Самые полезные фрукты для красивой кожи. Фрукты полезные для кожи


Полезные продукты для кожи

Ежегодно по всему миру люди тратят миллиарды долларов на продукты по уходу за кожей лица. Можно было бы подумать, что косметические компании производят эликсиры молодости в своих лабораториях. На самом же деле крема становятся намного дороже, и все меньшее их количество базируется на результатах настоящей науки. По мнению большинства экспертов, науку по уходу за кожей освоить значительно проще, чем предполагают многие люди.

Все сводится к образу жизни, а не к количеству денег, которые человек может позволить себе потратить на косметические продукты. Шаги, которые возможно предпринять, чтобы улучшить состояние своей кожи, удивительно похожи на действия, направленные на укрепление сердца, контроль веса, повышение настроения:

  1. Нужны регулярные физические упражнения.
  2. Требуется полноценный сон.
  3. Необходимо хорошее питание.

Конечно, эта пища будет отличаться от той, которая способна предупредить, например, заболевания сердца.

Итак, мы рассмотрим, какие продукты улучшат кожу, ее гладкость, тон, и почему они работают.

Полезные продукты для кожи: морепродукты

Активные компоненты: полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3, цинк.

Результаты: гладкая, чистая и сияющая кожа.

Мы все слышали, что рыба в целом является очень полезной для здоровья, что это базовый составляющий «средиземноморской диеты». Многие виды рыб и моллюсков способны творить чудеса для кожи, в особенности, устрицы и жирная рыба (к примеру, лосось).

Увеличение количества в рационе омега-3 уменьшает сухость и воспаление, которые способны привести к преждевременному старению. Согласно результатам исследований, дефицит омега-3 способен вызвать такие заболевания, как экзему и псориаз. Кроме того, ПНЖК омега-3 уменьшают риск закупорки артерий и улучшают кровообращение. Хорошее кровоснабжение является важным фактором для здоровья кожи.

Цинк оказывает благоприятное действие при лечении акне, поскольку он участвует в метаболизме тестостерона, который влияет на синтез маслянистого вещества - главной причины заболевания. Микроэлемент также помогает в синтезе новых клеток и в процессе отслаивания отмерших, что придает коже красивый цвет.

Полезные продукты для кожи: плоды цитрусовых культур

Активный компонент: витамин С

Результаты: упругая и гладкая кожа.

Витамин С является главным компонентом в косметических кремах по уходу за кожей. Он участвует в синтезе коллагена, белка, который формирует структуру органа. Процесс разрушения коллагена, который ускоряется в возрасте около 35 лет, может привести к обвисанию кожи. Дополнительное употребление витамина С в таких продуктах, как апельсины, грейпфруты, барбадосская вишня, помидоры может подтянуть кожу и предотвратить появление морщин.

Также витамин С борется с воспалениями, его антиоксидантные свойства нейтрализуют свободные радикалы, которые повреждают клетки кожи и преждевременно старят лицо.

В случае если Вам надоели фрукты, замените их острым перцем, сладким перцем и капустой, которые содержат значительное количество аскорбиновой кислоты.

Еще одним мощным антиоксидантом, оказывающим благоприятное действие на кожу, является сквален. Это биологическое соединение, естественный компонент кожи (12-14%). Он борется с окислительным стрессом (избытком свободных радикалов) – причиной старения организма. Омолаживает кожу, насыщает ее кислородом, увлажняет и смягчает. Применяется в виде биодобавок и косметических средств.

Полезные продукты для кожи: зеленые и красные овощи

Активные компоненты: бета-каротин, витамин А

Результаты: гладкая и светлая кожа.

Кожа является самым большим органом.  Замечательно то, что еда полезная для тела, полезна и для кожи. Именно овощи становятся самой лучшей пищей. Особенно обратите внимание на оранжево-красные и зеленые овощи, такие как морковь, сладкий картофель, шпинат.

В оранжево-красных овощах содержится большое количество бета-каротина. Наш организм преобразует его в витамин А, который действует как антиоксидант, предотвращающий повреждение клеток и преждевременное старение. Кроме того, этот витамин помогает при акне, его используют в препаратах, предназначенных для лечения данного заболевания.

Шпинат и другие зеленые листовые овощи обеспечивают тонны витамина А, способствующего синтезу новых клеток и избавлению от старых, уменьшая сухость и сохраняя лицо свежим и молодым.

Манго также является отличным источником витамина А. Лучше всего получать витамин из пищи, а не из добавок, его избыток может вызвать проблемы со здоровьем.

Полезные продукты для кожи лица: орехи

Активный компонент: витамин Е (токоферол).

Результаты: мягкая и молодая кожа.

