешенные фрукты для дневного времени

На фруктовую диету лучше всего переходить в летний период, когда природа радует всевозможными плодами. Некоторые делают в это время один разгрузочный день в неделю, кушая только свои любимые плоды с деревьев и кустарников. Сторонники монодиет выбирают для себя груши и яблоки, только не очень сладкие их сорта, но этот рацион подходит только для опытных любителей диет, у них уже организм привык к таким перерывам в еде.

Для всех остальных желательно как можно больше разнообразить фруктовое меню, только следует избегать излишеств – добавок в виде сливок и сметаны, которые так и напрашиваются, когда ешь некоторые фрукты. Также необходимо исключить слишком сладкие или калорийные фрукты, не рекомендуется при соблюдении диеты употреблять бананы, арбуз, папайю и виноград. Несмотря на то, что виноградные ягоды и арбуз состоят практически из водянистой части, в них содержится большое количество сахара, о чем свидетельствует большой показатель гликемического индекса.

Такие фрукты, как сливы, яблоки, груши, смородина, брусника и черешня употребляются прямо с кожурой, которую тщательно очищают, в ней есть клетчатка, оказывающая благотворное действие на сосуды и кишечник, а также она очищает кровь от «вредного» холестерина.

Разрешенные к употреблению фрукты на ночь

Некоторые «худеющие» не могут протестовать против своего организма и глубоким вечером после сигналов из желудка ищут, чем бы утолить голод. При другой диете после такого срыва нужно было бы устраивать разгрузочные дни или начинать все сначала, при рассматриваемом варианте нужно просто знать, какие фрукты заготовить для себя на вечер. Список разрешенных плодов содержит:

  • Киви. Богатый витаминами вариант, который включает в себя никотиновую и аскорбиновую кислоту, группу В и клетчатку. По своему содержанию витамина С он превосходит цитрусовые. Его многогранный витаминно-минеральный комплекс помогает насытить организм в ночное время без скопления жира. Киви способствует сбрасыванию килограмм за счет стимуляции обменных процессов. Известный французский доктор – диетолог Монтиньяк советовал употреблять этот фрукт перед завтраком, чтобы без жестких пищевых ограничений и изнурительных нагрузок вернуть себе нормальный вес. Волокна этого фрукта очищают кишечник, попадая в желудок, блокирую чувство голода.
  • Цитрусовые. Практически все они: апельсины, грейпфрут, мандарины, лайм и лимоны стимулируют потерю веса. За счет имеющихся в них минералов и витаминов ускоряются метаболические процессы, они малокалорийны, но питательны и в ночное время только продолжат «работу» по сжиганию жира.
  • Манго. Экзотический плод, который можно найти в свободном доступе в супермаркетах, он уже давно используется для уменьшения фигуры. В нем содержатся многочисленные микроэлементы, которые насыщают организм без вреда для тела и выводят «вредный» холестерин. За недельное его употребление можно избавиться от 2 до 3 килограмм.

Список лучших фруктов для похудения

Практически все плоды помогают похудеть, если есть сила воли не сорваться во время диеты и не скушать запрещенные продукты, но имеются те, что особенно полезны для этого. Среди их числа остаются фрукты, которые можно употреблять вечером и ночью. Отдельно стоит выделить следующие плоды:

