Фрукты для похудения. Фрукты вечером для похудения


Фрукты для похудения и выведения жира

Полезные фрукты для похудения и выведения жира

Каждая девушка хотя бы раз задавала себе вопрос: «Чего бы такого скушать, чтобы похудеть?». Фруктовая диета – неплохой метод борьбы с избыточным весом. Вы не будете испытывать сильного чувства голода. 3-4 разгрузочных дня помогут вывести из организма шлаки и лишнюю воду. Но нужно знать, какие фрукты способствуют похудению. Некоторые из них слишком калорийные, поэтому избавиться от ненужных килограммов с их помощью не получится. К ним можно отнести бананы, финики и другие сладкие фрукты.

Чтобы результат вас приятно удивил, и ваша фигура вызывала восхищение, нужно знать, какие же фрукты можно есть при похудении, а от каких продуктов питания придется отказаться.

Грейпфрут для похудения

К фруктам для похудения и выведения жира относят грейпфрут. Его считают самым низкокалорийным из всех цитрусовых. Калорийность продукта всего 35 ккал. Особенно полезны сорта красных оттенков. Грейпфрут содержит много веществ, которые способствуют сжиганию жира и нормализуют работу печени. Вследствие этого лишние килограммы уходят.

Он благотворно влияет на здоровый организм:

  • Выводит жидкость;
  • Сжигает жиры;
  • Улучшает обменные процессы;
  • Способствует усвоению пищи;
  • Стимулирует выработку кишечного сока.

Полезно выпивать стакан сока натощак. Но к грейпфруту с осторожностью должны относиться люди с недугами ЖКТ, повышенной кислотностью. Им необходимо начинать с небольшого количества сока, постепенно увеличивая объем.

Предварительно следует проконсультироваться у врача.

Ананас для похудения

К диетическим фруктам для похудения относят ананас. Он хорошо сжигает жиры, поэтому диетологи рекомендуют съедать дольку перед приемом пищи. Он содержит 42 ккал и имеет нежный вкус, поэтому его можно сочетать с другими продуктами.

В его мякоти есть бромелайн – фермент, сжигающий жир. Но он может бороться только с тем жиром, который еще не успел проникнуть в клетки. Поэтому его нужно употреблять перед или во время трапезы. Не нужно увлекаться ананасом людям, которые страдают гастритом и язвой желудка.

Киви для похудения

Он не только способствует похудению, но и обогащает организм витамином С. Один фрукт содержит суточную дозу. Киви может «убивать» жиры, которые блокируют артерии, что снижает риск образования тромбов.

В киви есть много клетчатки, солей калия и магния – они выводят «плохой» холестерин и улучшают пищеварение, нормализуют обменные процессы. Если скушать киви после еды, то он снимет чувство тяжести и избавит вас от изжоги.

Груша для похудения

В ней примерно 60 ккал, но ее секрет в нерастворимой клетчатке, которая благотворно влияет накишечник. Каменистые клетки и фруктоза, содержащиеся в груше, показаны людям с сахарным диабетом и недугами поджелудочной железы.

Груша выводит шлаки и токсины, что является необходимым условием для похудения. Эфирные масла помогают преодолеть депрессию. Сушеная груша дает чувство сытости и человек не испытывает потребности в перекусах. Этот фрукт лучше кушать через полчаса после трапезы.

Как употреблять фрукты при похудении?

Диетологи дают рекомендации, как правильно употреблять полезные фрукты для похудения:

  • Их нужно есть в перерывах между приемами пищи, не сочетая с другими продуктами;
  • Нельзя запивать их жидкостью;
  • Не стоит пить много чистого сока, лучше разбавить его водой.

Эффект от их употребления будет более выражен, если готовить диетические салаты.

Но заправка должна быть нежирной.

