Рацион питания для предотвращения выпадения волос. Фрукты для укрепления волос


Фрукты для укрепления волос - Все о росте волос

Какие продукты полезны для роста волос

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для восстановления волос наши читатели успешно используют Миноксидил. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Понятие красивых волос заключается в их здоровье. Здоровье волос, в первую очередь, зависит от сбалансированного рациона потребляемых человеком продуктов питания. Все мы прекрасно осведомлены о неоспоримой пользе, которые несут собой витамины, ускоряющие рост волос и ногтей.

Все мы прекрасно понимаем значение диет, благодаря которым можно упорядочить питание, разумно сочетая самые необходимые для организма белки, жиры и углеводы.

Благодаря разнообразию потребляемых в пищу продуктов, мы поддерживаем все функции организма в рабочем состоянии. Все они, особенно белок, несут необходимый запас энергии и являются жизненно необходимыми «кирпичиками», которые закладываются в фундамент здорового функционирования той или иной системы организма.

Диеты, преследующие цель похудения, ограничивают прием определенных продуктов, в частности белок, и тех, что необходимо есть ежедневно. Как правило, ограничения преследуют нутриенты, содержащие в своем составе цинк, жирные кислоты омега-3, 6, 9 и витамин А, что препятствует росту волос и ногтей, к тому же они отрицательно влияют на состояние кожи. Волосы при соблюдении экспресс-диет для похудения тускнеют, становятся хрупкими, что приводит их к ломкости и процессу выпадения.

Для поддержания красоты волос и крепости ногтей, как и для улучшения их внешнего вида, необходимо есть пищу, богатую на белок, неочищенные углеводы, полезные жиры, аминокислоты и витамины.

Белок

Его богатое содержание отмечается в нежирном мясе, морской рыбе, яйцах и орехах. Вдобавок белок содержится в сое и грибах. Это те основные продукты, какие способствуют росту ногтей и повышению густоты волос. Белок нужен для нормального развития организма.

Углеводы неочищенные

Содержатся практически во всех фруктах и овощах. Прямым источником неочищенных углеводов являются отруби, мука грубого помола 2-го сорта, а также весьма полезны пророщенные пшеничные зерна.

Жиры полезные

Содержатся в продуктах, какие богаты большим количеством ненасыщенных жирных кислот. Это категория нежареных растительных масел, таких, как оливкового, подсолнечного, льняного, кукурузного. Большой процент ненасыщенных жирных кислот содержится в жирной речной рыбе, семечках подсолнечника и грецких орехах.

Аминокислоты

Основными источниками полиненасыщенных жирных кислот, или антиоксидантов омега-3 и омега-6, в первую очередь считается лосось, а во вторую, масло семени льна. Регулярно есть эти продукты, является острой необходимостью. Омега-комплекс работает на межклеточном уровне, выводя из организма свободные радикалы. Выражаясь простым языком, комплекс омега-3, 6 очищает организм от шлаков, которые могут привести к новообразованиям внутри организма и способствовать развитию онкологических заболеваний.

Нехватка аминокислот очень быстро отражается на состоянии волос и ногтей. Ногти приобретают хрупкость, начинают слоиться, ломаться, плохо отрастать. Волосы также претерпевают нарушения внутренней структуры, что на первом этапе нарушений, неизменно отражается на состоянии кончиков.

Кончики иссекаются, волосы истончаются, становятся ломкими, тусклыми и истощенными. Кожа на голове также становится сухой и является мишенью для развития массы заболеваний кожи, как правило, сухой себореи.

Кроме прямого поставщика аминокислот лосося, полезны другие виды жирной морской рыбы, являющимися непосредственными источниками белка, железа и витамина В12, что надежно укрепляют структуру волос.

Витамины

Богатейшим поставщиком витамина А, непревзойденным в его содержании, был и остается шпинат. За ним по конкурирующей лестнице, «впритирку» следуют брокколи, свекла листовая и морковь, овощи, которые мы должны регулярно есть.

Витамин А регулирует работу сальных желез кожи волосистой части головы, контролируя выработку секрета – сала кожи, самого лучшего натурального кондиционера для волос.

Если овощи в состоянии предельной зрелости имеют темно-зеленый цвет, то в них содержится большой процент кальция и железа, столь необходимого для здоровья и густоты волос.

Для здоровья и укрепления волосяных луковиц эпителиального слоя кожи, большое значение имеют бобовые растения. Нужно есть горох и чечевицу. Полезны для употребления бобы и фасоль хотя бы три раза в месяц, чтобы получить эффект красивых и здоровых волос. Дело в том, что только бобовые содержат уникальное вещество биотин, способный противостоять хрупкости и ломкости волос, который работает против их выпадения.

Морковь, помимо каротина, содержит большой процент витамина А в легко усваиваемой кожей головы форме. Если есть морковь в любых проявлениях, будет заметен не только рост волос, но и укрепляющие свойства моркови, которые полезны еще и для зрения.

«Для роста волос необходимы не только витамины А и С. Волосы нуждаются и в других витаминных группах, таких, как комплексные витамины группы В и витамины, содержащие витамин Е, для поддержания процессов оздоровления питания и защиты волосяных стержней против негативного воздействия УФ излучения прямых солнечных лучей», утверждает ведущий врач московской Клиники Питания и Здоровья на Новой площади, диетолог с 19-ти летним стажем, Михаил Владимирович Зейгарник.

Диетолог рекомендует регулярное употребление в пищу не только продуктов, содержащих «стандартный» набор белково-протеиновых компонентов, но и побаловать свои волосы включением в рацион таких экзотических продуктов, как бразильский орех – основного природного поставщика селена, вещества против выпадения волос и фактора их защиты против УФ излучения.

Микроэлементы

Весьма полезны продукты, содержащие микроэлементы в большом количестве. Их нужно есть регулярно, вне зависимости от сезона:

  • Свежая зелень и курага являются поставщиком магния – основного источника эластичности и роста волос.
  • Все корнеплоды, а также кабачки и огурцы содержат кремний, придающий силу, и работающий против выпадения волос.
  • Капуста, лук и чеснок поставляют организму цинк. Поэтому есть эти продукты необходимо постоянно.
  • Фасоль и любая рыба являются основными поставщиками фосфора для организма человека. Благодаря балансу фосфор-кальций, волосы и ногти быстро растут. Фасоль и рыба обладают особыми свойствами, какие способствуют факторам укрепления волос и ногтей.
  • Все молочные продукты богаты кальцием. Он необходим для структурного роста волос. Кальций входит в основу строения всего человеческого организма и отлично препятствует процессу выпадения волос.
  • Плоды граната, гречка и печень содержат большое количество железа в легко усваиваемой организмом человека форме. Железо способствует предотвращению образования ранней седины и прекрасно укрепляет волосяные луковицы, способствуя росту и развитию волосяной структуры.
  • В овсяной каше, перловой крупе и тыкве содержится большой процент меди. Это элемент молодости и роста волос. Его нехватка сказывается преждевременным старением и ранней стадией выпадения волос. Вот почему овсяную и перловую каши нужно есть не только в детском возрасте.
  • Плоды хурмы, шампиньоны и морепродукты содержат в своем составе богатейшее количество йода. Молекулярный йод – это источник здорового внешнего вида волос, их густоты, крепости и прочности без признаков выпадения. К тому же йод является непосредственным участником всех обменных процессов в организме человека.
  • В рыбе, печени, чесноке и бобовых растениях в большом количестве содержится не только белок, но еще один очень важный микроэлемент – сера. Этот природный компонент работает против тусклости и безжизненности локонов.

Если постоянно есть продукты, содержащие серу, можно вполне избежать воспалительных процессов на коже, и не только в области под волосяным покровом, но и по всему телу.

«До сих пор сера является единственным природным аморфным минералом, применяемым в гнойной медицине в чистом виде. По проявляемым антибактериальным свойствам, аналогов для нее не существует», утверждает врач М.Вл.Зейгарник.

В заключение следует заметить, что для структурного укрепления волосяного стержня в эпителиальных тканях кожи, необходим такой компонент, как тирозин, который способен предотвращать раннюю седину. Основным источником, поставляющим белок, являются яйца птиц. И не важно, в яичнице или в салате, в вареном или сыром виде мы будем есть данный продукт, он все равно содержит самые важные бьюти-нуриенты – витамин В12 и биотин в большом количестве.

Автор Войтенко А.

Самые лучшие витамины для укрепления волос и ногтей: профилактика и лечение

Уход за волосами — основополагающий фактор, оказывающий влияние на их внешний вид, силу и крепость. Однако не все женщины понимают, что за данным словосочетанием кроется не только выбор хорошей маски или шампуня, своевременный поход к парикмахеру и какие-то косметические процедуры, но и внутренний вклад: поддержание баланса микроэлементов. В рационе всегда должны присутствовать витамины для укрепления ногтей и волос, и, если из пищи их поступает недостаточно, приходится обратить внимание на медикаментозные формы. Существуют ли достойные представители этой категории?

Какие витамины помогут поддержать женскую красоту?

Покупать бездумно каждую коробочку, на которой написано «для волос» и/или «для ногтей», либо же часто встречающаяся метка «бьюти», нет никакого смысла: для правильного воздействия на организм, не оказывающего губительного эффекта, вы должны учесть 2 ключевых нюанса.

Во-первых, понимать, какие именно витамины влияют на состояние волос и ногтей наиболее сильно (поскольку абсолютно все микроэлементы так или иначе необходимы каждой внутренней системе).

Во-вторых, знать, каких из них не хватает именно вашему организму. С последним поможет разобраться развернутый анализ крови, а список самых полезных для женщины элементов представлен ниже.