В наш список входят орехи, в особенности миндаль, обладающий антиоксидантной активностью. Витамин Е борется со свободными радикалами, вызывающими старение кожи, обеспечивает ей защиту от солнечных лучей. Также токоферол помогает удерживать влагу, убирает сухость, делая кожу моложе.

Соединение витамина Е с селеном повышает антиоксидантные свойства. Так что действуйте и добавляйте миндаль в творог (великолепный источник селена), употребляя замечательную закуску для вашей кожи.

Кроме того, грецкие орехи, фисташки и миндаль обеспечивают хороший запас жирных кислот Омега-3.

Полезные продукты для кожи лица: цельные зерна

Активные компоненты: витамины группы В и рутин.

Результаты: чистая и увлажненная кожа.

Эта пища полезна для всего организма, и, не в последнюю очередь, для здоровой кожи.

Гречка представляет собой превосходный источник антиоксидантного рутина, который помогает бороться с воспалениями, вызывающими повреждение кожи.

Зародыши пшеницы содержат витамин В7 или биотин, участвующий в переработке жиров. Если в организме недостаточно биотина, кожа становится сухой и начинает шелушиться.

Цельнозерновые продукты являются нерафинированными, в их составе присутствуют балластные вещества или пищевые волокна. Употребление изделий на основе рафинированной муки приводит к выбросу инсулина, который, в свою очередь, будет способствовать развитию акне. Замените блины из белой пшеничной муки блинчиками из гречневой. Кроме всего прочего, они снижают риск развития диабета.

Рецепт приготовления гречневых блинов

На 12 блинов необходимы следующие ингредиенты:

  • кружка мучной смеси для гречневых блинов
  • кружка молока
  • 2 ст. л. растопленного сливочного масла
  • яйцо, слегка взбитое

Гречневую смесь высыпают в миску среднего размера и по центру делают лунку. В небольшой чашке взбивают молоко, масло, яйца и выливают всё это в углубление. Затем вымешивают тесто до однородной смеси.

Сковородку смазывают маслом или используют посуду с антипригарным покрытием. На горячую поверхность выливают тесто, по количество равное ¼ чашки. Каждая сторона блина готовится в течение 3-4 минут до золотистого цвета.  

Если вы не любите гречку, замените ее авокадо или грибами.

Таким образом, употребляя апельсины, гречку, устрицы, шпинат, миндаль, вы улучшите состояние своей кожи. Просто ешьте здоровую пищу, обеспечьте себе физическую нагрузку, держите под контролем стресс и вы заметите ощутимые результаты на своей коже.

Ошибки в рационе питания, которые наносят вред коже

Недавние исследования возродили теорию о том, что здоровье кожи связано с употреблением некоторых пищевых продуктов, с наличием определенных привычек в питании. Эта связь влияет на возникновение морщин, разного рода раздражений, прыщей, рака кожи и многого другого.

Итак, 5 пищевых ошибок, которые наносят вред вашей коже.

1. Чрезмерное употребление продуктов, содержащих простые углеводы

Ученые выявили связь между возникновением прыщей и употреблением продуктов с высоким гликемическим индексом.  Другими словами, это питание, богатое рафинированными углеводами и сладостями, такими как хлеб, конфеты, макароны, газированные напитки и соки. Подобная пища приводит к быстрому увеличению уровня сахара в крови, высвобождению гормонов, которые стимулируют выработку маслянистого вещества и закупоривают поры.

Существуют также некоторые свидетельства того, что диеты с высоким содержанием сахара способствуют появлению морщин, преждевременному старению, разрушая коллаген и эластин, которые делают кожу упругой и эластичной.

Поэтому если вы склонны к акне и обеспокоены появлением морщин, подумайте о замене рафинированных продуктов, богатых простыми углеводами, белками, овощами и цельным зерном, которые не вызывают резкого повышения сахара в крови.

2. Употребление слишком большого количества соли

Вы выглядите утомленными в независимости от того, сколько спите? Если у вас стойкие темные круги под глазами, контролируйте потребление соли. Во многих случаях изменение цвета лица возникает, когда опухшие веки и мешки под глазами отбрасывают тени на лицо. Соль – это тяжелая пища, которая приводит к отекам.

3. Состояние сильного алкогольного опьянения

Любой человек, который когда-либо страдал от похмелья, знает, что алкоголь неблагоприятно влияет на весь организм. Это особенно сильно сказывается на цвете лица. Чрезмерное потребление алкогольных напитков вызывает обезвоживание организма, что в свою очередь приводит к тусклому цвету лица, появлению морщин и сухости кожи. А также может спровоцировать вспышки таких заболеваний, как акне, угри, экзема и псориаз. У некоторых людей алкоголь расширяет крошечные кровеносные сосуды, которые располагаются у поверхности кожи, вызывая ее покраснение. Алкоголь лишает организм витамина А, способствующего обновлению и восстановлению кожи с помощью синтеза коллагена.

