Фруктовая диета для похудения — худейте со вкусом. Фрукты для диеты для похудения


эффективность, полезные и вредные фрукты для снижения веса, рецепты и примерное меню на разные периоды времени

Весна и лето являются самыми удачными сезонами для похудения не только из-за отсутствия морозов, заставляющих наш организм запасать каждую калорию, но и потому, что появляется много свежих овощей и фруктов. Фруктовые диеты занимают особое место в жизни людей, привыкших следить за своей фигурой. Существует несколько видов таких систем для похудения. Они отличаются друг от друга набором продуктов и длительностью. Те, кто ни разу не прибегал к такому методу сброса веса, могут начать с разгрузочного дня, прежде чем приступать к любой диете на фруктах. Большого ухода лишнего веса не будет, но вы сможете оценить свои ощущения от употребления одних лишь фруктов.

Такие диеты хороши тем, что можно проявить фантазию и наполнить свое меню различными блюдами. У этой диеты есть минусы, но, если придерживаться рекомендованной длительности, вы не причините вреда своему здоровью и добьетесь значительного похудения.

Основные принципы диеты

Минимальный срок длительности диеты составляет 3 дня, минимальный – 3 недели. Плюс в том, что даже за минимальный срок вы сможете похудеть на пару килограммов. Для трехдневных диет характерен строгий рацион питания, включающий один вид фрукта, орехи, воду и зеленый чай. В редких случаях разрешается дополнить меню свежевыжатыми соками без добавления сахара. Более лояльными являются длительные виды фруктовой диеты, рассчитанные на 7-21 день. Тогда вы можете наполнять свое меню разнообразием фруктов и добавлять к ним немного постного мяса и каши. Но и в этом случае важно формировать ежедневный рацион таким образом, чтобы 80% всей еды приходилось на фрукты, и только 20% – на остальные продукты.

Во время похудения нет ограничений по количеству плодов и ягод, которые вы можете съесть за один прием пищи или за весь день. Но это не значит, что следует объедаться ими, так как важно не растягивать желудок. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям – как только почувствуете сытость, откладывайте блюда в сторону. Не допускайте голодания. Переходите на дробное пятиразовое или шестиразовое питание, включающее три основных приема пищи и 2-3 перекуса. Если каждые два часа вы будете есть, то ваш желудок начнет активнее работать, повысится скорость обменных процессов в организме.

Если вы выбрали длительный вариант диеты, то старайтесь разнообразить свой рацион, чтобы он не надоел. Не обязательно есть постоянно лишь сырые фрукты, можно готовить из них желе, пюре, салаты или сорбеты. Еще один важный момент − строгое поддержание питьевого режима. Ежедневно вы должны выпивать 1,5-2 литра чистой воды. В этот объем можно включать пару чашек зеленого чая без сахара и меда. Питьевой режим поможет с выведением лишней жидкости из организма, из-за которой наше тело становится отечным и увеличивается в объемах.

На диетический период и в первые несколько дней после него вам придется полностью отказаться от соли и сахара в блюдах. Соль задерживает в тканях жидкость и провоцирует отечность, а сахар повышает калорийность еды. Также придется исключить из своей жизни алкогольные напитки. Они характеризуются высокой калорийностью, возбуждают аппетит.

В период фруктовой диеты не рекомендуется заниматься интенсивными тренировками. Если вы хотите ускорить похудение, то просто по часу гуляйте по улице. Не приступайте к диете в период напряженной работы, требующей от вас повышенной интеллектуальной активности.

Плюсы и минусы фруктовой диеты

Содержащаяся в составе плодов фруктоза быстро насыщает, поэтому многим фруктовая диета дается легко с психологической стороны. За неделю реально потерять 5 лишних кг, не испытывая назойливого голода и не впадая в плохое настроение. Во время диеты организм естественным путем очищается от токсинов, и человек начинает испытывать легкость в теле. При условии использования для похудения краткосрочной фруктовой очистительной программы вы можете не переживать о состоянии своих волос, ногтей и кожного покрова. Фрукты содержат достаточное количество различные витаминов и полезных микроэлементов, которые поддержат их состояние в норме. Благодаря высокому содержанию природной клетчатки визуально улучшится состояние вашей кожи. Клетчатка словно щетка проходится по стенкам желудка и кишечника, вычищая их от наросшей слизи и продуктов распада пищи.