  • Витамин А (ретинол). Ответственный за водный баланс эпидермиса и общий тонус кожи. Дефицит ретинола приводит к появлению трещин, шелушениям и сухости, «заедам» в уголках рта, а также истончению кожи, вследствие чего на ощупь она приобретает свойства пергамента. Лучший источник — морковь, а также тыква. В меньшем количестве ретинол наблюдается в абрикосах, куриных яйцах. Жирорастворим, что накладывает особые требования на его употребление для полного усвоения.
  • Витамины группы В. Самые важные и для волос, и для ногтей, при этом сложно сказать, какие из них нужнее, а о каких можно забыть: абсолютно все представители данной категории имеют ценность. Если вас волнует проблема выпадения, обязательно проверьте в рационе наличие витамина В5 и В12, а при расслоении ногтей стоит задуматься, хватает ли вам витамина В?. Среди прочих значение имеет фолиевая кислота, требующаяся нервной и репродуктивной системе и потому косвенно воздействующая на гормональный фон.
  • Витамин С (аскорбиновая кислота). Не только главный защитник иммунитета, но и крайне важный антиоксидант, препятствующий раннему старению. Кожа на нехватку данного элемента реагирует пигментными пятнами, поскольку он напрямую связан с меланином. Главный источник — цитрусовые.
  • Витамин D (кальциферол). Наиболее явно проявляет себя в отношении укрепления ногтей, повышения эластичности волос, а также не дает разрушаться зубам и изнашиваться — хрящевой ткани.
  • Витамин Е. Еще один антиоксидант, значительно сильнее воздействующий на недоброкачественные образования в организме, нежели аскорбиновая кислота. Также оказывает влияние на женские гормоны репродуктивной системы, тем самым будучи связанным и с уровнем эстрогенов, что регулируют скорость и интенсивность естественного выпадения волос.
  • Витамин Н (биотин). Невероятно полезен и для кожи, и для ногтей, и для волос, вступая в реакцию с инсулином и выступая в роли «компаньона» для других витаминов, облегчая их усвоение. Регулирует жирность кожи головы, укрепляет волосы и улучшает их рост, препятствует алопеции, останавливает расслоение ногтей.

Безусловно, иные витамины, не вошедшие в этот список, также должны присутствовать в вашем рационе, хотя бы потому, что они необходимы для баланса микроэлементов. Однако в случае, когда замечаются явные проблемы с состоянием кожи и иных внешних нюансов, врачи советуют пить именно эти микроэлементы. Но что могут предложить современные фармацевтические компании?

Что использовать с целью профилактики?

В данном блоке приведены витамины и пищевые добавки, которые не имеют серьезных ограничений по приему и могут быть употреблены без рекомендации врача и прохождения анализов: во время сезонной депрессии и авитаминоза, или же просто «по графику». Цит! Безусловно, они так же не безопасны, как и любые медицинские препараты, но их можно пить, не ожидая тяжелых побочных эффектов — именно такой вывод позволяют сделать отзывы, оставленные о них.

«Алфавит Бьюти»

Один из самых простых и доступных поливитаминных комплексов, признанный специалистами наиболее сбалансированным по дозировке и сочетанию химических элементов. Представлен в виде таблеток, на пачку приходится 60 шт. Суточная норма — 3 таблетки, каждая из которых должна быть принята в определенное время: утром, днем и вечером, во время еды.

Препарат позволяет восполнить суточную норму всех перечисленных выше элементов, а также йода, магния, марганца, хрома, кремния, железа, меди, инулина, коэнзима Q-10.

Курс составляет 14 суток. Противопоказание к применению — возраст до 14 лет, аллергические реакции. Многочисленные положительные отзывы дают возможность убедиться, что негативных сторон «Алфавит» не имеет.

«Компливит Сияние»

Также достаточно известные российские витамины, в составе которых помимо А, В, С и Е присутствуют магний, кобальт и цинк, селен, медь.

Основными функциями названо антитоксичное воздействие, а также активизация выработки коллагена, улучшение защитных функций, усиление регенерации, создание «экрана» от УФ-лучей.

Пить препарат рекомендовано по 1 таблетке во время приема пищи на протяжении 30 суток. При беременности и лактации его употребление нежелательно. Возможны редкие отрицательные реакции со стороны пищеварительной системы.

«Пентовит»

Простые витамины алтайского производителя, собравшие в себе почти всю группу В и ниациновую кислоту, вследствие чего наиболее необходимы для укрепления и роста волос, что подтверждают отзывы потребителей.

Упаковки содержат в себе 50 и 100 шт., пить можно до 4-х таблеток в сутки, однако профилактической дозировкой считаются 1-2 таблетки во время еды. Длительность курса — 28 дней. Противопоказания — возраст до 12 лет, беременность, аллергические реакции.

«Витрум Бьюти»

Аналогичен предыдущим препаратам, содержит в себе не только основные «женские» витамины, но и рутин, селен, магний, кальций, железо, марганец, холин, L-цистеин, L-метионин, фосфор, бор, экстракт полевого хвоща. Помимо укрепления ногтей и волос позволяет нормализовать обменные процессы, улучшить выработку коллагена.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для восстановления волос наши читатели успешно используют Миноксидил. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Дозировка — 2 таблетки в сутки после еды, курс — 14-30 суток. Противопоказанием является только детский возраст (до 12 лет) и гиперчувствительность.

Какие из этих препаратов наиболее эффективны, а какие — менее, сказать нельзя, поскольку все зависит от вашей потребности в тех или иных микроэлементах и восприимчивости дозировки.

Все перечисленные витамины хорошо проявляют себя при слабых проявлениях нарушений: истончении и потере водного баланса, ломкости, тусклости (как волос, так и ногтей). Если же проблема значительно серьезнее, пора обратиться к более узкоспециализированным средствам. Однако они имеют большее количество противопоказаний и предосторожностей.

Высокоэффективные комплексы для женской красоты

Стоит сказать, что все препараты, перечисленные ниже, требуют грамотного приема четко по инструкции. Особенно это касается суточной дозировки, состояния желудка перед употреблением таблетки и наличия иной лекарственной терапии во время витаминного курса.

  • «Перфектил». Отзывы на это средство настолько диаметрально противоположны, что наилучшим образом подтверждают высказывание об индивидуальности каждого организма. В составе присутствуют все важные витамины и микроэлементы, показаниями к применению служат не только улучшение состояния волос, кожи и ногтей, но и борьба с псориазом, дерматитом, любыми повреждениями (вплоть до ожогов), облысением. Суточная дозировка — 1 таблетка после плотного приема пищи, запитая 200 мл воды. В комментариях потребителей можно заметить, что очень частой побочной реакцией становятся диспепсические расстройства и боли в эпигастральной области.
  • «Мерц Бьюти». Выпускается в формате драже и может разочаровать довольно коротким составом (в сравнении с прочими поливитаминными комплексами), но средство отлично проявляет себя и в борьбе с выпадением волос, и в лечении кожных проблем. Впрочем, негативные отзывы также встречаются и в основном касаются побочных реакций организма, вызванных гиперчувствительностью.
  • «Ревалид». Препарат ориентирован на лечение облысения различных типов, улучшения питания фолликулов, восполнение микроэлементов и аминокислот. В составе присутствуют дрожжи, витамины группы В, цинк, медь и железо, жирные кислоты. Судя по комментариям женщин, отлично подходит для укрепления ногтей и волос после родов и сильного стресса, а также остановки алопеции по диффузному типу. Капсулы запрещено принимать при грибковых поражениях ногтей, а также гормональном сбое. Суточная дозировка — 1 шт. до 3-х раз в сутки до еды или во время, на протяжении 90 суток.
  • «Виташарм». Поливитаминный комплекс, рассчитанный на моментальное устранение серьезного дефицита микроэлементов, поскольку дозировка каждого компонента покрывает суточную норму в 1,5 и более раз. Состав довольно скромный: витамины группы В и ретинол, однако для полноценного восстановления состояния ногтей и волос этого более чем достаточно, что демонстрируют восторженные комментарии. Запрещено принимать «Виташарм» при наличии камней в желчном пузыре, панкреатите и во время беременности. Суточная доза — 1 таблетка, курс не более 30 суток.

Какие еще витамины для укрепления волос можно пить? На женских форумах часто упоминается «Пантовигар» — препарат, позволяющий остановить или предотвратить алопецию. Также восторженных комментариев удостаиваются аптечные дрожжи (не путать с обычными живыми из продуктового магазина), такие малоизвестные средства как «Ревидокс» (продукт испанского производства) и «Супрадин».

Напоследок хотелось бы подчеркнуть, что какие бы прекрасные обещания ни давал производитель, перед покупкой обращайте внимание не на его слова, а на состав и дозировку: эти параметры способны сказать намного больше. И, конечно же, при малейшем проявлении негативных симптомов отмените терапию: витамины — не конфета, и могут стать причиной тяжелых внутренних сбоев.

Сера для волос

Одним из элементов, необходимых для нормального функционирования организма, является сера. И недостаток ее в первую очередь сказывается на внешнем облике. Может появиться кожный зуд, покраснение глаз, фурункулез. Не менее важна сера для волос и ногтей. Их ломкость, тусклость и слабость – часто могут быть проявлением недостатка этого минерального вещества.

Сера для волос: полезные свойства и применение

Дело в том, что сера участвует в образовании кератина, который отвечает за создание соединительных тканей. Если её по какой-то причине поступает в организм недостаточно, то могут появиться не только описанные выше симптомы, но и выпадение волос, замедление их роста. Также отмечаются нарушения в виде запоров, заболеваний суставов, проблем с печенью.

Кроме этого, сера входит в состав каждой клеточки организма и играет важную роль не только при создании тканей, но и для укрепления костей, а также суставов и хрящей. Не обходится без нее образование гормонов. В ее задачи входит и кислородный баланс и метаболизм в широком его значении. Иммунитет не будет работать в полную силу, если в организме будет существовать дефицит этого элемента. А еще сера – это мощный антиоксидант. И она не дает клеточкам стареть раньше времени, защищает их от внешних факторов.