4. Устранение из рациона здоровых жиров

Если вы пытаетесь сбросить вес или перейти на здоровый рацион питания, не забудьте сохранить в нем хорошие жиры. Кожа нуждается в незаменимых жирных кислотах для поддержания гидратации, а организм не в состоянии воспроизводить их самостоятельно. Здоровые жиры, такие как жирные кислоты омега-3 можно найти в соевых бобах, грецких орехах и жирной рыбе (в лососе, к примеру). Они помогут предотвратить появления морщин, воспаления, сухость кожи и акне.

Оливковое масло, один из основных продуктов средиземноморской диеты, содержит олеиновую кислоту, которая, как полагают, увлажняет кожу, защищает от рака, увеличивает поглощение омега-3 и иных питательных веществ.

Другими источниками олеиновой кислоты являются авокадо, миндаль, макадамия.

5. Чрезмерное употребление молочных продуктов

В последние годы некоторые исследования предположили, что молочные продукты, в особенности молоко, могут вызвать появление угрей и прыщей, в том числе у людей, склонных к акне. Ученые считают, что естественные гормоны в молоке стимулируют выработку кожного сала и закупорку пор кожи.

Некоторые эксперты подвергли критике эти исследования. Тем не менее, если вы боретесь с гормональными прыщами, которые, как правило, появляются на подбородке и вдоль линии челюсти, стоит рассмотреть возможность сокращения количества молочной продукции в рационе в качестве эксперимента.

И напоследок несколько рекомендаций, которые затрагивают ранее сказанное, от Николаса Перриконе (Nicholas Perricone), американского дерматолога, доктора медицинских наук:

  1. Ешьте большие порции «правильных» белков. Белок необходим для восстановления клеток, он помогает замедлять процесс старения. Рыба в этом списке белков занимает первое место, за ней следуют продукты животного происхождения: белок яйца, мясо курицы и индейки без кожи.
  2. Не бойтесь употреблять жиры, некоторые из которых являются просто необходимыми для здоровья. Жиры и масла способны обеспечивать сохранение антиоксидантов и защиту от  воспалений. Жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец) содержит изрядное количество жирных кислот омега-3, что поможет сохранить красоту и молодость. Противовоспалительные средства возглавляет оливковое масло. Помимо того, что эти продукты помогут хорошо выглядеть, они снизят уровень «плохого» холестерина.
  3. Избегайте употребления сахара и углеводов с высоким гликемическим индексом. Эта категория включает в  себя, в том числе, такие продукты, как картофель, белый рис и макаронные изделия. Выбирайте фрукты и овощи с низким гликемическим индексом.
  4. Пейте ежедневно от 8 до 10 стаканов воды, чтобы помочь органам и клеткам эффективно функционировать.

По материалам health.howstuffworks.com, recipes.howstuffworks.com, http://skvalene.ru

Как сохранить и продлить молодость: ТОП-3 антивозрастных биодобавок Масло амаранта и сквален Комплекс витаминов для кожи лица

properdiet.ru

Самые полезные фрукты для красивой кожи

Дата: 21.11.2014

Сладкие фрукты – это неисчерпаемый источник полезных микроэлементов и витаминов, коие могут сделать нас настоящими красавицами. Различные скрабы, тоники и маски, которые готовят на базе фруктов, поистине обладают чудодейственными свойствами. Жалко, что не все знают, какие фрукты отдают коже самые нужные вещества. Конечно, каждый фрукт несет собственную пользу, но есть именно те, спасибо которым наша кожа может всегда оставаться юный, упругой и свежей.

Яблоки

Яблоки содержат в для себя множество витаминов и минеральных веществ, которые необходимы нашей коже, а особенно они незаменимы при раздраженной коже. Мякоть яблока имеет возможность успокоить кожный покров при слабом солнечном ожоге.

Груша

Данный фрукт богат каротином, цинком, йодом, медью, углеводами, витаминами С и Е. Сок груши владеет невероятной силой, он может сделать кожу каждого типа гладкой и эластичной, более того, груша пять сужает поры.

Бананы

Дерматологи и косметологи советуют не только делать маски из мякоти банана, однако и стараться съедать хотя бы по 1 банану в день, потому что он имеет фруктовые кислоты, витамины и минеральные вещества, спасибо которым клетки быстрее растут. Можно произнести, что это удобрение для клеток нашей кожи – не третируйте им, чтобы дольше сохранить молодость.

Айва

Почти все косметические средства имеют в своем составе подобный ингредиент как айва. Конечно, это не попросту так. Она оказывает чудесное успокаивающее и увлажняющее поступок за счет изобилия витаминов. Применяйте мякоть сего фрукта в чистом виде для масок, а кроме того помните, что очень полезно масло из косточек айвы.