  • Салат из ананаса для выведения жира. Нарежьте мелкими кубиками консервированный или свежийананас, натрите на терке сыр нежирных сортов (300 грамм). Выдавите зубчик чеснока, добавьте его к остальным ингредиентам и хорошенько перемешайте. В качестве заправки можно использовать сок лимона;
  • Салат из киви. 2 киви очистите, и нарежьте небольшими кусочками. Один мандарин разберите на дольки и перережьте их напополам. Смешайте две чайные ложки меда с таким же количеством сока лимона, по вкусу добавьте корицу. Этим соусом заправьте салат и украсьте сверху листочками мяты.

Также нужно помнить о том, что организм активно поглощает питательные вещества до обеда, а после 17-18 часов все продукты «оседают» в качестве шлаков, лишней жидкости и жирами.

От каких фруктов стоит отказаться для похудения?

Есть плоды, которые делают нас стройнее, но существуют и такие, которые добавляют лишние килограммы. Поэтому нужно знать, какие же фрукты нельзя есть при похудении.

Необходимо отказаться от винограда, потому что он очень калорийный, а кожура долго перерабатывается и плохо усваивается. Сведите к минимуму употребление папайи, помело, хурмы, фиников, инжира, манго и вишни. Все сладкие плоды не помогут вам сбросить вес. Их можно кушать иногда, в качестве десерта.

Тогда снижение веса будет продвигаться более активно.

Приятного, вкусного и полезного вам похудения!

Фрукты для похудения

Извечный риторический вопрос женской половины человечества – «что бы такого съесть, чтобы похудеть?». Кушать хочется всегда, но почему-то кушать хочется именно то, похудеть от чего невозможно. Вместо постоянных перекусов, чем попало, не лучше ли взять себя в руки и обратить внимание на полезные и очень даже вкусные фрукты.

Самые полезные фрукты для похудения

Фрукты сами по себе продукт диетический и они несут несомненную пользу в деле похудения. Но среди них есть те, польза которых просто неоценима. Фруктовая разгрузка будет полезна организму в любом случае. Фрукты выводят шлаки, лишнюю жидкость и заставляют организм использовать жировые резервы. Однако, далеко не все фрукты безопасны для фигуры. Например, всеми любимые бананы очень даже калорийны, а финики вообще не считаются продуктом диетическим. Какие же фрукты выбрать для похудения?

Фрукты для похудения – это те, которые помимо низкой калорийности, попадая в организм, еще и расщепляют жиры. Такие на самом деле есть. Лучшие фрукты для похудения:

Грейпфрут считается самым низкокалорийным фруктом. Он содержит всего лишь 35 ккал. Он очищает организм от шлаков, выводит лишнюю жидкость, активизирует обменные процессы, улучшает усвоение пищи. Однако, поедание грейпфрута натощак не рекомендуется людям, имеющим гастрит, или язву желудка. Сок грейпфрута все же, раздражает слизистую. Если же кислотность желудка в норме, один грейпфрут на ужин и вскоре весы порадуют вас приятной цифрой.

Ананас на втором месте по калорийности, он содержит 42 ккал. Эффективность этого фрукта отмечена в целях профилактики. К примеру, всего лишь долька ананаса перед сытным застольем позволит вам не поправиться. Дело в том, что ананас содержит компонент, который расщепляет поступающий с пищей жир. Уже имеющиеся жировые резервы он не уменьшит, но, если заменить им один из приемов пищи, эффект будет заметен сразу же. Однако, в поедании ананаса есть ограничения для людей с повышенной кислотностью желудка.

Киви или китайский крыжовник, очень богат витаминами. Кроме того, он выводит жир, закупоривающий артерии и помогает при повышенно холестерине благодаря наличию клетчатки. Киви способствует нормализации обменных процессов. Если съедать один фрукт после приема даже тяжелой пищи, ощущения тяжести не будет. В киви содержится 60 ккал.

Груша содержит 65 ккал и крайне полезна для кишечника. В волокнах груши содержится много клетчатки. Это те песчинки, которые хрустят на зубах, когда мы едим грушу. Кстати, грушу без опасений можно есть людям с сахарным диабетом, ведь в ней много фруктозы, а не глюкозы. Также огромную пользу она приносит людям с заболеваниями щитовидной железы. Еще этот полезный фрукт выводит из организма токсины и тяжелые металлы.