Итак, если говорить конкретно о роли, которую сера играет для волос, то о ее дефиците в организме может сигнализировать:

  • тусклость, потеря яркости цвета;
  • ломкость, повышенная сухость;
  • чрезмерная жирность;
  • выпадение;
  • замедленный рост;
  • появление перхоти;
  • кожный зуд и раздражение.
Продукты содержащие серу

В первую очередь получить полноценную порцию серы для волос и всего организма в целом можно употребляя продукты, содержащие ее в значительных количествах.

К таковым относится молоко и молочная продукция в целом, яйца, морепродукты, диетическое маложирное мясо, крупы: гречка, ячка, пшеница, рожь.

Можно налегать на бобовые, в частности сою, овощи: капусту, лук репчатый, жгучий перчик.

Богаты серой спаржа, хрен, горчица, чеснок, зелень крапивы, виноград, крыжовник, а также яблоки. Ежедневная доза для взрослого человека равна 4–6 г серы.

Если по каким-то причинам получить достаточное количество серы из пищи не получается, то можно подобрать с помощью доктора какие-либо биодобавки, содержащие ее. К примеру, распространены пивные дрожжи с серой. Однако у них имеются и противопоказания. Поэтому-то и не стоит заниматься самолечением.

С большой осторожностью следует относиться к сере в чистом виде. Такой ее внутрь лучше не употреблять, так как очень сложно подобрать правильную дозировку и не спровоцировать отравления.

Применение серы для волос

Возможно и наружное употребление. Серу добавляют в маски для волос или шампуни. Для этого в аптеке необходимо приобрести осажденную серу. Ее следует брать в небольших количествах, чтобы не получить обратный эффект. Так как сера для волос оказывает ощутимое подсушивающее действие при наружном применении.

Также ею можно непосредственно протирать кожу под волосами. А чтобы нейтрализовать образующийся при этом сизоватый налет впоследствии локоны обрабатывают салициловым спиртом, нанесенным на ватный тампончик.

Не стоит злоупотреблять этим продуктом. И в случае возникновения необычных реакций в виде зуда, покраснения, раздражения и ли иных проявлений, от него стоит на время отказаться вовсе, чтобы исключить аллергическую реакцию или же передозировку.

Маски для волос с серой
С дрожжами

Дрожжи – замечательный продукт для преображения волос, богатый витаминами группы B. А в соединении с серой получится комплексная маска для укрепления и восстановления локонов. Также для волос сера вместе с дрожжами является стимулятором роста шевелюры.

Маска готовится следующим образом. Серный порошок в количестве 2 г растереть в 2 стл. л. любого растительного масла. Лучше всего с целью стимуляции роста локонов использовать репейное или касторовое. Затем в полученную смесь добавить 2 стл. л. дрожжей. Если получится слишком плотная масса, то разбавить ее теплым молоком до консистенции густой сметаны. Дать дрожжам проснуться в течение 20 минут.

Нанести маску на шевелюру. Укрыть полиэтиленом. Смывать теплой водой с шампунем спустя 15 минут. Регулярное использование данного рецепта позволит восстановить здоровье шевелюры и остановить выпадение волос. Рекомендуется повторение процедуры 1–2 раза в неделю. Продолжительность курса восстановления 2–3 месяца.

Маска против перхоти с маслами и серой

Для данного рецепта понадобится смесь трав: пижмы, листьев грецкого ореха, крапивы, череды. Каждую взять оп щепотке и заварить 5 стл. л. кипятка. Закрыть крышкой и дать настояться до охлаждения. Взять 1 стл. л. репейного масла, столько же масла авокадо, льняного, а также касторового. Растереть в масляной смеси 2 г порошка серы. Затем добавить 2 стл. л. сухой белой глины. Капнуть эфир чайного дерева (3 капли). Все тщательно перемешать и разбавить травяным настоем.

Маску нанести на локоны. Укрыть и утеплить. Оставить на 20 минут. Затем смыть с шампунем. Повторять процедуру можно с той же частотой, что и предыдущую. Этот рецепт подходит как для сухой, так и для жирной перхоти. Хотя при жирных волосах стоит внимательно понаблюдать за реакцией. Для кого-то значительное количество масел в этом рецепте может не подойти.

Устранение жирности локонов

Для приготовления этой маски для волос с серой используется также кокосовое масло, зеленая глина и эфиры мяты и шалфея. 3 стл. л. кокосового масла подогреть, используя водяную баню или просто оставив на время его при температуре более 25 градусов. Далее добавить в него 2 стл. л. порошка сухой зеленой глины. Тщательно размешать. Включить в состав 2 г серы и 3 кап. эфира мяты и столько же эфира шалфея.

Затем массирующими движениями полученную кашицу наносят на кожу и локоны. Выдержать 10 минут. Тщательно промыть шевелюру с шампунем.

Сера для волос – прекрасное средство, чтобы восстановить их здоровье и привлекательный вид. Однако использовать ее нужно с большой осторожностью, аккуратно соблюдая дозировку.

oroste-volos.ru

топ-10 полезных продуктов, примерное меню на неделю

Ежедневно человек теряет около сотни волос – это число считается нормой. Однако нередки случаи, когда цифра оказывается сильно завышенной. Чтобы проверить, естественный ли это процесс или пора принимать экстренные меры, можно провести простой эксперимент: пропустить всю длину пряди сквозь пальцы, начиная от корней. Если при повторении процедуры в руках остается более 5 волосков, это тревожный сигнал. Если при этом на выпавших локонах остается темный мешочек – необходима консультация трихолога.

Оглавление:

  1. Что нельзя употреблять?
  2. Топ-10 полезных продуктов
  3. Пример недельного меню

Когда же характерного утолщения на корнях прядей не наблюдается, то дело еще поправимо. В первую очередь пересматривают свой рацион питания и подбирают специальную диету, способствующую росту волос.

От чего следует отказаться?

Женщины, желающие сохранить шикарную гриву, должны сделать выбор между красотой волос и любимыми вкусностями. Вот от чего в своем питании нужно отказаться при начинающемся облысении:

  • алкоголь и никотин;
  • копченая, соленая и острая пища;
  • фастфуд;
  • соления и консервы;
  • жареное и жирное;
  • растворимый кофе;
  • сладкое;
  • газированные напитки.

Топ-10 самых полезных продуктов для укрепления волос

Не стоит расстраиваться, если любимая пища попала в «санкционный список». То, что можно и нужно кушать – гораздо больше. К тому же, данная провизия поможет значительно снизить вес без изнуряющей диеты, не нанося вреда организму. Итак, продукты, предотвращающие облысение и ускоряющие рост волос:

1. Мясо.

Основной структурообразующий компонент волоса – белок. В большом количестве он содержится в красных сортах мяса, например, в нежирной говядине. При желании ее можно заменить птицей – курицей или индейкой.

2. Бобовые.

Женщинам, не употребляющим мясные продукты, заменой животного белка послужит растительный. Его много в чечевице, фасоли, бобах. Кроме того, в них есть необходимые для жизнедеятельности волос цинк, железо и биотин. Тем, кто желает предотвратить облысение, в неделю рекомендуется съедать не менее стакана бобовых.

3. Рыба и морепродукты.

В лососе и подобных ему сортах жирных рыб содержатся железо, витамин В12 и самое главное – кислоты Омега-3, нехватка которых приводит к сухости кожи головы и появлению перхоти. Кроме того, все морские обитатели – естественные носители йода, а в устрицах есть еще и цинк. Все эти компоненты придают блеск волосам и делают их толще, что немаловажно при выпадении волос. Специалисты рекомендуют включать в свое меню рыбу не менее 3 раз в неделю.

4. Яйца.

Являются кладезем белка и витаминов группы В, магния и биотина. Яйца можно употреблять в любом виде – сырые, вареные вкрутую или всмятку. Подойдет даже омлет – список блюд из яиц весьма обширен, а их пользу трудно переоценить. Они идеально подходят при диете для роста волос.

5. Молочные продукты.

В них много кальция, весьма важного не только для волос, но и для ногтей и костей. Дело в том, что со временем кальций постепенно вымывается, поэтому пополнять его нужно постоянно. Содержащиеся в молочных продуктах питания казеин и сыворотка препятствуют выпадению волос, отлично их укрепляя. А нежирным творожком или йогуртом можно утолять голод в течение дня. Если же в них добавить еще и орешки, это будет вдвойне полезно в борьбе с облысением.

6. Орехи и семечки.

Миндаль, фундук, грецкий и бразильский орехи, кешью должны стать лучшими друзьями женщин, борющихся с облысением. В этой провизии множество жирных и аминокислот, селен, цинк, медь.

7. Продукты из цельного зерна.

В цельнозерновых хлопьях и хлебе немалое количество железа, цинка и витаминов группы В. Не меньше пользы при выпадении волос приносит употребление в пищу отрубей и мюсли.

8. Зеленые овощи.

Данные продукты для здоровья волос обогащают организм витаминами А и С, магнием, железом, кальцием, а также различными антиоксидантами. Все эти сокровища хранятся в кочанной капусте, брокколи, шпинате, салате, укропе, сельдерее, петрушке. В моркови большие запасы каротина и витамина А, которые питают и укрепляют корни волос, успокаивающе влияют на раздраженную кожу головы. Кроме того, грубые сырые овощи – свекла, морковь, капуста – отлично очищают организм, улучшая усвоение полезных веществ. Это свойство особенно важно тем, кто на диете.

Подробнее о том, какие витамины полезны для роста волос, читайте здесь.

9. Каши.

Для борьбы с облысением многим женщинам придется подружиться с кашами. Особенно много пользы для питания волос приносят серые каши – ячневая, перловая, овсяная, пшенная, гречневая.

10. Зеленый чай.

Для нормального функционирования человеку необходимо не менее 2 л воды в сутки. Однако лучше заменить простую воду зеленым чаем – он богат микроэлементами и антиоксидантами. Это позволяет ему активно омолаживать организм в целом и волосы в частности, что весьма важно при выпадении волос. Во время диеты он поддерживает силы и добавляет энергии.