Киви

Данный фрукт богат аскорбиновой кислотой. За счет сего он способен улучшить кровообращение, сделать кожу упругой, гладкой и сделать лучше цвет лица, более того, киви содействует регенерации клеток, увлажняет и разглаживает кожу. В случае если вы смешаете мякоть трех киви с морской солью, то у вас выйдет отличная смесь для пилинга. Просто нанесите ее не лишь на лицо, но и на тело, помассируйте радиальными движениями и смойте. После процедуры вы увидите, какая у вас гладкая и прекрасная кожа.

Авокадо

Авокадо богат бета-каротином, витаминами С и Е, потому защищает кожу от свободных радикалов, повреждающих наши клеточки, а это ведет к скорому старению кожи организма. Потому если вы хотите сохранить молодость собственной кожи и отсрочить появление морщин, тогда создавайте маски из авокадо и обязательно старайтесь по мере способности употреблять его в пищу.

Абрикос

Нет фрукта больше полезного для жирной кожи. Поэтому надо(надобно) делать маски из его мякоти и кислого молока, чтоб добиться наилучшего эффекта.

Персик

Персик навевает пользу для кожи любого типа. В случае если у вас тонкая, уставшая и сухая кожа, за это время вам поможет такая маска: мякоть 2-ух персиков и одна чайная ложка сока лимона. А в случае если ваша кожа напротив, морщинистая и дряблая, за это время делайте маски из мякоти персика и яичного желтка.

Фейхоа

Это диковинный маленький фрукт, который поражает изобилием йода. Фейхоа восстанавливает обменные процессы в нашем организме, более такого как, способен восполнить недостаток йода.

Помимо сего, зеленый плод улучшает мыслительные процессы, память, а кроме того дарит организму энергию, силу и бодрость. В нем количество равно не меньше 93 витаминов и микроэлементов, он богат яблоковой кислотой, пектином, клетчаткой и макроэлементами.

Эфирным маслом фейхоа возможно лечить кожные заболевания, потому что оно оказывает антивосполительное действие.

Для питания и масок для лица подбирайте только спелые, ровные и красивые плоды. Так как ваше здоровье и красота в ваших руках.

Опубликовано в разделе:&nbspДом

lady-land.net

Фрукты полезные для кожи|Красота

Для многих людей не является секретом тот факт, что фрукты и всевозможные ягоды – это не только вкусные и полезные продукты, но и замечательные средства для красоты кожи. Их можно использовать, как в виде разнообразных масок и скрабов, а также употреблять внутрь, и при этом все их свойства будут сохраняться. Какие же фрукты полезны для нашей кожи?

Лимон. Богат витамином С, а также обладает способностью выводить из печени и почек накопленные там токсичные вещества. А чем меньше в нашем организме вредных веществ, тем лучше будет выглядеть наша кожа.

Киви оказывает приблизительно такое же воздействие, как и лимон. Причем одна чашка измельченного киви без кожицы содержит гораздо больше витамина С, нежели такое же количество мандарина или апельсина. А этот витамин прекрасно улучшает цвет лица и позволяет бороться с морщинами.

Некоторые экзотические фрукты, например, папайя, делают кожу свежее, и вы выглядите более отдохнувшими. Этот фрукт содержит каротин, комплекс флавоноидов и витамин С, которые вместе оказывают весьма благоприятное воздействие на кожу. Цвет лица улучшается, а морщины и иные возрастные проявления исчезают.

Яблоко. Не менее эффективный и полезный фрукт. Содержащиеся в нем сахара, пектин, клетчатка и органические кислоты осветляют и очищают кожу. А при проблемах с эпидермисом, таких как угри и прыщи, очень полезно не только употреблять яблоки в пищу, но и делать яблочные маски или использовать крем с вытяжками из этого фрукта.

P.S. Оставляйте свои комментарии к статье, буду рада на них ответить. Если статья оказалась для вас полезной, то поделитесь с ней друзьями, нажав кнопки соц.сетей.

blogforlady.com

7 самых полезных овощей и фруктов для ухода за кожей летом

Ты, конечно, знаешь, что употребление свежих фруктов и овощей приносит организму огромную пользу. А задумывалась ли ты когда-нибудь, что те же фрукты и овощи могут сделать тебя более красивой и ухоженной, если применять их для создания масок, скрабов, тоников? Преимущество у таких косметических средств несомненны, - ведь они приготовлены из свежих плодов и овощей, не содержат ни консервантов, ни красителей, ни прочих химических ингредиентов. Уход за кожей с помощью летних овощей и фруктов – приятный и полезный бонус от любимого всеми времени года - лета!