Фрукты для похудения, список которых довольно широк, можно продолжить яблоками, апельсинами, лимонами, а также почти всеми ягодами. Однако, вышеприведенные из ряда фруктовых все же самые полезные в целях сбросить вес. Их можно поедать как самостоятельные продукты, заменив один из приемов пищи или провести целый разгрузочный день на фруктах. Они также не потеряют свои полезные свойства при смешивании их с другими продуктами. Для разнообразия рациона можно даже предложить несколько полезных рецептов.

Фруктовые рецепты для похудения

Из фруктов получаются вкуснейшие салаты. Причем, можно смешивать в разных пропорциях все виды фруктов, от этого салат станет только полезнее.

  • киви — 2 штуки;
  • горстка кедровых орешков;
  • сок лимона — пару столовых ложек;
  • мандарины — 2 штуки;
  • листья мяты;
  • мед.

Парочку киви почистить и нарезать кубиками. Мандарин поделить на дольки и порезать. Мед смешать с лимонным соком и заправить этой смесью салат. Сверху посыпать мелко нарезанные листья мяты и кедровые орешки.

Салат из ананаса

  • ананас свежий или консервированный — по вкусу;
  • сыр твердых сортов — 50 грамм;
  • апельсин — 2 штуки;
  • нежирный йогурт — 3 ст. ложки.

Ананас можно использовать как консервированный, так и свежий. Ананас и апельсин режем на дольки. Трем сверху сыр на терке. Затем все это заправляем простым йогуртом, или йогуртом со вкусом ананаса. Салат готов.

Таких салатов можно придумать массу. Полезные фрукты для похудения можно добавлять вместе, или порознь. Хорошо сочетаются груша и апельсин, грейпфрут и киви, ананас и виноград. Такой салат очень вкусный, а главное, он намного полезнее, привычных нам, оливье и крабовых палочек.

Фрукты для похудения и выведения жира — какие можно есть на диете, натощак и на ночь

При соблюдении диеты важно знать, какие фрукты для похудения и выведения жира полезны, а какие употреблять нельзя, особенно вечером. Все зависит от калорийности, гликемического индекса и количества сахара. На основании этих критериев плоды и разделяются на те, что способствуют набору веса, и те, которые помогают худеть. Последние на диете используют в качестве основы или же включают в список разрешенных продуктов, например, для перекусов. Подробнее от том, от каких фруктов худеют и как правильно их употреблять, вы узнаете из информации ниже.

Какие фрукты можно есть при похудении

В целом все диетические фрукты для похудения и выведения жира можно разделить на две категории. Первая включает те из них, что просто разрешены при стремлении снизить вес. Ко второй же относятся обладающие жиросжигающим действием, т.е. их не просто можно, а нужно кушать. Все те, что не входят ни в одну из групп, при похудении употреблять не стоит. Причина в большом количестве сахара, высокой калорийности или гликемическом индексе. Важно не только, какие фрукты при диете можно, но и время их употребления. Одни разрешены на ночь, другие же стоит употреблять натощак.

Какие фрукты можно есть натощак

Употребляя определенные фрукты натощак, вы запускаете пищеварительную систему и обмен веществ. Кроме того, регулярный вкусный и полезный завтрак уменьшает влияние стрессов на организм. Натощак можно употреблять:

  1. Яблоки, преимущественно кислые. Они помогают предотвратить застои в кишечнике, нормализовать его работу. Лучше кушать яблоки прямо с кожурой на завтрак отдельно от всей пищи. Оптимальное количество – 1-2 штуки.
  2. Ананас. На пустой желудок он полезен за счет повышения кислотности желудка и активизации выработки желудочного сока. Результат — съеденная после ананаса пища быстрее переваривается. Рекомендуемая порция – 150-200 г свежих, а не консервированных плодов.
  3. Лимон. Приносит больше пользы в виде сока. Для этого пару долек или капель лимонного сока просто разводят чистой слегка теплой водой. Употребляя такой лимонад натощак, вы активизируете обменные процессы, придаете организму силы.
  4. Дыня. Идеально подходит для употребления натощак, ведь она плохо сочетается с другими продуктами. Можно для похудения ее использовать и в виде сока.