Также специалисты рекомендуют при выпадении волос у женщин выпивать натощак 1 десертную или столовую ложку любого нерафинированного масла.

Примерное меню диеты при выпадении волос

Правильное питание при выпадении волос – один из важнейших факторов в борьбе с облысением. Ниже представлено примерное меню, которого можно придерживаться в течение недели:

1 день:

  • завтрак: йогурт, стакан кефира или молока;
  • второй завтрак: фруктовый сок;
  • обед: салат из перца и вареной брокколи, суп-пюре с кусочком цельнозернового хлеба;
  • полдник: 2 яблока и фруктовый морс;
  • ужин: овощной салат и отварная куриная грудинка.

2 день:

  • завтрак: овсяная каша с изюмом;
  • второй завтрак: молочный коктейль и любимый фрукт;
  • обед: суп с кусочком говядины, морковью и кабачком, картофельное пюре с грибной подливой;
  • полдник: фруктовый салат;
  • ужин: паста с морепродуктами.

3 день:

  • завтрак: овсяная каша на воде и 30 г миндаля;
  • второй завтрак: любимый фрукт;
  • обед: салат, рис с овощами, стакан молока;
  • полдник: кефир;
  • ужин: овощной салат с ложкой оливкового масла, 2 отварные картофелины.

4 день:

  • завтрак: любая каша и 1 апельсин;
  • второй завтрак: горсть смородины;
  • обед: салат из болгарского перца, лука и моркови, суп с куриной грудкой и фасолью;
  • полдник: стакан морковного сока;
  • ужин: картофельное пюре с вареными овощами, морковный сок.

5 день:

  • завтрак: гречневая каша, грейпфрут и зеленый чай;
  • второй завтрак: любые орехи – достаточно 30 г;
  • обед: зеленый борщ и томатный сок;
  • полдник: несладкий чай и бутерброд с красной икрой;
  • ужин: салат из фасоли, кефир или молоко.

6 день:

  • завтрак: овсяная каша на воде с медом и сухофруктами;
  • второй завтрак: творог, смешанный с орехами, зеленый чай;
  • обед: овощной салат с ложкой оливкового масла, куриный бульон и картофельное пюре с грибами, томатный сок;
  • полдник: орехи или кусочек сыра;
  • ужин: салат из сельдерея и моркови, гречневая каша с отварной печенью.

7 день:

  • завтрак: пшенная каша с кунжутом и тмином, зеленый чай;
  • второй завтрак: киви, 100 г винограда или смородины;
  • обед: щи с курицей или говядиной, томатный сок;
  • полдник: банан;
  • ужин: заливная рыба, 100 г нежирного йогурта.

Соблюдая данные рекомендации, можно обеспечить организм всеми необходимыми для его полноценного развития витаминами и микроэлементами. Он обязательно отблагодарит хозяина прекрасным внешним видом и отличным самочувствием, а волосы после диеты будут пышными и блестящими!

limelady.ru

Фрукты и овощи против выпадения волос — Волосы

  • Главная
  • Проблемы волос
  • Выпадение волос
  • За месяц наши локоны отрастают на 1-1,5 сантиметра. А чтобы они росли красивыми и здоровыми, им необходимо правильное питание: нутриенты и витамины, которые мы получаем с пищей. Как утверждают диетологи и трихологи, правильная пища позволяет нам укрепить локоны, и даже снизить их выпадение.

    Лучшей диетой для того чтобы шевелюра выглядела здоровой и красивой, считается введение в рацион таких компонентов, как морская капуста, овощи и другие источники минералов и витаминов. Но обо всем по порядку.

    Причины выпадения

    Выпадение волос для любого человека – серьезная проблема. Но когда речь идет о женщинах, то здесь необходимо принимать кардинальные меры, чтоб избежать этого. Причин возникновения выпадения может быть огромное множество.

    Как правило, причины этого кроются в следующем:

    • наличие различных кожных заболеваний, в частности, себорея;
    • гормональные проблемы;
    • стрессы;
    • сезонные изменения.

    Прежде чем приступать к какому бы то ни было виду лечения, необходимо поставить диагноз, а значит, обратиться к специалисту.

    Но в любом случае, придется пересмотреть свои жизненные правила, и тогда проблема выпадения локонов перестанет для вас существовать.

    Овощи и фрукты, способствующие усилению роста прядей

    Если волосы выпадают, это не только не эстетично, это еще и неприятно. Люди, страдающие от выпадения волос, знают не понаслышке о том, что приходится при этом переживать. Физический дискомфорт усугубляется тяжелыми психологическими расстройствами. Особенно если это касается женщин.

    Волосы выпадают по разным причинам, но единственное, что объединяет всех людей, подверженных этому недугу – это апатия и безразличие к своему внешнему виду, которые появляются вследствие тяжелых переживаний. Если на первый взгляд кажется, что для состояния волос питание не столь важно, вы заблуждаетесь, забыв, что мы представляем собой то, что мы едим.

    Главным ингредиентом для укрепления локонов является жирная рыба, к примеру, такая как лосось. Этот вид рыбы насыщен огромным количеством полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Они не просто необходимы для кожи, без этих веществ локоны потеряют блеск и силу. Дело в том, что лосось – это источник белка, в нем также содержится большое количество железа и витамина В12.

    Если вы стараетесь придерживаться вегетарианского питания, то для поддержания организма в порядке рекомендуем включить в ваш рацион масло льняного семени, которое также является растительным источником жирных кислот.

    В листовых и зеленых овощах также есть большое количество витаминов С и А, которые требуются волосам и организму для того, чтобы вырабатывать необходимое количество кожного сала. Именно оно служит натуральным кондиционером для волос. Железо и кальций, входящие в состав овощей, также требуются для полноценного роста шевелюры. Особенно в большом количестве эти витамины находятся в таких овощах, как свекла, брокколи и шпинат. Важны для укрепления локонов также чечевица, бобы и фасоль. Они являются не только прекрасным источником белка, но и биотина, цинка и железа. Порой ломкость прядей вызвана нехваткой биотина, в связи с этим диетологи рекомендуют в неделю съедать большое количество бобовых, не менее трех чашек.

    Против ломкости и выпадения поможет также орех. Наверняка это вкусное лакомство вам нравится. Так вот, этот список был бы далеко не полон, если бы не орех. В нем содержится альфа-линолиевая кислота, в таких видах орехов, как миндаль, пекан и кешью, есть большое количество цинка. Надо сразу сказать, что выпадение зачастую происходит как раз по причине отсутствия необходимого количества цинка в организме. Поэтому орехи необходимо обязательно включить в меню вашей семьи.

    Отличным источником белка также является мясо индейки и курицы. В случае недостатка белка локоны станут слабые, ломкие, а в случае постоянного дефицита протеина, они могут стать бесцветные и тусклые. Ценно мясо этих птиц своей биодоступностью, оно быстро и легко усваивается организмом человека.

    Цельнозерновые хлопья и цельнозерновой хлеб – необходимые продукты от выпадения волосков. Они обогащены минералами и витаминами, а также содержат в себе витамины группы В, цинк и железо.

    Морепродукты в любом виде, любого способа приготовления, просто незаменимы в рационе человека. Их усвоение дает возможность не только улучшить структуру прядей, но и повысить сексуальное влечение.

    Если вы хотите знать, какие продукты помогают от выпадения волосков, то с абсолютной точностью можно утверждать, что в этом списке обязательно будут присутствовать молочные продукты. Ведь это ценный источник белка, сыворотки и казеина, к тому же кисломолочные товары – прекрасный перекус в течение дня. Добавив немного орехов в творожную массу, можно получить не только вкусный, но еще и крайне полезный десерт.

    Не обойдется этот список продуктов от выпадения волосков без моркови. Она очень богата витамином А. Чем лучшее состояние будет у кожи головы, тем более крепкими будут ваши локоны. Включайте в свой ежедневный рацион этот ингредиент и вы забудете не только о проблемах с волосами, но и о проблемах со зрением.

    О необходимых продуктах против выпадения волос вы узнали, однако, это далеко не все. Самое главное, чтобы питание было максимально сбалансированным. Когда специалисты говорят об укреплении локонов и сохранении их природной красоты, то самой важной составляющей по их уходу является качественное разнообразие меню. Диетологи в этом плане поддерживают специалистов–трихологов – полноценное сбалансированное питание с обязательным включением всех вышеперечисленных овощей и фруктов в ежедневный рацион – вот что шевелюру сделает крепкой, здоровой и красивой.

    Если по причине излишнего веса хотите похудеть и какие-то из этих видов продуктов вам не подходят, мы хотим предупредить: для полноценного питания вышеупомянутый перечень жизненно необходим. Ни один из этих продуктов не окажет влияния на ваши граммы. А вот отказ от любого из них может привести к расстройству организма и к ухудшению состояния не только локонов, но кожи и ногтей.

    К тому же, диетами также можно нанести вред организму. Витамин А, цинк, кислоты омега-3 все это жизненно необходимые вещества для организма и жизнедеятельности человека. Отказываться от них нельзя, а вот пересмотреть диету, которая рекомендует это – нужно обязательно.

    Полноценное сбалансированное питание невозможно представить без определения и исключения внешних раздражителей, в их число входят:

    • сладости и мучные изделия;
    • газированные напитки;
    • соленая, острая и жирная пища;
    • отказ от вредных привычек.

    Также не употребляйте продукты, способные вызвать аллергию.

    Аминокислоты и витамины содержатся в сое, говядине, морепродуктах и мясе птицы. Жиры же содержатся в растительном масле, сметане, орехах, молочных продуктах и сыре. К потере волос также может привести нехватка жирных кислот. Помимо этого, жиры представляют собой способ доставки жирорастворимых кислот в организм человека.

    Необходимо в пищу употреблять и углеводы, которые также являются частью обменных процессов. Напитки, сладости, манная крупа, мед и сахар – это необходимые для организма продукты. Однако они должны составлять не более одной трети от всего количества потребляемой пищи.