Клубника

Самый простой способ – раздавить несколько ягод спелой клубники и смешать их с одной столовой ложкой сметаны или кефира. Наложи на чистую кожу лица и шеи, полежи, расслабившись, минут 20-25, а потом смой теплой водой и нанеси крем. Такая маска годится для сухой кожи. Вариант – клубничное пюре, смешанное с яичным желтком. А если тебя интересуют рецепты для жирной кожи или нормальной, смешай клубнику с толокном, измельченными овсяными хлопьями или пшеничной мукой. Такие же маски можно приготовить из смородины и малины, - в том случае, если ты не страдаешь аллергией на эти ягоды.

Виноград, слива

Эти ягоды отлично очищают жирную кожу, а также питают ее. Возьми столовую ложку мякоти сливы или винограда, смешай с одним взбитым куриным белком. Через 15 минут после нанесения маску нужно смыть водой прохладной или комнатной температуры.

Еще одна приятная новость: постоянное воздействия виноградного сока разглаживает морщины! Для достижения эффекта просто разрежь виноградину пополам и поводи по массажным линиям срезом. Делай это два-три раза в день.

Молодая капуста

Свежая капуста хороша не только в салате, но и в качестве маски для лица и шеи. Ее нужно измельчить, разбавить взбитым белком и наносить на 20 минут. Смывать теплой водой. Маска хорошо тонизирует, придает свежий, здоровый цвет, избавляет от прыщей и комедонов.

Груша

Натри на мелкой терке небольшую свежую грушу, добавь пару столовых ложек кефира или йогурта. Эта маска идеала для жирной кожи. Ее наносят на 15 минут, после чего смывают прохладной мягкой водой.

Для чувствительной кожи натертую мякоть груши нужно отжать, сок убрать, а в «выжимки» добавить сухое молоко – «на глаз». Чтобы смесь не получилась чересчур сухой, разбавь ее обычным молоком. Нанеси маску на кожу, а через 10 минут осторожно смой ваткой, смоченной в отваре петрушки.

Чтобы добиться омолаживающего эффекта, примени уход за кожей с помощью летних овощей и фруктов, а именно – той же груши. Тебе понадобится по 1 чайной ложке сметаны и оливкового масла, 1 столовая ложка крахмала. Смесь нужно нанести на лицо и прижать сверху очищенной и нарезанной на тонкие ломтики грушей. Спустя 15 минут смой теплой водой. Кожа заметно подтянется и станет выглядеть моложе.

Вишня и черешня

Вишня отлично ухаживает за жирной и нормальной кожей. Выжми 2 столовые ложки вишневого сока, добавь крахмал, чтобы получилась кашица, и нанеси ее на лицо Через 15-20 минут протри лицо тампоном, смоченным в мягкой прохладной воде. Такая маску сужает поры, придает коже сияние.

Для очищения кожи прекрасно подойдет маска из черешни. К нескольким раздавленным ягодам добавь по 1 чайной ложке меда и лимонного сока. Через 15 минут смой прохладной водой, смягченной соком лимона.

Важно! Не забывай, что кислота, содержащаяся во всех фруктах, требует обязательного применения увлажняющего крема после процедуры.

АвторОльга Моисеева для Женского журнала «Прелесть» 

www.prelest.com

Самые полезные фрукты для красивой кожи

Несложные изменения в повседневном образе жизни, например, такие как ежедневное потребление фруктов, могут помочь вам иметь здоровую, чистую, красивую кожу. Фрукты улучшают цвет лица, омолаживают кожу, являются естественным гидратирующим средством. Кроме того, улучшают существенно текстуру кожи, благодаря чему она будет выглядеть моложе. Фрукты являются безопасным способом улучшения внешней привлекательности кожи и не имеют побочных эффектов. Они не содержат токсинов (если не были обработаны химическими веществами) и обеспечивают множество преимуществ не только для внешнего вида кожи, но также в целом для всего здоровья.

Бананы

Они богаты витаминами Е, В, А, выступая в качестве эффективного продукта для анти-старения. Когда дело доходит до внешнего вида кожи, бананы идеально подходят для внутреннего и наружного применения. Если вы хотите сделать маску, достаточно смешать банан и ложку десертную меда. Бананы также насыщены волокнами, минералами, магнием, калием; они могут помочь вам иметь правильную циркуляцию и улучшают иммунную систему. И, наконец, бананы - более чем совершенная и идеально полезная замена для нездоровых закусок.

Лимоны

Благодаря значительному наличию витамина С вместе с эффективными отбеливающими природными качествами, лимон более чем хорошо зарекомендовал себя для осветления пятен на коже, удаления угревой сыпи и выравнивания тона кожи. Начните ваш день с потребления стакана подогретой воды с соком одного выжатого в нее лимона и ложечкой меда натощак. Этот напиток помогает справляться с целлюлитом, кроме того, превосходно очищает кожу изнутри.