Какой фрукт можно есть на ночь

В процессе выведения из организма лишнего жира у человека часто просыпается аппетит, особенно перед сном. Употребляя фрукты вечером для похудения, можно избавиться от сильного чувства голода. Идеальным вариантом для позднего ужина считаются все цитрусовые – грейпфруты, апельсины, мандарины. Кроме них вечером можно полакомиться следующими экзотическими продуктами в свежем виде, в форме сока или же салата:

  1. Манго. Обладает слабительным эффектом, выводит вредный холестерин, полезен для выведения жира. Вечером можно скушать 150-200 г манго, но не позднее, чем за 1 час до сна.
  2. Киви. За день нельзя съедать его более 1 кг. Киви поможет снять тяжесть в желудке после плотного ужина, поэтому его и можно употреблять вечером, но лучше не больше 1-2 штук.

Какие фрукты полезны при похудении

Большинство придерживающихся какой-либо диеты заменяют сахар фруктозой и сахарозой, которые не менее вредны. В этом случае важно знать про лучшие фрукты для похудения и выведения жира, которые не только не уничтожат результат, но и дополнительно помогут снизить вес. В этот список входят:

  1. Японская груша. Экзотически вариант, отличается более сладкой мякотью. Содержит всего 40 калорий ккал. В день можно употребить до 1 кг при разгрузке и 2-3 штуки при обычном рационе.
  2. Грейпфрут. Лидер среди жиросжигателей. Ускоряет метаболизм, улучшает переваривание пищи. Рекомендуется к употреблению отдельно, вечером или утром.
  3. Сливы. Способствует нормализации пищеварения, обладает слабительным эффектом. Употреблять ее нужно по 200 г в перерыве между трапезами – свежим, в виде киселя, компота. За две недели можно скинуть до 4 кг.
  4. Персик. Очень низкокалорийный продукт – всего 35-45 ккал на 100 грамм. Укрепляет иммунитет, усиливает секрецию пищеварительных соков. Употреблять персик нужно свежим (в день не более 3 штук) или же в виде сока.

Какие фрукты нельзя

Самой калорийной заменой обычным сладостям являются сухофрукты. Они не способствуют выведению жира, да и содержат очень много углеводов. В день можно употребить лишь несколько штук. Что же касается свежих плодов, то вот какие фрукты нельзя при похудении:

  1. Бананы. Считается одним из самых калорийных (89 ккал на 100 г). Больше подходит для бодибилдеров, ведь помогает расти мышцам.
  2. Авокадо. Самый тяжелый и жирный из всех плодов, содержит 208 ккал. Всего 2-3 штуки в день могут заменить весь рацион, но при этом в организм поступает множество полиненасыщенных жиров.
  3. Виноград. Обладает высокими гликемическим индексом, содержит большое количество фруктозы, вызывает в желудке брожение.
  4. Хурма виргинская. Внешне напоминает помидор. Сочная, сладкая и питательная (67 ккал), поэтому для выведения жира не подходит.

Фрукты для похудения

Главным условием при выборе, какие фрукты при похудении можно употреблять, а какие не стоит, является их калорийность. Также учитывается количество содержащейся фруктозы и жиросжигающие свойства. В последнем случае помимо насыщения организма полезными микроэлементами и витаминами плоды еще и помогают усилить процесс сжигания и выведения жиров. По этой причине их стоит обязательно включить в свой рацион наряду с низкокалорийными и несладкими.

Несладкие фрукты

Сладость плодов зависит от количества содержащейся фруктозы, которая влияет на калорийность. По этой причине для выведения жира и похудения больше подходят несладкие фрукты:

Низкокалорийные фрукты для похудения

Некоторые плоды, причем иногда даже кислые, отличаются высокой питательностью. На диете же разрешены исключительно низкокалорийные фрукты для похудения:

Жиросжигающие фрукты

Последнюю категории полезных для похудения и выведения жира продуктов составляют фрукты-жиросжигатели. Лидерами в этой группе являются:

  1. Грейпфрут. Если съедать перед каждой трапезой по половинке этого плода, то на протяжении всего недели можно дополнительно сбросить 2-3 кг. Цитрус за счет большого количества клетчатки способствует активизации сжигания жиров наряду с их выведением.
  2. Ананас. Фермент в составе этого тропического плода под названием бромелайн препятствует отложению жиров, стабилизирует уровень инсулина, что тоже важно для снижения веса.
  3. Киви. Содержит большое количество флавоноидов, которые помогают сжигать жир. Наряду с этим киви снижает уровень плохого холестерина.