    Любое правильное питание включает в себя йод в качестве элемента роста волос. Очень важно в этих целях употреблять йодсодержащие продукты. Помимо морепродуктов – это могут быть такие компоненты питания широкого потребления, как мука, хлеб и соль.

    Запускает процессы восстановления фолликулов и кремний. Для того чтобы в организме не было дефицита кремния, необходимо употреблять петрушку, крапиву, пшено, клубнику и бобовые. Это не только восполнит недостаток полезного вещества, но и позволит избежать выпадения в дальнейшем.

    Рекомендуется также начинать свой день с принятия подсолнечного или оливкового масла вовнутрь. Можно также применять для этих целей льняное масло. Натощак одна столовая ложка масла позволит вам насытить полезными аминокислотами организм. Тем самым вы укрепите шевелюру, как если бы вы съели целую пачку семечек.

    Помните также о необходимости выпивать в день большое количество жидкости. Не поленитесь выпивать полтора литра воды в сутки, и это благотворно скажется на организме в целом.

    haircaretips.ru

    Диета для укрепления волос — самые полезные продукты

    Вот 10 продуктов, которые являются основой эффективной диеты для укрепления волос.

    Лосось и другая жирная рыба. Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными. Также лосось — отличный источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две столовых ложки масла льняного семени — растительного источника жирных кислот.

    Зеленые овощи. Здоровые волосы нуждаются в веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.

    Бобовые. Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. Они не только великолепный источник белка, который необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.

    Орехи. Вы едите орехи? Если хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые волосы, вам нужно есть их регулярно. Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту — одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос. Именно поэтому стоит включить орехи в ваше меню для укрепления волос.

    Мясо птицы. Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными. Мясо птицы ценно тем, что является источником железа с высокой степенью биодоступности, которое легко усваивается организмом.

    Яйца. Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите — вкрутую, всмятку или яичницу. Яйца — супер-источник белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 — важнейших бьюти-нутриентов.

    Цельное зерно. Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.

    Устрицы. Они больше известны как афродизиаки, однако они не только усиливают сексуальное желание, но и великолепно укрепляют и питают волосы. Их главный секрет — цинк, мощный антиоксидант. Если у вас нет возможности включить устриц в свое ежедневное меню, не страшно. Достаточное количество цинка можно получить не только из цельного зерна и орехов, но и из говядины и молодой баранины.

    Молочные продукты. Молоко и йогурт — отличные источники кальция, очень важного минерала для роста и укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин — очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.

    Морковь. Морковка очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы. Поэтому смело включайте морковь в свое ежедневное меню, как саму по себе, так и в салатах.

    pro-volosy.ru

    О чем лучше забыть

    Если составляется диета при выпадении волос, то необходимо оценивать пользу каждого продукта, учитывать совместимость. Поэтому очень важно хотя бы временно исключить некоторые продукты питания:

    • напитки с сахаром и газом;
    • мучные изделия;
    • тяжело перевариваемые желудком;
    • слишком острые, с большим содержанием перца;
    • экзотические блюда;
    • продукты, вызывающие аллергическую реакцию.

    Необходимо отказаться от спиртных напитков и табака.

    Какие продукты должны обязательно присутствовать в рационе

    Питание при выпадении волос должно быть сбалансированным, содержать витамины и микро- и макроэлементы, полиненасыщенные жирные кислоты.

    Морепродукты

    Укрепить волосы поможет рыба, которая должна присутствовать в еженедельном меню не меньше 3 раз. Больше всего подойдет лосось или другие жирные сорта. Идеально подойдут устрицы и морская капуста. В этих продуктах присутствует Омега-3, витамин В12 и железо, которые способствуют активному росту волос.Вегетарианцы могут не бояться, ведь заменить морепродукты можно маслом льняных семян, употреблять которое рекомендуется ежедневно по 1 или 2 столовые ложки.

    Овощи и фрукты

    При выпадении волос питаться необходимо овощами и фруктами предпочтительно теми, которые содержат кальций и железо, витамин С и А. Оптимальным выбором могут стать:

    • авокадо;
    • дыни;
    • персик;
    • яблоки;
    • бананы;
    • арбузы;
    • цитрусовые;
    • гранат.

    Если любите овощи и фрукты, самое большое количество витаминов находятся именно в бананах. Они содержат кремний, который стимулирует и нормализует рост волос.

    Киви – лидер в перечне фруктов по содержанию витамина C. Только одним фруктом в день, можно обеспечить организм необходимой суточной нормой витамина.

    Крайне важно не забывать тщательно мыть фрукты, которые попадают на стол с полок супермаркетов.

    Способствует укреплению волос и шпинат, листья которого содержат практически все витамины группы B. В шпинате присутствует белок и железо, а также это растение лидирует в списке по содержанию минеральных веществ. При диете необязательно кушать целые листья растения, ими можно заправлять блюда, гарниры и мясо.Морковь – овощ, способствующий процессу укрепления волос, содержит витамин A и бета-каротин, которые питают корни волос и кожу. Естественно, если здоровая кожа и корни на голове, то здоровы и волосы.

    Бобы

    Очень часто волосы выпадают по причине недостатка в организме биотина. Восполнить дефицит биотина помогут бобовые, в частности фасоль и чечевица. В этих плодах содержится огромный запас белков, цинка и биотина.

    Следует себя приучить, чтобы не выпадали волосы, съедать в неделю не меньше 3 стаканов разных видов бобовых культур.

    Протеины и молокопродукты

    Волосы человека состоят на 65% из белка, отсутствие которого в рационе неминуемо ведет к выпадению волос. Самое ценное мясо для волос от выпадения – мясо курицы и индюка. Ценность белого мяса в том, что в нем содержится оптимальное количество протеина и железа. Помимо того, что мясо позволит избавиться от выпадения волос, волосы приобретут естественный блеск. В рацион необходимо включать говядину и другие сорта нежирного мяса.

    Говяжья печень обязательно должна присутствовать в рационе, если человеку необходима диета для волос. Прежде всего, печень – это белок. В субпродукте содержится витамин В и биотин. В печени около 6 мг железа на 100 г продукта, а именно железо позволяет устранить ломкость волос, действует на них укрепляюще. Не стоит сильно зажаривать продукт и лучше покупать не замороженный.

    На втором месте по биодоступности стоят яйца. В них содержится также витамин В12 и биотин. Яйца должны присутствовать на столе хотя бы 1 раз в неделю.

    Если мужчина убежденный вегетарианец, то продуктами от выпадения волос могут стать:

    • творог;
    • ряженка;
    • сметана;
    • кефир.

    То есть кисломолочные продукты, которые хоть и не в полной мере, но могут заменить мясо. К тому же они быстрее усваиваются. Предпочтительнее завтракать кисломолочными продуктами, так как они прекрасно утоляют чувство голода.

    Стоит ввести в рацион питания молоко. На 1 стакан молока приходится порядка 240 мг кальция. Это позволит восполнить четверть суточной дозы потребности кальция в организме. Помимо этого в молоке содержится биотин, который способствует укреплению волос.

    Сложные углеводы

    Действительно, употребление сладостей отрицательно сказывается на волосах и даже в какой-то мере способствует облысению. Тем не менее некоторые углеводы приносят пользу, а именно:

    • хлеб с отрубями;
    • макаронные и другие мучные изделия из твёрдых сортов пшеницы.

    Если приходится постоянно следить за своей фигурой, то не стоит сочетать углеводы и белки в одном приёме пищи. Не стоит есть хлеб и макароны после обеда.

    Злаки

    Укрепляют волосы орехи и семечки. Злаки в рационе могут выступать в качестве масел, это может быть оливковое, пшеничное или ореховое масло.

    Крупы

    Гречневая каша и овсянка – лучшие продукты против выпадения волос. Ценность гречневой крупы нельзя недооценивать, она содержит кальций, хлор, фосфор, марганец, цинк. В продукте огромное количество витаминов A, E, и В. При этом у гречки очень низкая калорийность. Лучше всего крупу запаривать кипятком, а не отваривать. Чтобы волосы не выпадали, помогут полиненасыщенные жиры, которые присутствуют в гречневой каше. Они выводят лишний холестерин и улучшают обменные процессы.

    Соя

    Кератин, или белковое вещество, – это основа волос, снижение его содержания стимулирует выпадение. Для того чтобы бороться с выпадением волос, обязательно следует включить в рацион сою, именно она позволит насытить аминокислотами и микроэлементами волосы, повысив уровень кератина. Тем более что растительный белок намного проще усваивается организмом, чем животный, и не содержит вредного холестерина.

    Питьевой режим

    Помимо правильного питания, не нужно забывать, что здоровый человек должен употреблять не меньше 2 литров воды в день. Речь идет о чистой воде, а не газированной или чаях.

    Напитки

    Трихологи рекомендуют пить зеленый час ежедневно, он работает как укрепляющее средство для волос. Зеленый чай является источником витаминов, в особенности витамина С, который благотворно воздействует на волосы. Чай нормализует пищеварительные процессы, не позволяет застаиваться желчи и имеет антиоксидантный эффект.

    Общие правила

    Разобравшись с тем, какие продукты от выпадения волос эффективны, все же утро лучше начать с растительного масла. Потребуется выпить всего лишь 1 ложку льняного или оливкового масла, натощак.

    Обязательно следует перейти на правильное питание, не стоит ожидать мгновенных результатов. Диета при выпадении волос даст первые результаты только спустя 4-6 недель.

    Рекомендуется полностью отказаться от продуктов из фастфуда, полуфабрикатов и быстрых углеводов. Такие продукты не несут никакой пользы ни для организма, ни для волос и даже не избавляют от чувства голода, разве что на небольшой промежуток времени.

    Диета при выпадении волос – это только первый этап на пути выздоровления. Если на протяжении 6 месяцев не появилось никаких результатов, то следует незамедлительно обратиться к врачу. Возможно, что выпадение волос никак не связано с дефицитом витаминов.