Кроме улучшившегося цвета лица многие отмечают уменьшение проявлений целлюлита в проблемных зонах тела. У людей с лишним весом нарушен нормальный процесс метаболизма, из-за чего происходит накопление жировой массы. Во время фруктовой диеты восстанавливается микрофлора кишечника, стабилизируется обмен веществ. Еще одно положительное качество этой системы для похудения − не нужно готовить сложные блюда. Даже если у вас нет свободной минуты, вы можете съесть пару яблок, чтобы утолить голод.

К недостаткам фруктовой диеты относится то, что в некоторых случаях люди вместо похудения начинают набирать вес от поедания плодов и ягод. Из-за высокого содержания фруктозы печень может не успевать перерабатывать ее в энергию для мышц и начинает превращать в жировые запасы. Такое иногда встречается, и проблему нужно решать, пробуя снизить количество потребляемых фруктов или заменив привычные плоды на экзотические. Фруктовые диеты относятся к разряду жестких, и придерживаться их не рекомендуется больше 7-12 дней, разве что с расширенным меню, включающим мясо.

Если долго питаться одними фруктами, то в организме возникнет дефицит животного белка. При отсутствии в рационе молочных и кисломолочных продуктов начнется дефицит витамина В2.

Медики выделили несколько проблем со здоровьем, при которых прибегать к фруктовой диете для похудения противопоказано. От нее следует отказаться людям с:

  • гастритом;
  • язвой двенадцатиперстной кишки;
  • повышенной кислотностью желудка;
  • аллергией.

Всем, кто склонен к перечисленным заболеваниям, не рекомендуется переедать фрукты, так как даже у здорового человека их переизбыток может вызвать диатез. Особенно осторожно относитесь к клубнике, винограду и цитрусовым.

Виды диет и рекомендуемые фрукты

Все фруктовые диеты делятся на два больших класса:

  • монодиеты;
  • смешанный рацион питания.

Первые считаются более результативными, так как их калорийность чрезвычайно низкая. Но их сложнее выдержать, и нельзя придерживаться такого обедненного меню дольше 3-5 дней. Все, что необходимо для монодиеты на фруктах, это выбрать тот вид плода, который вызывает у вас самые позитивные эмоции, и питаться им. Есть более адекватная разновидность монодиеты, предполагающая, что вы будете каждый день кушать новый фрукт. Некоторые системы диетического питания еще позволяют включать в меню молоко или кефир с низким процентом жирности, но, если вы – сторонник максимально низкокалорийного рациона для похудения, тогда этот вариант не подходит. Распространенные виды монодиет основываются на следующих фруктах:

  • зеленые яблоки;
  • персики;
  • абрикосы;
  • апельсины и грейфруты;
  • арбузы;
  • ананасы.

Абрикосы признаны сильным средством в борьбе с жировыми отложениями. Они нормализуют функционирование желудочно-кишечного тракта, выводят из организма токсины, застоявшуюся жидкость и очищают кровеносные сосуды от «залежей» холестерина. Благодаря богатому составу витаминов и микроэлементов абрикосы помогут вам поддержать здоровье. Они в изобилии содержат витамины А и С, укрепляющие иммунную систему, стимулирующие зрение, поддерживающие костную структуру. Входящие в состав магний и фосфор нормализуют ваш нервно-эмоциональный фон. Соли калия регулируют углеводный обмен.

Ананасы стимулируют похудение благодаря содержанию бромелайна − природного жиросжигателя. Также в него входит калий, стимулирующий выведение избыточной жидкости из тела. Богатый витаминный состав положительно влияет на функционирование желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы.