Видео: какие фрукты помогают похудеть

Источники: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/frukty-dlya-poxudeniya, http://womanadvice.ru/frukty-dlya-pohudeniya, http://sovets.net/11056-frukty-dlya-pohudeniya-i-vyvedeniya-zhira.html

vse-diet.ru

Фрукты для похудения | Домашний очаг

Свежие фрукты любят все, но так сложилось, что далеко не в каждой семье их используют в качестве ежедневного десерта. Высококалорийные и малополезные пряники, печенье и шоколадки обычно более доступны по цене, чем фрукты, особенно если на дворе зима. Но это как раз тот случай, когда не нужно жалеть средств, ведь от правильного выбора десертов во многом зависит ваше здоровье и здоровье ваших детей. Если ребенок с детства видит на столе красивую большую вазу со свежими фруктами, которыми можно перекусить, можно надеяться, что в будущем он не приобретет проблем с избыточным весом.

У каждого из нас есть свой признанный фаворит среди фруктов: кто-то предпочитает апельсины, а кому-то милее бананы. Фрукты очень отличаются друг от друга и по калорийности, и по своему влиянию на организм. Есть даже такие дары природы, которые особо рекомендованы полным людям. Фрукты для похудения используются не только потому, что большинство из них имеет невысокую питательную ценность. В составе некоторых фруктов есть уникальные вещества, способные ускорять обменные процессы и «сжигать» отложенные жиры. Именно о таких полезных фруктах и пойдет сегодня речь.

Сколько калорий в фруктах: выбираем низкокалорийный десерт

Ответить на вопрос «сколько калорий в фруктах» однозначно сложно, ведь все они разные по составу. Для начала обозначим самых питательных и сытных представителей этого семейства. Речь, конечно, о бананах, авокадо и сладких сортах винограда, калорийность которого может достигать 130 килокалорий на 100 граммов. А вот у водянистых лесных ягод, таких как черника, голубика или ежевика, очень невысокая калорийность – 38-42 килокалории на 100 граммов. В целом есть два признака, по которым можно легко определить, насколько высока питательная ценность того или иного фрукта:

Чем выше плотность мякоти, тем меньше в этом фрукте содержится воды. Следовательно, калорий в нем больше. А сладость говорит нам о содержании глюкозы, фруктозы и сахарозы. Чем больше во фрукте природных сахаров, тем выше его калорийность.

Нетрудно догадаться, что калорийность сухофруктов будет выше, чем у тех же плодов до высушивания. Вода удаляется, и остается только сухое вещество, богатое полисахаридами. Но это не повод отказываться от вкусных компотов или ароматного чернослива, кураги и инжира. В сухофруктах, помимо сахара, содержится множество полезных веществ. Поэтому такой десерт в любом случае предпочтительнее, чем торт или пирожное.

Наиболее «скромные» по калорийности сухофрукты – это сушеные яблоки и груши. В них содержится около двухсот пятидесяти килокалорий на сто граммов, но если сварить компот, не добавляя в него сахара, получится вполне диетический, легкий и полезный напиток.

В качестве фрукта для похудения можно использовать чернослив, потому что этот сухофрукт прекрасно регулирует пищеварение. Вы, наверняка, знаете, что чернослив включают в состав слабительного. Он способствует регулярному отправлению естественных надобностей, а значит, мешает накоплению непереваренных остатков пищи в кишечнике.