    Не стоит самостоятельно назначать себе витаминные комплексы: возможно, причина именно в избытке витаминов, либо есть проблемы, которые связаны с эндокринной системой, грибковыми заболеваниями. Стимулировать выпадение волос могут и некоторые лекарственные средства, в особенности антидепрессанты. Но здесь лучше посоветоваться с врачом.

    yamuzhchina.ru

    ;

    Снова папиллома?!

    В больницу снова попали с обострившейся формой папиллома-вируса! Как спасти себя от НЕ ДОБРОКАЧЕСТВЕННЫХ НАРОСТОВ расскажет главный врач А.Н. Махсон.

    Подробнее ...

     

    Поделиться с друзьями:

    volosi5.ru

    Питание при выпадении волос: какие продукты нужно кушать?

    Наиболее важное для роста крепких и здоровых волос, по утверждениям диетологов и трихологов, – витамины и микроэлементы, получаемые вместе с пищей. Правильное питание при выпадении волос поможет справиться с проблемой и предотвратить ее повторное появление.

    Продукты, которые стоит исключить из рациона

    Крайне важно оценить пользу продуктов, которые вы употребляете. Пожалуй, начнем с перечня продуктов, употребление которых придется хотя бы временно исключить или существенно ограничить при появлении этой проблемы. Даже если вы пока не успели сходить к врачу и наверняка определить причину недуга, не помешает временно убрать из своего меню:

    ВНИМАНИЕ!

    Для уходя за волосами наши читатели используют метод Даши Губановой, внимательно изучив его, мы решили предложить этот метод и вам... Читать дальше...

    • сладкие газированные напитки;
    • слишком острые, соленые, жирные, жаренные, копченые, консервированные и сладкие блюда;
    • мучные изделия;
    • любые продукты, вызывающие аллергическую реакцию;
    • экзотическую пищу, которую ваш организм воспринимает с трудом;
    • табачные изделия и алкоголь.

    Продукты, полезные для волос

    Интересуетесь, что нужно кушать чтобы ваши локоны не выпадали? Основное правило: меню должно быть сбалансированным и максимально естественным.

    Фрукты и овощи

    Главная пища для укрепления и питания ваших прядей – это сырые фрукты и овощи. В них не только содержатся важные микроэлементы и витамины, эти продукты также очищают организм и, благодаря большому содержанию клетчатки, стимулируют перистальтику. Особенно полезными являются грубые виды овощей, к которым относятся сырая морковь, свекла, капуста. Существует также мнение, что организм каждого человека лучше всего усваивает ту пищу, которая свойственна региону его проживания.

    Бобовые и яйца

    Важными продуктами для укрепления волос также являются бобовые – бобы, фасоль, чечевица. Они являются отличным источником белка, цинка, железа и биотина. А хрупкость и ломкость волос часто бывает вызвана именно недостатком биотина.

    Другой богатый источник белка, столь важного для роста волос, – яйца. Помимо этого, они содержат в больших количествах витамин В12 и биотин.

    Рыба

    Для здоровья кожа головы нуждается в полиненасыщенных жирных кислотах омега-3, источником которых является лосось и другие жирные виды рыбы. Кроме того, укрепляют и питают волосы белки, железо и витамин В12, содержащиеся в рыбе.

    Вегетарианцы могут заменить рыбу ежедневным употреблением одной-двух столовых ложек масла льняного семени, являющегося растительным источником жирных кислот.

    Белок

    Продукты потребляемые при выпадении волос также должны обязательно содержать животные белки. Полезными являются и растительные белки, но они усваиваются организмом значительно хуже, чем животные. Поэтому при выпадении врачи настоятельно рекомендуют есть мясо нежирных сортов – курицу, индейку, говядину.

    Убежденным вегетарианцам, для которых мясо и рыба – табу, стоит обогатить свой рацион хотя бы кисломолочными продуктами. Творог, кефир, ряженка и сметана также являются полезными продуктами для вашей шевелюры. К тому же, молочный белок усваивается быстрее и легче, нежели мясо.

    Отруби и злаки

    Несмотря на то, что волосам вредят сладости, все же некоторые виды сложных углеводов могут принести и пользу. При потере волос питание обязательно должно включать употребление хлеба с отрубями, круп, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. Для тех, кто бережет фигуру, совет – старайтесь не употреблять данные блюда вместе с белковыми продуктами, и не есть их в послеобеденное время.

    Не забывайте о семечках, орехах и растительных маслах, наиболее полезными из которых считаются льняное, оливковое, из зародышей пшеницы и конопляное.

    Вода

    Непременно обратите внимание на количество выпиваемой в день воды. Как известно, ежедневная норма ее употребления для любого здорового человека составляет как минимум 2 литра. Кстати, по утверждениям трихологов, бороться с выпадением может зеленый чай, поэтому его также рекомендуют пить ежедневно.

    Влияние рациона на состояние волос

    Говоря о том, какие продукты нужно употреблять столкнувшись с облысением, нельзя не подчеркнуть, что самое важное условие – их разнообразие. Крепкими, здоровыми и красивыми ваши пряди сделает сбалансированный рацион, состоящий из овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов, кисломолочных блюд и жирной рыбы.

    Если вы часто боретесь с лишним весом, применяя различные экспресс-диеты, необдуманно ограничивая собственный организм в каком-либо из этих продуктов, это может нанести вред как волосам, так и желудку, и негативно сказаться на состоянии организма в целом. Часто низкокалорийные диеты требуют ограничения употребления некоторых продуктов, содержащих важные элементы для здоровья волос, таких как цинк, витамин A и омега-3 жирные кислоты. Как результат волосы становятся тусклыми, ломкими и хуже растут. А постоянный дефицит необходимых элементов нередко становится причиной сильного выпадения волос.

    Строгие диеты оказывают сильное влияние на жизненный цикл волос. Существенная потеря веса в течение малого промежутка времени сбивает нормальный ритм замены волос. Поэтому спустя несколько месяцев после похудения вы можете обнаружить усиление выпадения волос. Данное явление носит временный характер, однако восстановить и укрепить здоровое состояние волос возможно лишь при помощи гармоничного и сбалансированного питания.

    Обратите внимание, чтобы пища, которую вы употребляете, содержала следующие витамины и элементы: PP, B2, B5, B6, C, H, железо, фосфор, марганец, селен, медь, цинк, кремний, калий.

    Однако выпадение волос не обязательно свидетельствует о дефиците каких-либо веществ. В некоторых случаях это, наоборот, может сигнализировать об избытке или же нарушении его обмена в организме. Следовательно, не рекомендуется бездумно начинать употреблять комплексы витаминов, а сначала обратится за консультацией к специалисту.

    Можно ли отрастить длинные и здоровые волосы?

    • Перепробовали все средства, но ничего не работает?
    • Хрупкие и ломкие волосы не прибавляют уверенности...
    • Да еще эти выпадение, сухость и нехватка витаминов...
    • А главное - если оставить все как есть, то скоро придется покупать парик...

    Но эффективное средство для восстановления все-таки существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Даша Губанова ухаживает за волосами!

    Узнать подробности

    kosyvolosy.ru

    Маргарита Королева // Публикации // Что надо есть для укрепления волос и ногтей

    Мы привыкли заботиться о чистоте и внешнем лоске волос и ногтей, но, как правило, не задумываемся, что именно они являются зеркалом, в котором отражаются наши болезни. Доказана прямая связь между структурой волос и ногтей и содержанием в крови определенных микроэлементов, белков, аминокислот, гормонов. И, как известно, здоровье тела во многом зависит от питания.

    19 октября 20137 дней

    Наш организм сложный и уникальный. Большинство питательных веществ необходимых для нормальной жизнедеятельности синтезируются в самом организме, но некоторые он должен постоянно получать с пищей. Поэтому состояние наших волос и ногтей напрямую связано с тем, что мы едим.

    Волосы

    С какими проблемами волос мы чаще всего сталкиваемся?

    Жирные волосы. Если волосы после мытья быстро становятся сальными, скорее всего, в коже нарушен жировой обмен. Это может быть обусловлено недостатком витаминов группы В, которыми богаты злаковые, орехи, молочные продукты, яйца, зародыши пшеницы, бобовые, зелень. Достаточное количество этих витаминов содержится и в дрожжах.

    Сухие и ломкие волосы. Как правило, волосы пересыхают и секутся из-за нехватки незаменимых жирных кислот. Чтобы ваши волосы выздоровели, обязательно включайте в рацион продукты, содержащие полезные жиры. Вам нужно есть жирные виды рыбы (скумбрию, сардины, семгу, сельдь), а также злаковые, орехи, оливки, растительное масло. И не забывайте, что ваши волосы нуждаются в большом количестве влаги, поэтому в день выпивайте не менее 6 — 8 стаканов воды.

    Выпадение волос. Часто истончение и выпадение волос происходит из-за недостатка железа в организме. В связи с этим, в пищевом рационе должны обязательно присутствовать красное мясо, печень, яйца, бобовые и злаковые. Так как волос большей частью состоит из протеина, особое внимание должно уделяться продуктам, содержащим белок: мясу, курице, рыбе. Укрепляет волосяные фолликулы и предотвращает их выпадение и витамин Е, который содержится в растительном масле, яйцах и злаковых.

    Волосы могут выпадать, если вы изнуряете свой организм голодом. Он начинает экономить ресурсы, ограничивая, прежде всего, питание ногтей, волос и кожи. Поэтому следите за тем, чтобы ваш организм не испытывал чувство голода. Ешьте небольшими порциями, но через каждые 3 — 3,5 часа, устраивайте себе полезные перекусы.

    Иногда выпадение волос является следствием снижения функции щитовидной железы, поэтому необходимо включать в пищевой рацион продукты богатые йодом — морепродукты, водоросли и морскую капусту. Старайтесь как можно чаще использовать в своем питании натуральное растительное масло и хлеб грубого помола. Это, к тому же, будет способствовать образованию кератина, который очень важен для структуры волос.