  • Яблоки. Сочные и доступные в любое время, в них рекордное содержание железа и клетчатки, оба эти компоненты важны для пищеварения. Среди разнообразия сортов этих плодов лучше всего выбирать с зеленым окрасом. Их можно употреблять также как и цитрусовые в вечернее время. Имеются также яблочные диеты.
  • Грейпфрут – он не только самый эффективный из цитрусовых при фруктовой диете, но и занимает первое место среди других плодов. В 100 грамм этого плода всего 35 калорий. В нем много клетчатки и мало сахара, что идеально при похудении. Особенностью грейпфрута является его блокировка тяги к сладкому.
  • Помело отлично расщепляет белки и жиры, благодаря чему, он высокоэффективен при диете. К тому же в его силах повысить настроение и легче пережить переход к здоровому питанию.
  • Абрикос. Как много таких деревьев имеется на дачах или прямо в посадках, как домашние, так и дикие плоды подходят для уменьшения веса. Они содержат белок и могут насытить организм, а так как плод сладкий, то полностью заменяет собой продукты с сахаром.
  • Ананас. Именно этот фрукт зачастую используется во время диеты. Он препятствует усвоению жиров, при этом можно покупать его как в свежем, так и в консервированном виде, только в натуральном соке без добавления сахара. Если срезать верхушкой такого фрукта и правильно посадить ее в обычную землю, то к следующей диете можно вырастить плод самостоятельно, а не покупать его.
  • Маракуйя. Этот заморский фрукт выращивается в желтом и фиолетовом виде. Он кисло-сладкий, с минимальным содержанием сахара. Из желтой его разновидности получается отличный сок, такой вариант можно покупать, если в облегченном рационе имеется напиток из маракуйи, а для еды в сыром виде придется покупать его фиолетовый вид. Из 100 грамм этого фрукта организм может получить 2,2 грамм белка.
  • Финик. Большинство людей пробовало этот фрукт в сушеном виде, даже после тепловой обработки его мякоть сладкая. В ней включено большое количество белка, на 100 гр. продукта приходится 2,45 гр. При соблюдении диеты свежий фрукт можно чередовать с употреблением его сушеного налога.

Правила употребления при диете

Скинуть вес всего за несколько дней можно только при соблюдении нескольких правил:

  • Калорийные фрукты едят в первой половине суток, все остальные можно даже ночью, если нет индивидуальной непереносимости. В случае с земляникой и клубникой, которые могут вызвать аллергию, их нужно чередовать с другими ягодами и плодами.
  • Для похудения выбирать период, когда можно разнообразить свой рацион плодами, произрастающими в регионе, то есть летом и в начале осени. Можно, конечно же, воспользоваться предложениями супермаркетов, в которых имеется множество привозных продуктов, но где гарантия, что они не «нашпигованы» различными препаратами, для продления их товарного вида.
  • Нельзя одновременно с выбранными плодами для диеты употреблять жирную еду, из-за этого все усилия могут не привести к снижению веса.
  • Перед первым днем фруктового похудения следует подготовиться. За три дня до него отказаться от мучных и жареных продуктов, также прекратить есть колбасу, сладости, копчености. Алкоголь запрещен как до диеты, так и после нее. А если не хочется быстро набрать сброшенные килограммы, то следует ограничить себя в его употреблении и после сбрасывания лишних кило. Во время такой подготовки нужно начать постепенно уменьшать свои порции, а также постараться ограничивать себя в употреблении соли. Уже перед самой диетой сделать себе клизму.
  • Каждый помнит то чувство голода, которое возникает, когда наешься фруктов, чтобы его погасить на первых порах диеты допускается закусывать съеденный плод небольшим кусочком хлеба, но его должны выпечь из муки грубых сортов. Самостоятельно можно приготовить пресные лепешки, желательно с отрубями, этим поспособствовать лучшему пищеварению.
  • Диетический день лучше начинать со стакана простой воды, а заканчивать минеральной в том же количестве, допускается заваривать травяной чай, подойдет с ромашкой, мятой и липой.
  • Между приемом фруктов и выпитой водой должен соблюдаться перерыв равный 24 часам.

Фруктовая диета прельщает многих, так как мало кто может отказать себе в поедании вкусных плодов, в особенности во время их сезонного созревания.

При ней нужно один раз в день заменить прием обычной еды употреблением фруктов. В утреннее время начинать свой день не с кофе, а с одного фрукта, а если без бодрящего напитка нельзя, то необходимо выждать час после съеденного плода, и пить его без сахара. Отличным решением будет замена утренних напитков свежеприготовленным фруктовым соком.

dieta4y.ru

Какие фрукты можно есть на кето диете? – свежие статьи и интересная информация

Кето диета эффективна для похудения, но питание на ней вызывает некоторые затруднения, разрешенные продукты тяжелые для пищеварения. Какие фрукты и ягоды можно есть на кето диете?