Курага – это тоже прекрасный сухофрукт для похудения, который будет особенно полезен женщинам старше сорока лет. Есть такое грозное заболевание суставов, как остеопороз. Оно возникает в результате вымывания из организма кальция, магния и калия. А курага препятствует этому процессу и помогает нам дольше оставаться молодыми и подвижными.

Финики существенно облегчают «сидение» на диете, поскольку снабжают головной мозг энергией. Вы не будете испытывать головокружение и головную боль, которые так часто становятся спутниками низкокалорийных диет. Калорийность сухофрукта довольно высока, но в нем много витамина B5.

Изюм содержит в себе целый набор витаминов и микроэлементов, поэтому его тоже смело можно причислить к полезным фруктам для похудения. У женщин, регулярно употребляющих изюм, красивые волосы и прочные ногти.

Мы вынесли эти два фрукта для похудения в отдельную тему, поскольку они того заслуживают. Во-первых, они отличаются невысокой калорийностью, при этом в составе ананаса и грейпфрута очень много витаминов. Во-вторых, свежевыжатый грейпфрутовый или ананасовый сок, выпитый до еды, позволяет свести риск приобретения новых жировых отложений к минимуму. Но это не означает, что после такого сока можно есть все что угодно, и в любых количествах. Чтобы похудеть, вам придется снизить общую калорийность рациона, и повысить интенсивность физических нагрузок.

Из свежего ананаса в девяностые годы прошлого столетия ученые извлекли вещество бромелайн, хорошо известное всем, кто пытался похудеть на фруктах и фруктовых экстрактах. Бромелайн не является панацеей от избыточного веса, как ранее утверждали производители биологически активных добавок. Но это вещество действительно способствует ускорению метаболизма, поэтому полезные свойства свежих ананасов никто не оспаривает.

Фрукты для похудения лучше всего кушать по утрам, когда вашему мозгу остро необходима глюкоза. Весь наш организм еще спит, а вместе с ним спит и обмен веществ. Чтобы его разбудить, нужна ударная доза энергии. Именно фрукты способны дать нам такую энергию, потому что в них присутствуют лишь природные полисахариды, а никак не жир и простой сахар, как пирожных и булочках.

Вечером фрукты для похудения тоже актуальны, но рекомендуется все же употреблять белковую пищу во второй половине дня. Выход есть: приготовьте легкий десерт из взбитого с йогуртом обезжиренного творога, и добавьте туда немного свежих фруктов или ягод: вишни, клубники, персика, абрикоса.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

psn-travel.ru

Фрукты для похудения - калорийность, применение

Свежие фрукты любят все, но так сложилось, что далеко не в каждой семье их используют в качестве ежедневного десерта. Высококалорийные и малополезные пряники, печенье и шоколадки обычно более доступны по цене, чем фрукты, особенно если на дворе зима. Но это как раз тот случай, когда не нужно жалеть средств, ведь от правильного выбора десертов во многом зависит ваше здоровье и здоровье ваших детей. Если ребенок с детства видит на столе красивую большую вазу со свежими фруктами, которыми можно перекусить, можно надеяться, что в будущем он не приобретет проблем с избыточным весом.

У каждого из нас есть свой признанный фаворит среди фруктов: кто-то предпочитает апельсины, а кому-то милее бананы. Фрукты очень отличаются друг от друга и по калорийности, и по своему влиянию на организм. Есть даже такие дары природы, которые особо рекомендованы полным людям. Фрукты для похудения используются не только потому, что большинство из них имеет невысокую питательную ценность. В составе некоторых фруктов есть уникальные вещества, способные ускорять обменные процессы и «сжигать» отложенные жиры. Именно о таких полезных фруктах и пойдет сегодня речь.

Сколько калорий в фруктах: выбираем низкокалорийный десерт

Ответить на вопрос «сколько калорий в фруктах» однозначно сложно, ведь все они разные по составу. Для начала обозначим самых питательных и сытных представителей этого семейства. Речь, конечно, о бананах, авокадо и сладких сортах винограда, калорийность которого может достигать 130 килокалорий на 100 граммов. А вот у водянистых лесных ягод, таких как черника, голубика или ежевика, очень невысокая калорийность – 38-42 килокалории на 100 граммов. В целом есть два признака, по которым можно легко определить, насколько высока питательная ценность того или иного фрукта:

  • Плотность мякоти;
  • Сладость вкуса.