Апельсины

Они выступают идеальным источником витамина С, отвечающего за существенное улучшение текстуры кожи, эффективно удаляющего пятна, натуральным и естественным образом хорошо замедляющего процесс старения. В дополнение к тому, что они могут потребляться в твердой или жидкой форме, из апельсинов можно сделать полезный порошок. Высушите кожуру апельсина, сделайте из нее мелкий порошок, храните его в герметичной таре. Порошок используется для естественного отшелушивания раз в неделю, для того чтобы иметь сияющую, чистую, здоровую кожу.

Яблоки

Они содержат значительное количество антиоксидантов, предотвращая глубокие повреждения тканей организма и клеток, действуя в роли эффективного анти-старения. Они уменьшают появление морщин. Если вы хотите сделать целебную увлажняющую маску, необходимо смешать свежевыжатый яблочный сок с медом и нанести на лицо. Подождите, чтобы маска высохла, смойте ее. Она интенсивно напитает вашу кожу полезными веществами, увлажнит и улучшит цвет кожи, вернет ей красивое естественное сияние.

Понравился рецепт? Сохрани себе в закладки, чтобы не потерять!

www.dietrecept.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Самые полезные для кожи вещества прячутся отнюдь не в дорогущих баночках с кремами, стоящих на вашем туалетном столике, а в холодильнике! Как питаться, чтобы забыть о проблемах с кожей? От чего отказаться, а что добавить в свой рацион? И что же такое — полезные продукты для кожи?

© Gettyimages/Fotobank.ru

Так и хочется сказать: кожа — наше все. «Во-первых, она самый большой орган нашего тела общей площадью около 2 кв. м и весом порядка 5% от массы тела, — говорит Елена Морозова, специалист по питанию, руководитель Центра похудения Елены Морозовой. — Во-вторых, это самый многофункциональный орган человеческого тела». Кожа защищает наш организм от негативных внешних факторов: опасных микробов, ультрафиолета, жары, холода. А еще она дышит, обеспечивая 2% газообмена в организме. И если ее дыхание нарушено, это грозит большими неприятностями.

Плюс к тому кожа абсорбирует полезные вещества и выводит вредные, отработанные. Последнее особенно важно, когда плохо работают печень или почки. И наконец, кожа играет большую роль в обменных процессах. «Кроме газообмена, который происходит при кожном дыхании, в ней происходит еще и промежуточный углеводный, белковый, жировой, витаминный и водно-солевой обмен», — говорит Наталья Григорьева, диетолог, руководитель Института косметологии и клеточных технологий Real Clinic.

Кожа — зеркало нашего организма

Любой диетолог может с легкостью определить, правильно ли вы питаетесь, посмотрев не в вашу тарелку, а на вашу кожу: она отражает все проблемы наших внутренних органов. «Например, язва двенадцатиперстной кишки, колит и дисбактериоз ухудшают цвет лица, провоцируют различные высыпания, зуд и дряблость кожи», — говорит Елена Морозова.

Соответственно, решить эти проблемы извне, с помощью косметики, если и можно, то ненадолго. Когда кожа ухудшается по внутренним причинам, решать их тоже нужно изнутри — меняя рацион питания. «Пересмотрите свой рацион, измените привычки питания и способы приготовления пищи, — советует Наталья Григорьева. — Глубокая заморозка, долгое и / или неправильное хранение могут уничтожить почти все содержащиеся в пище витамины. Традиционные методы приготовления — отваривание, жарение, тушение — тоже губят полезные вещества. Жарение во фритюре и повторное использование масла для жарки “обогащают” еду канцерогенами». О какой красоте кожи можно говорить, когда она буквально задыхается, стараясь вывести всю эту гадость из организма?

Выстраивая рацион для здоровой кожи, помните: коже, как и всему организму в целом, нужно получать полный спектр полезных веществ и витаминов.

Какие полезные вещества нужны для здоровой кожи?

«Прежде всего, ее нужно обеспечить достаточным количеством белков и жиров», — напоминает Елена Морозова. Белки повышают тонус кожи, обеспечивая четкий овал лица. Их недостаток может привести к тому, что на ней будут появляться долго не заживающие ранки и трещинки. Жирные кислоты необходимы для усвоения витамина А, отвечающего за обновление кожи. От них зависят гладкость и цвет кожи, отсутствие морщин.

Кроме того, коже нужны витамины группы В — они помогают ей выглядеть здоровой. Витамин С активизирует выработку коллагена. Витамин Н помогает коже избежать дряблости и возвращает ей здоровый цвет.

Витамины Е и РР являются хорошими антиоксидантами, они защищают кожу от воздействия свободных радикалов и агрессивной окружающей среды, повышают устойчивость кожных покровов к ультрафиолету. Цинк и селен тоже обладают антиоксидантной и противовоспалительной активностью. Железо тонизирует кожу и отвечает за нормальное кровообращение.