Кето диета – это один из лучших способов похудеть, но питание на ней может вызвать некоторые затруднения. Большая часть калорий будет поступать за счет жиров, список разрешенных продуктов достаточно широкий, но большая часть из них тяжелы для переваривания. Для того, чтобы тело перешло в состояние кетоза, то есть начало питаться не за счет углеводов, а за счет жировых отложений, углеводная составляющая питания ограничивается, на нее приходится не более 5-10% от суточной калорийности.

Большинство фруктов содержат слишком много углеводов, чтобы употребляться на кето диете, самые сладкие фрукты и ягоды находятся под запретом.

При этом полностью отказаться от фруктов и ягод не стоит, ведь из них организм получает витамины и пищевые волокна. Эти фрукты походят для употребления на кетодиете.

Авокадо

Особый фрукт, как будто созданный специально для кето питания, в его половинке будет содержаться около 15 граммов жиров и только 2 грамма углеводов. При употреблении авокадо важно уделить внимание его энергетической ценности, это очень калорийный продукт.

Оливки

Они не обладают сладким вкусом, тем не менее, относятся к ягодам. В десятке небольших оливок содержится около 3 граммов жира и лишь 1,5 грамма углеводов. В этих ягодах присутствует натрий, необходимый для употребления при отказе от соли.

Кокос

Если взять порцию измельченной мякоти кокоса объемом в один стакан, то ее пищевая ценность составит 13 граммов жира и 2,5 грамма углеводов. Покупая кокос, важно убедиться, что это натуральный продукт без добавления сахара.

 

 

Ежевика

Неплохой источник пищевых волокон, в половине стакана ягод будет присутствовать 4 грамма клетчатки, чистых углеводов меньше – примерно 3 грамма на такую порцию.

Малина

Как е ежевику, малину можно добавлять в натуральный йогурт или взбитые сливки, содержание углеводов будет таким же невысоким.

Клубника

Если углеводы составляют 10% от суточной калорийности питания, то это примерно 20 граммов углеводов в день. Четверть стакана клубники будет содержать не более 3 граммов углеводов, это ягода тоже подходит для кето.

Помидоры

Мы воспринимаем помидор, как овощ, но на самом деле это ягода, которая отлично дополняет кетодиету. Полстакана измельченных помидоров – это не более 2 граммов углеводов.

Лимоны

Мало кто любит есть лимоны в чистом виде, но многим приходится по вкусу добавлять лимонный сок в воду или чай. Кетодиета сочетается с лимонами, долька лимона без кожуры будет содержать не более 0,3 граммов углеводов.

fiteria.ru

Какие фрукты можно есть при похудении и в каких количествах? | Журнал Пора на диету

В погоне за стройной фигурой мы часто ограничиваем себя в питании. При этом иногда поддаёмся влиянию мифов, выдуманных нашими бабушками о правильном рационе. В результате покупаем в магазине корзины фруктов, считая их абсолютно безопасными и полезными. «В них же нет ни капли жира!» убеждаем самих себя и увлечённо поглощаем килограммы вкусных плодов перед телевизором, даже не подозревая, что тем самым сводим на нет все старания скинуть лишний вес. Чтобы не ошибиться в выборе продуктов, сидя на диете, давайте разберёмся, какие фрукты можно есть при похудении и в каком количестве.

Противники поедания фруктов во время диеты утверждают, что ни в коем случае нельзя заполнять свой рацион сладкими плодами. Мол, в них содержится много фруктозы, которая является видоизменённым сахаром. Но этот миф можно легко развеять, так как учёные уже давно доказали, что организм человека перерабатывает её абсолютно по-другому, чем ту же глюкозу. Дело в том, что фруктоза быстро и легко расщепляется и усваивается, не успевая преобразоваться в жир, как другие углеводы.

В том что она существует, сомневаться не приходится. Во-первых, чтобы отбросить все сомнения, посоветуйтесь с профессиональным диетологом. Он подробно объяснит, какие фрукты можно есть при похудении. Также врач расскажет, что без них организму не обойтись: плоды содержат необходимые ему антиоксиданты. Они очищают наше тело от вредных свободных радикалов, которые окисляют клетки и провоцируют развитие серьёзных заболеваний.