    Предупредить выпадение волос вы также можете, употребляя пищу, богатую кремнием — шпинат, пшено, и опять же морепродукты. Ешьте как можно меньше жареной, острой и соленой пищи. Особенно вредно для состояния волос и ногтей употребление фаст-фудов. И, наконец, уменьшите употребление газированных напитков, так как при повышенной кислотности крови из волос вымываются минеральные вещества, что грозит различными проблемами с волосами.

    Только помните: если меры приняты, время идет, а проблема не исчезает, — значит, нужно идти к врачу.Тусклый цвет волос. Причиной является недостаток цинка, который в большом количестве содержится в морепродуктах, мясе, овсяных хлопьях, бобовых, яйцах, семенах подсолнуха. Дополнительно для блеска волос употребляйте творог и морскую капусту. А для выработки пигмента, который придает волосам цвет и предотвращает раннюю седину, необходимы продукты, содержащие тирозин и медь. Они поступают в организм с авокадо, бананами, молочными продуктами, тыквенными зернами, грецкими и бразильскими орехами. Медь, к тому же, еще защищает волосы и от перхоти. Дольше сохранить свой цвет волос помогают продукты богатые антиоксидантами в составе овощей, фруктов и зеленого чая.

    А что влияет на интенсивность роста волос?

    Не стоит верить народной примете, что рост волос зависит от легкости рук парикмахера. Волосы растут быстро, только если в организм регулярно поступает энергия, которая дает импульс к их росту. Чтобы увеличить поступление этой энергии, принимать пищу надо часто, но небольшими порциями. При этом я рекомендую предпочтение отдавать еде с высоким содержанием биотина — молочным продуктам, рыбе, яйцам, а также бобовым и орехам.

    НОГТИ

    По внешнему виду ногтей также можно судить о состоянии нашего здоровья. Cинюшные ногти — признак сердечнососудистых заболеваний, белесые — заболеваний печени. При недостатке кремния или цинка, ногти становятся ломкими. Если у вас подобная проблема, принимайте поливитамины и пищевые добавки, содержащие эти элементы. Белые пятнышки на ногтях свидетельствуют о нарушении обмена веществ. Возможно, вам не хватает каких-либо витаминов и микроэлементов. Так вот, чтобы разрешить проблему некрасивых ногтей, важно правильно подобрать рацион питания, и, при необходимости, дополнительно принимать биологически активные добавки, которые посоветует вам врач.

    Несколько простых советов, чтобы ваши ногти и волосы порадовали вас силой, красотой и здоровьем:

    1. Не голодайте. Питайтесь часто и дробно — 5 — 6 раз в день. Но не переедайте! Откажитесь от «нездоровой», тяжелой пищи.
    2. Питание должно быть сбалансированным. Содержание белков, жиров и углеводов должно быть приблизительно в пропорции 1:1:4.
    3. В пищевом рационе обязательно должны присутствовать крупы, молочные продукты, овощи, фрукты. А также организм ежедневно нуждается в продуктах, содержащих полноценный белок: в мясе, рыбе, птице, твороге, морепродуктах. Обязательно включайте в свой рацион нерафинированные растительные масла.
    4. Реально улучшить состояние нашей кожи, волос и ногтей способны такие продукты, как отруби, проросшие зерна, орехи, соя, сухофрукты.
    5. На завтрак предпочтение отдавайте крупе (рису, гречке, геркулесу) с добавлением овощей, фруктов, орехов, растительного масла или меда.
    6. На обед употребляйте в пищу продукты, богатые белком: разные сорта рыбы, птицу, постное мясо с всевозможными салатами или тушеными овощами.
    7. На ужин готовьте овощи, добавляя к ним рыбу, морепродукты, возможно, небольшое количество крупы, грибы или бобовые.
    8. В промежутках между основными приемами пищи ешьте фрукты, подсушенный хлеб из муки грубого помола.
    9. И не забывайте много пить воды (2 — 2,5 литра в день).
    10. Следите за работой кишечника и старайтесь высыпаться.
    Хит — парад продуктов, имеющих важное значение для укрепления и роста волос и ногтей, возглавляют: нежирное мясо, яйца, творог, рыба и морепродукты, зеленые листовые овощи, фрукты, цельное зерно. Для укрепления волос и ногтей можно использовать оригинальный рецепт. Перед сном готовьте себе геркулесовый настой: один стакан овсяных хлопьев залейте одним литром воды и дайте настояться в течение 12 часов. Утром процедите, отожмите и пейте в течение дня по 0,5 чашки.

    Самое простое средство для укрепления ногтей солевые ванночки. Одну столовую ложку соли растворите в стакане теплой воды и подержите в нем кончики пальцев 15 — 20 минут. Неплохо чередовать обычную поваренную соль с морской солью. На ночь ногти полезно смазывать глицерином или специальным кремом.

    Журнал «7 дней»

    www.margaritakoroleva.ru

    Продукты для укрепления волос: что стоит употреблять

    В наш организм вместе с продуктами поступают питательные вещества и элементы за счет, которых происходит регулярное обновление клеток волос и ускоряется их рост. Следовательно, сбалансированное питание способно справиться с проблемой выпадения волос, а также предупредить ее повторное появление.

    Какие продукты стоит исключить

    В первую очередь следует оценить, насколько полезны продукты, какие вы потребляете. Только потом можно составлять рацион для восстановления волос, ногтей. Даже если причина возникновения проблемы с состоянием волос пока не установлена, желательно временно отказаться от:

    • газированных напитков;
    • чрезмерно жирных, острых и жареных блюд, копченостей, сладостей, консервации;
    • хлебобулочных, мучных изделий;
    • продуктов, содержащих аллергены;
    • экзотических продуктов, тяжелых для организма;
    • алкоголя, сигарет.

    Что принесет пользу

    Если рассматривать, какие продукты требуются для укрепления волос, ногтей, то главное требование – это натуральность и сбалансированность. Для восстановления прядей следует разнообразить меню:

    • свежими фруктами и овощами;
    • кисломолочными продуктами;
    • рыбой жирных сортов;
    • бобовыми и цельнозерновыми продуктами.

    Также следует обогатить рацион пищей, содержащей полезные минералы и витамины РР, В2, В5, С, Н, В6.

    Надо отметить: плохое состояние волос, ногтей совсем необязательно говорит о том, что вам нужно есть какие-либо продукты. Иногда совсем наоборот, указывает на излишек определенных веществ в организме или на нарушение обменных процессов. Значит, не подумав, не стоит начинать принимать всевозможные комплексы витаминов. Желательно изначально проконсультироваться с врачом.

    Мясные продукты

    Из продуктов питания особую важность имеет свежее мясо, а также любая нежирная птица. Их укрепляющее действие обеспечивается их богатым составом. Мясо является отличным источником белка, основного строительного материала для волос, ногтей.

    Человеческие ногти и волосы также состоят из кератина (особого вида белка) и именно поэтому для быстрого и эффективного восстановления следует позаботиться, чтобы этот элемент обязательно содержался в ежедневном рационе.

    По рекомендации специалистов, мясные продукты нужно есть не менее трех раз в неделю. Наибольшую пользу принесут блюда из мяса отварного или парового. В мясе содержится еще один важный элемент – железо, которое также способствует укреплению волос и к тому же поднимает гемоглобин, тем самым улучшая состав крови.

    Гемоглобин разносит кислород по всему организму, благодаря чему кожа головы в достаточной мере снабжается необходимыми веществами. Это также стимулирует быстрый рост прядей.

    Рыбные продукты

    В составе морской, в особенности жирных сортах, рыбы содержится омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Наверно ни в одном другом продукте нет этого вещества в таком количестве. Если в организме возникает дефицит жирных кислот, то кожный покров головы становится слишком сальным или сухим. В результате появляется перхоть, зуд, волосы выпадают, отмечается расслоение ногтей.

    Поэтому чтобы сохранить здоровый вид своей шевелюре, надо часто употреблять рыбу. Кроме того, в лососевой породе рыбы содержится в большом количестве:

    • фосфор;
    • цинк;
    • белок;
    • витамин В12.

    Большая польза будет от употребления вареной, жареной рыбы, приготовленной на пару, запеченной, соленой или вяленой. Стоит отметить, что обжаривать рыбные продукты следует кратковременно, чтобы сохранить все ее полезные свойства и не разрушить соединения жирных кислот. Готовить предпочтительнее на оливковом или льняном масле. Отлично использовать эти масла и для заправки салатов с рыбой.

    Зелень

    С наступлением весеннего периода следует включать в рацион сезонные продукты питания, в том числе зелень и листовые овощи. В их состав входит много полезных элементов, которые укрепляют и восстанавливают волосы изнутри.

    Практически полный комплект витаминов, кальций, железо – все эти компоненты крайне важны для выработки требуемого количества кожного сала, являющегося природным кондиционером, оберегающим волосы от повреждений. Также листовые овощи укрепляют волосяные луковицы. Рекомендуется употреблять зелень с мясными блюдами, так как эти продукты идеально сочетаются между собой.

    Фрукты и овощи

    Для восстановления ногтей, волос крайне полезно разнообразить рацион овощами и фруктами в сыром виде. В них не только много полезных витаминов, элементов, но они отлично способствуют чистке организма от шлаков, а также стимулируют работу кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки. В особенности полезны грубые сорта овощей – морковь, капуста, свекла. Стоит отметить, что данные продукты в идеале следует употреблять с кожурой.