Продукты для здоровой кожи

Откуда же все это получить? Витамин А (ретинол) содержится в печени, яйцах, жирной рыбе, а провитамин А (бета-каротин) — в красных и ярко- оранжевых овощах и фруктах. Витамины группы В можно добыть из продуктов животного происхождения — мяса, яиц, молока, сыра, рыбы — и растительных: орехов, бобов, грибов, риса, гречки. Витамин С содержится в цитрусовых, киви и кисловатых ягодах. Источником витамина Е являются продукты, содержащие растительные жиры: орехи, семечки, масла. Витамин Д содержится в «молочке» и морепродуктах.

Продукты, богатые цинком, — это опять же печень, а еще сардины, тыквенные семечки. Селен есть в грибах, вешенках, белых, фисташках, чесноке. «Железные» продукты — это красное мясо, субпродукты, гречка.

«Чтобы набрать все необходимые для кожи вещества, стремитесь максимально разнообразить свой рацион, включать в него только свежие и качественные продукты, — советует Наталья Григорьева. — Старайтесь, чтобы в меню присутствовали продукты из каждой перечисленной выше категории необходимых витаминов и микроэлементов.

Для упрощения этой схемы питания предлагаем вам топ продуктов, полезных для кожи, и топ – вредных.

Полезные для кожи продукты

Кисломолочные продукты. Содержащиеся в них лактобактерии нормализуют работу кишечника, от состояния которого зависит красота кожи.

Рыба и морепродукты (особенно скумбрия, лосось, сардины, сельдь и тунец). Содержат омега-3 жирные кислоты, которые защищают клеточные мембраны, а также улучшают эластичность кожи, ее кровоснабжение.

Мясо. Куриный белок улучшает общее состояние кожи и участвует в регенеративных процессах. Говядина богата цинком и витамином В2 и является надежным помощником в предотвращении появления морщин, трещин, язв.

Овощи  (особенно брокколи и морковь) и фрукты (особенно лимон).

«Это практически волшебные продукты, которые обязана включить в свое меню любая женщина, — говорит Елена Морозова. — Брокколи богата антиоксидантами, которые препятствуют раннему старению кожи и повышают ее упругость. Регулярное употребление в пищу морковного сока улучшает цвет лица. А витамин C, содержащийся в лимоне, делает кожу гладкой и избавляет ее от потемнений и пигментных пятен».

Зеленый чай. Содержит антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы, препятствуя преждевременному старению кожи.

Вредные для кожи продукты

Еда и напитки, вызывающие обезвоживание и интоксикацию организма и разрушающие клетки кожи: копчености, консерванты, алкоголь, кофе, высушенные техническим способом сухофрукты и продукты с добавками «Е».

www.jv.ru

Продукты, улучшающие состояние кожи

Идеальная кожа отличается ровным тоном, здоровым цветом и не имеет таких изъянов, как шелушения, покраснения, морщины и т.д. Такая кожа – мечта миллионов женщин, которые ежедневно борются за красоту и молодость своего лица. В ход идут многие средства: косметические процедуры, подтяжки, маски, крема, пилинги, скрабы и многое другое.

Однако многие прекрасные дамы забывают об одной очень важной детали – правильном питании. То, что мы едим, оказывает на состояние кожи самое прямое воздействие. Именно поэтому так важно знать, что полезно для нашей кожи.

Продукты, улучшающие состояние кожи

Продукты животного происхождения

  • Лосось – не только очень вкусная, но и полезная рыбка. Благодаря повышенному содержанию жирных кислот омега-3 лосось помогает поддерживать естественную эластичность кожи, предотвращая преждевременное старение и сухость.
  • Сардины, скумбрия, тунец – довольно жирные сорта рыбы, которые содержат жиры омега-3. Стоит осознать тот факт, что пользу такие жиры могут принести только в том случае, если готовить свежую рыбу самостоятельно, а не употреблять в пищу готовые консервы.
  • Телятина и говядина – наиболее постные сорта мяса. Полезны они как для кожи, так и для всего организма в целом. В них присутствует большое количество цинка, железа, селена, витаминов группы В, благодаря которым это мясо становится просто незаменимым для тех, кто хочет иметь сияющую и здоровую кожу.
  • Яйца – ценнейший источник белка, который необходим человеку для восстановления его клеток кожи. Благодаря данному белку поддерживается фактура и ровный цвет лица.
  • Йогурт, творог, молоко – продукты, богатые белками и содержащие селен, а также целый комплекс витаминов. Эти продукт должны в обязательном порядке присутствовать в женском рационе. Однако нужно следить за жирностью молочных продуктов, она не должна превышать 2%.
  • Говяжья печень – содержит витамины В8, В6, лецитин, витамины В2, А, железо, медь, кальций. Печень помогает в борьбе с угревой сыпью. Наиболее полезная печень – в тушеном виде и в виде домашних паштетов. Нормой считается потребление печени раз в две недели по 150 грамм.
  • Куриное мясо – продукт, содержащий железо, витамин В12, белок, цинк. Данное мясо считается важным строительным материалом для женской кожи. Наиболее полезным считается тушеное и отварное мясо. Норма потребления – 2-3 раза в 7 дней по 200 грамм.