Какие фрукты можно есть при похудении на ночь? Конечно, цитрусовые. Они не нанесут вреда фигуре даже в позднее время суток, что уж говорить про утро или обед. Съедая в день несколько плодов апельсина или мандарина, смакуя дольками грейпфрута или лимона, вы не только сохраняете фигуру, но также избавляетесь от лишнего веса. Все дело в том, что природный сахар и разные минералы, содержащиеся в середине продукта, стимулируют обмен веществ. Причём для похудения самым полезным является грейпфрут: он тонизирует организм и сжигает лишние жировые отложения. Ферменты этого плода активно перерабатывают калории. Знайте, что любое блюдо, которое содержит не больше 800 ккал, не испортит вашу фигуру, если после него съесть половину этого фрукта.

Ещё один экзотический фрукт, который сделает вас стройнее. Его даже окрестили чемпионом похудения. Во-первых, киви низкокалорийный. Сто грамм мякоти плода содержит только 60 ккал. Также тут есть множество полезных микроэлементов (железо, калий, магний, цинк), фруктовых и органических кислот. Съедая один плод в день, вы покрываете суточную потребность своего организма в витамине С, также обеспечиваете его достаточным количеством фолиевой кислоты и витамина К.

Один из самых известных плодов, которые используют для похудения. Доказано, что, употребляя только одно манго в день, вы можете за неделю избавиться от одного-двух килограммов, в месяц от 56 кг. Также за четыре недели фрукт сжигает пять сантиметров жира на талии. Люди, жившие много столетий назад, уже тогда знали, какие фрукты можно кушать при похудении, поэтому не только запасались манго в целях профилактики лишнего веса, но и лечили им ожирение.

Каждый день ешьте три-четыре плода это верный способ быстро похудеть. Плюсов у отечественного фрукта много даже по сравнению с его экзотическими собратьями. Во-первых, стоит он недорого, во-вторых, не вызывает аллергических реакций, в-третьих, его вкусовые качества нравятся практически всем. Диетологи рекомендуют несколько раз в месяц делать разгрузочные «яблочные» дни, на протяжении которых питаться только этими плодами. Вот только если у вас проблемы с желудком, лучше удержаться от употребления продукта. Также если вы хотите знать, какие фрукты можно есть при похудении вечером, то лучше проконсультируйтесь с врачом. Например, то же яблоко может вызвать сильную изжогу, поэтому на ночь лучше его не есть.

Какие фрукты можно при похудении? Ну, конечно, ананас настоящий «король» по борьбе с лишним весом. Тучным людям его не только можно, но и нужно включать в своё меню. Низкая калорийность продукта (48 ккал) позволяет есть его в больших количествах. Конечно, злоупотреблять не стоит, но половинка фрукта в день только пойдёт на пользу. В мякоти содержится бромелайн, который провоцирует расщепление жиров и белков, выработку желудочного сока, чем улучшает процесс пищеварения и одновременно снижает цифру на весах. Бытует мнение, что только один грамм этого вещества способен убрать с ваших боков и талии килограмм лишнего веса.

О них вы также должны знать, чтоб не купить на рынке продукт, который будет способствовать не снижению, а, наоборот, набору веса. Какие фрукты можно есть при похудении, мы уже разобрались, теперь рассмотрим их антиподы, первым из которых является виноград. В нём не только много калорий и фруктозы, но и высокий гликемический индекс, поэтому для тех, кто сидит на диете, он не подходит. Также виноград часто бродит в кишечнике, что вызывает неприятные ощущения.

Также всем тем, кто пытается похудеть, рекомендовано исключить из рациона сухофрукты и консервированные плоды. Они очень калорийны и содержат много вредного сахара. Поэтому замените их полезными для фигуры плодами: ананасами, яблоками, киви, манго и цитрусовыми. Будьте всегда в хорошей форме!

See also:

pora-na-dietu.ru