    Советы и рекомендации

    1. Сторонникам вегетарианского питания обязательно следует ввести в рацион кисломолочные продукты. Сметана, кефир, творог и прочее также укрепляют волосы. В общем, польза от них будет и любителям мяса, поскольку в кисломолочных продуктах содержится легко усваиваемый белок, жизненно важный для организма.
    2. От чрезмерного употребления сладкого лучше отказаться, но при этом определенные сладости содержат сложные углеводы и их употреблять даже полезно, разумеется, в небольшом количестве.
    3. В сбалансированном рационе обязательно должны присутствовать крупы, отрубной хлеб, твердые сорта макарон. Если употреблять все эти продукты питания до обеда и не сочетать их с белками, то лишних килограмм можно не опасаться.
    4. Кроме всего перечисленного, укреплению ногтей, волос способствуют семена подсолнуха, орехи, масло растительное. В частности, польза будет от конопляного, оливкового, льняного, зародышей пшеницы. Желательно каждое утро натощак выпивать по ложке масла, но можно использовать его для заправки блюд и салатов.
    5. Если состояние волос, ногтей весьма плачевно, следует обратить внимание на то, сколько жидкости потребляется в течение дня. Вполне возможно, что организм не получает влаги в должной мере и это также отражается на внешнем виде и здоровье.

    Распространенные причины

    Те, кто регулярно придерживается различных диет или ограничивает себя в каких-либо продуктах, должны понимать, что это вполне может отражаться на здоровье прядей. Достаточно часто низкокалорийный рацион предполагает исключение продуктов, в которых содержатся элементы, обеспечивающие рост шевелюры. К примеру, омега-3, цинк, витамин А. В итоге волосы становятся тусклыми, ломкими и даже может отмечаться их выпадение, если нехватка важных веществ постоянна.

    Строгие ограничения в питании могут отражаться и на жизненном цикле и состоянии волосяной структуры. Значительная потеря веса на протяжении короткого периода нарушает естественный цикл замены луковицы. По этой причине спустя некоторое время после сброса лишних килограмм часто наблюдается резкое выпадение прядей.

    Такое явление, как правило, временное и как только рацион снова станет сбалансированным и полноценным здоровье волос придет в нормальное состояние, как и их внешний вид.

    Вывод

    Состояние волос и ногтей может ухудшиться по разным причинам, но независимо от предпочтенных вариантов устранения проблемы, именно правильное питание является основой оздоровления и восстановления.

    Маски, шампуни и прочие даже самые эффективные косметические средства способны внешне поправить ситуацию, но для максимального насыщения организма всеми полезными элементами требуются продукты, способные вернуть волосам прежнюю красоту, объем и блеск.

    При выпадении, ломкости и прочих проблем с шевелюрой, меню должно быть максимально натуральным, питательным и сбалансированным. Желательно употреблять в пищу как можно больше сезонных фруктов и овощей, которые отлично усваиваются организмом и обеспечивают его нормальную жизнедеятельность.

    receptdolgolet.ru

    Продукты, необходимые для роста и укрепления волос

    Чтобы волосы быстро росли, не выпадали и имели блестящий вид, необходимо пользоваться качественным шампунем, делать маски и ежедневно расчесываться. Однако красивые и пышные локоны нуждаются не только во внешнем уходе, на них нужно воздействовать и изнутри. Правильное питание – ключевой фактор в уходе за волосами. Ведь полезные вещества попадают в кровь, и в результате биохимических процессов насыщают пряди, делают их сильнее и придают блеск.

    Какие же продукты наиболее важны в создании благоприятных условий для быстрого роста и укрепления волос? Сильным и густым локонам требуются питательные вещества, большинство из которых содержаться в известных всем нам продуктах.

    ВНИМАНИЕ!

    Для уходя за волосами наши читатели используют метод Даши Губановой, внимательно изучив его, мы решили предложить этот метод и вам... Читать дальше...

    Мясо, яйца и бобовые

    На первом месте по важности и степени востребованности продуктов, необходимых для роста волос оказался белок. Ведь они являются основой всего организма. Поэтому пополнять запасы белка необходимо регулярно. При его недостатке волосы истончаются, секутся и выпадают. Употребляйте мясо и рыбу, чтобы получить нужное количество протеинов.

    Отдельно стоит выделить яйца. Этот диетический продукт максимально полно усваивается организмом. Кроме того, лецитин, содержащийся в желтке, помогает витаминам и другим нужным веществам добраться до всех органов. Это вещество иногда используется в косметике для волос.

    Как же быть вегетарианцам и веганам? Оказывается, белок можно найти и в растительных продуктах. Это бобовые – соя, фасоль, горох, чечевица. Много белка, нужного для роста шевелюры, в нежирном твороге, твердом сыре, а также в соевом молоке.

    Кисломолочные продукты

    Кисломолочные продукты незаменимы для усиления роста волос и имеют все основания оказаться на нашем столе. Кефир, йогурт запускают кишечник и налаживают его правильную работу. Значит, полезные вещества из ежедневного рациона будут лучше усваиваться и работать по назначению.

    Чтобы добавить прядям густоты и остановить их выпадение – ешьте творог и сыр, они содержат кальций. Как упоминалось выше, кисломолочные продукты богаты белком, пользу которого трудно переоценить.

    Овощи и фрукты — витамины и клетчатка

    Трихологи утверждают, что проблемы с кишечником, гормональные сдвиги могут спровоцировать выпадение волос. Со многими отклонениями подобного рода успешно справляется клетчатка. Она улучшает пищеварение, снижает всасывание углеводов и жиров, а также регулирует соотношение гормонов в женском организме.

    Клетчатка содержится в отрубях, которые можно покупать отдельно и есть вместе с йогуртом или кашей. Очень популярен хлеб с отрубями. Овощи и фрукты также богаты клетчаткой, поэтому нужно, чтобы они присутствовали на вашем столе ежедневно. Кроме того, растительная пища содержит много витаминов, способствующих оздоровлению, улучшению внешнего вида волос и их укреплению.

    • Витамины группы B в продуктах природного происхождения присутствуют в комплексе. Они участвуют в «дыхании» тканей нашего организма, а также выработке энергии. Витамины этой группы в ежедневном рационе необходимы для роста, силы и блеска прядей. Содержатся в белокочанной капусте, брокколи, зеленом горошке.
    • Витамин A (ретинол), в основном, содержится в продуктах животного происхождения, а провитамин A (бета-каротин) – во многих овощах и фруктах. Уже в организме человека он трансформируется в витамин A, который принимает участие в стимулировании роста ногтей и волос. Бета-каротин есть в апельсинах, абрикосах, тыкве, спарже, моркови и шпинате. Этот витамин жирорастворимый, поэтому лучше всего усваивается при употреблении в сочетании с маслом.
    • Витамин C. Укрепляет сосуды, что благотворно сказывается на луковицах волос. Стоит помнить, что этот витамин молниеносно расходуется при стрессах, поэтому нужно следить, чтобы содержащие его полезные продукты, постоянно входили в ваш рацион. Это яблоки, капуста, болгарский перец, картофель, а также все зеленые овощи.

    Рыба, морепродукты и растительное масло

    Мы не зря сгруппировали такие разные продукты в одну категорию. Все они содержат уникальные вещества, которые играют важную роль в укреплении волос – полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Они также способствуют работе мозга, уменьшают риск различных кардио заболеваний. Полиненасыщенные жирные кислоты можно найти в различных продуктах. Самые известные из них, это:

    • Орехи
    • Соевое, льняное, рапсовое масла
    • Холодноводные виды рыб. Больше всего полиненасыщенных жиров в анчоусах, диком лососе и в белой рыбе. Чуть поменьше в тихоокеанской сардине и в обычном тунце. И замыкают список скумбрия и форель.
    • Морепродукты. Много ПНЖК в креветках, морских гребешках, лобстерах.

    Желатин

    Это вещество добывают из костей крупного рогатого скота, а также из шкур и соединительных тканей. По сути – это и есть чистый белок, а точнее – коллаген. Косметологи уже давно используют желатин, как основу различных масок для кожи и ускорения роста волос. Но еще более эффективно желатин восстановит структуру локонов, сделает их гладкими и крепкими, если употреблять его внутрь.

    Желатин входит в состав десертов, мармелада, зефира. Полезны также холодец и заливная рыба, поскольку, в подобных блюдах можно встретить это вещество в натуральном виде.

    Каша – вкусное и бюджетное блюдо для волос

    Углеводы должны составлять две трети нашего рациона. Важно только, чтобы это были углеводы медленные, полезные. Крупы – наиболее подходящий под это определение продукт. Именно они помогут пополнить запас микроэлементов и минералов. Если хотите добавить волосам густоты и блеска, разнообразьте меню кашами. Какие крупы лучше всего употреблять для стимулирования роста волос?

    • Кукурузная каша содержит семь процентов белка, витамины группы B, а также внушительный список микроэлементов. Важнейшими из них, полезными для волос, являются магний, кальций и железо.
    • Пшеничная. Здесь белка вдвое больше – целых 15%. В пшеничной каше есть цинк, фосфор и калий. Эти минералы участвуют в реконструкции и восстановлении соединительных тканей, и являются «клеточными энергетиками».
    • Рис содержит минимум белка, всего 1%. Зато в нем есть витамины группы B, Е и РР. Рисовая каша — эффективный абсорбент, который помогает очистить кишечник.
    • Гречка. В этой каше только 3% белка, однако, усваивается он почти полностью. К тому же в гречневой каше обнаружены важнейшие микроэлементы – калий, магний и железо.

    Не всегда есть время и желание планировать свой рацион с учетом продуктов, необходимых для волос. Поэтому правильный шаг – это составление наиболее разнообразного меню. Ведь самые простые и популярные продукты являются ценным источником полезных веществ. Пусть ваши волосы будут красивыми, а блюда на столе – вкусными и по-настоящему здоровыми!

    Можно ли отрастить длинные и здоровые волосы?

    • Перепробовали все средства, но ничего не работает?
    • Хрупкие и ломкие волосы не прибавляют уверенности...
    • Да еще эти выпадение, сухость и нехватка витаминов...
    • А главное - если оставить все как есть, то скоро придется покупать парик...

    Но эффективное средство для восстановления все-таки существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Даша Губанова ухаживает за волосами!

    Узнать подробности

    kosyvolosy.ru