Овощи для кожи

  • Все зеленые овощи (капуста, салат, шпинат) содержат много витамина А, которые крайне необходим для упругости нежной кожи. Они же считаются великолепным средством, применяемым для профилактики рака кожи. В таких зеленых «друзьях», как огурцы, цветная капуста, зеленый горошек, брокколи довольно много витамина С, который не менее важен для нормального состояния кожи.
  • Картофель трудно назвать популярным продуктом среди женщин, однако в данном продукте содержатся такие вещества, которые оказывают очень благотворное влияние на кожу, делая ее более защищенной от УФ излучения и увлажняя ее.
  • Морковь также содержит много бета-каротина и витамина А, в результате чего она просто жизненно необходима женщинам с проблемной кожей.
  • Помидоры богаты витамином С. Кроме того в них много антиоксидантов. Данные вещества очень полезны для кожи, особенно той, которая склонна к высыпаниям.
  • Авокадо в буквальном смысле творит чудеса. Он возвращает коже упругость и молодость. Употреблять его можно не только вовнутрь. Данный овощ великолепен в разнообразных масках для кожи.

Ягоды и фрукты для кожи

  • Такие ягоды как ежевика, малина, клубника считаются просто незаменимыми источниками антиоксидантов. Они помогают поддерживать здоровый и ровный тон, предотвращая развитие воспалений.
  • Персики, киви, апельсины, слива также богаты антиоксидантами.
  • Папайя – фрукт довольно экзотический, однако хотя бы иногда стоит баловать себя данными плодами, поскольку они способствуют очищению всего организма от вредных токсинов, что в результате позволяет нормализовать состояние кожи.
  • Арбуз. В нем можно кушать не только сладкую мякоть, но и внутренние семечки (без кожуры). Купив арбуз, можно приготовить из него сок вместе со всеми перемолотыми семенами, в результате чего получите весьма полезный и ценный продукт, который улучшит общее состояние организма и кожи.
  • Оливки весьма богаты витаминами С, А и Е, который крайне важен для состояния кожи. В нашем регионе достать свежие оливки проблематично, а в банке они уже не столь полезны. Однако нам всегда доступно качественное оливковое масло, на основе которого можно готовить салаты и всяческие маски для лица.

Орехи для кожи

  • Грецкий орех и миндаль – вот главные друзья здоровой кожи. Они предотвращают разрушение коллагена, делая ее более ровной и мягкой.
  • Семена льна – растительный натуральный источник омега-3 жирных кислот. Если употреблять масло из семян льна два раза в сутки по чайной ложке, то можно существенно улучшить вид и состояние кожи.

Напитки для кожи

Какие еще есть продукты, улучшающие состояние кожи?

  • В первую очередь к ним можно отнести такие целебные напитки как белый и зеленый чай. Они богаты антиоксидантами, которые оказывают положительное воздействие на состояние кожи. Всего лишь 2 кружки чая в день без добавления молока, сахара и сладостей помогут очистить организм в целом и улучшить состояние вашей кожи.
  • Овощные и фруктовые соки крайне полезны для тела и кожи. Однако в расчет не берутся пакетированные магазинные. Такие напитки необходимо готовить самостоятельно.
  • Лучшим напитком для организма и кожи по-прежнему остается все та же вода. Негазированная чистая вода – лучший помощник тела. Благодаря ей ускоряются все обменные процессы, в том числе и процессы регенерации тканей. В результате ваша кожа будет молодой и сияющей.

Теперь же стоит поговорить о запретных продуктах. Что следует исключить навсегда:

  • — все напитки, в состав которых входит кофеин;
  • — все консервы и полуфабрикаты, содержащие много искусственных добавок и соли;
  • — все приготовленное во фритюре и жареное;
  • — жирные продукты, которые готовились с добавлением сыров и сливочного масла.

Напоследок хочется сказать, что от вышеперечисленных полезных продуктов не стоит ожидать сиюминутных результатов. Для того чтобы ваш организм насытился полезными микроэлементами должно пройти определенное время. Старания не пройдут зря, и уже в скором времени ваша кожа очистится, помолодеет и засияет здоровьем!

missli.ru