Чем выше плотность мякоти, тем меньше в этом фрукте содержится воды. Следовательно, калорий в нем больше. А сладость говорит нам о содержании глюкозы, фруктозы и сахарозы. Чем больше во фрукте природных сахаров, тем выше его калорийность.

Нетрудно догадаться, что калорийность сухофруктов будет выше, чем у тех же плодов до высушивания. Вода удаляется, и остается только сухое вещество, богатое полисахаридами. Но это не повод отказываться от вкусных компотов или ароматного чернослива, кураги и инжира. В сухофруктах, помимо сахара, содержится множество полезных веществ. Поэтому такой десерт в любом случае предпочтительнее, чем торт или пирожное.

Можно ли использовать сухофрукты для похудения?

Наиболее «скромные» по калорийности сухофрукты – это сушеные яблоки и груши. В них содержится около двухсот пятидесяти килокалорий на сто граммов, но если сварить компот, не добавляя в него сахара, получится вполне диетический, легкий и полезный напиток.

В качестве фрукта для похудения можно использовать чернослив, потому что этот сухофрукт прекрасно регулирует пищеварение. Вы, наверняка, знаете, что чернослив включают в состав слабительного. Он способствует регулярному отправлению естественных надобностей, а значит, мешает накоплению непереваренных остатков пищи в кишечнике.

Курага – это тоже прекрасный сухофрукт для похудения, который будет особенно полезен женщинам старше сорока лет. Есть такое грозное заболевание суставов, как остеопороз. Оно возникает в результате вымывания из организма кальция, магния и калия. А курага препятствует этому процессу и помогает нам дольше оставаться молодыми и подвижными.

Финики существенно облегчают «сидение» на диете, поскольку снабжают головной мозг энергией. Вы не будете испытывать головокружение и головную боль, которые так часто становятся спутниками низкокалорийных диет. Калорийность сухофрукта довольно высока, но в нем много витамина B5.

Изюм содержит в себе целый набор витаминов и микроэлементов, поэтому его тоже смело можно причислить к полезным фруктам для похудения. У женщин, регулярно употребляющих изюм, красивые волосы и прочные ногти.

Как похудеть на фруктах: грейпфрут и ананас

Мы вынесли эти два фрукта для похудения в отдельную тему, поскольку они того заслуживают. Во-первых, они отличаются невысокой калорийностью, при этом в составе ананаса и грейпфрута очень много витаминов. Во-вторых, свежевыжатый грейпфрутовый или ананасовый сок, выпитый до еды, позволяет свести риск приобретения новых жировых отложений к минимуму. Но это не означает, что после такого сока можно есть все что угодно, и в любых количествах. Чтобы похудеть, вам придется снизить общую калорийность рациона, и повысить интенсивность физических нагрузок.

Из свежего ананаса в девяностые годы прошлого столетия ученые извлекли вещество бромелайн, хорошо известное всем, кто пытался похудеть на фруктах и фруктовых экстрактах. Бромелайн не является панацеей от избыточного веса, как ранее утверждали производители биологически активных добавок. Но это вещество действительно способствует ускорению метаболизма, поэтому полезные свойства свежих ананасов никто не оспаривает.

Фрукты для похудения лучше всего кушать по утрам, когда вашему мозгу остро необходима глюкоза. Весь наш организм еще спит, а вместе с ним спит и обмен веществ. Чтобы его разбудить, нужна ударная доза энергии. Именно фрукты способны дать нам такую энергию, потому что в них присутствуют лишь природные полисахариды, а никак не жир и простой сахар, как пирожных и булочках.

Вечером фрукты для похудения тоже актуальны, но рекомендуется все же употреблять белковую пищу во второй половине дня. Выход есть: приготовьте легкий десерт из взбитого с йогуртом обезжиренного творога, и добавьте туда немного свежих фруктов или ягод: вишни, клубники, персика, абрикоса.

selderey.net