Ананас считается одним из самых низкокалорийных продуктов, так как в 100 граммах фрукта насчитывается всего 50 калорий.

Чуть выше калорийность у цитрусовых фруктов – 80 калорий на 100 грамм. Но для фруктовой диеты они очень полезны, так как, например, апельсин надолго притупляет аппетит. Его пищевые волокна нормализуют пищеварение, а входящие в него органические кислоты активизируют сжигание жировых отложений в проблемных зонах.

Длительные фруктовые диеты с расширенным рационом

Диеты, которые длятся от 7 дней и больше, основаны на расширенном меню. Это необходимо, чтобы не навредить здоровью худеющего. По составу это могут быть фруктово-ягодные, фруктово-овощные, белково-фруктовые рационы. Главное − максимально разнообразить свое питание, но следить за тем, чтобы калорийность в день не превышала значение в 900-1100 калорий. В смешанных диетах к фруктам добавляют орехи, нежирные сорта мяса (например, филе курятины) и рыбы, восполняющие норму белков в организме. В состав салатов добавляют немного подсолнечных и тыквенных семечек, а заправляют их натуральным йогуртом без сахара. В качестве перекусов можно пить свежевыжатые соки.

Но не все фрукты подходят для похудения – некоторые из них очень калорийные. В список запретов попали бананы и все сорта винограда, которые содержат много сахара. Желудочно-кишечному тракту сложно их переваривать, из-за чего могут возникать запоры и метеоризм. Еще ряд диетологов не рекомендуют клиентам употреблять манго и хурму, характеризующиеся высокой калорийностью.

При похудении не стоит переедать авокадо, так как в 100 граммах этого экзотического фрукта насчитывается 170 калорий.

Меню популярных диет с фруктами

Летом хорошо использовать смешанные виды фруктовой диеты, включающие ягоды и злаки. В течение недели можно потерять до 5 лишних килограмм.

Прием пищи

Продукты

День первый
Завтрак Стаканчик натурального йогурта и 4 кусочка дыни
Обед Фруктовый салат (клубника, киви, апельсин, йогурт)
Полдник 2 сливы
Ужин ½ грейпфрута, кусок отварного филе курицы, овощной салат без заправки
День второй
Завтрак Овсянка со свежими ягодами
Обед Ананас (3 кружочка)
Полдник Персик или нектарин (1 шт)
Ужин Кусок отварного куриного филе, 1 апельсин, листовой салат
День третий
Завтрак Арбуз (2 скидки) и чашка натурального йогурта
Обед Банан и 100 г клубники измельчите в блендере в пюре
Полдник 100 грамм любых ягод
Ужин Нежирная рыба, приготовленная на пару с лимонном, 100 г белокочанной капусты
День четвертый-шестой − повторите меню первых трех дней
День седьмой − выход из диеты: повторите меню второго дня с добавлением двух перекусов нежирным кефиром

В качестве очистительной системы можно использовать трехдневную фруктовую диету, которая поможет вам похудеть на 2-3 килограмма. В любое время в эти дни можно есть свежие фрукты, пить соки. Соблюдайте питьевой режим (1,5-2 литра воды и зеленого чая). Не обязательно придерживаться четкого распорядка приема пищи − ешьте, когда проголодаетесь.

Более структурирована шестидневная диета, в течение которой можно похудеть на 8 кг. Эта система базируется на изменении количества съедаемых продуктов в сутки. В первый день вы можете съесть 1 кг любых фруктов, на следующий день это количество увеличивается на 0,5 кг, а на третий – еще на 0,5 кг. На четвертые сутки вы должны съесть 2 кг фруктов, а в пятый снизить потребление до 1,5 кг. В заключительный шестой день съешьте 1 кг. Ежедневно нужно пить по литру чистой воды.

Вкусные диетические фруктовые блюда

Во время диеты важно не привыкнуть к монотонному меню, а потому диетологи советуют баловать себя различными аппетитными блюдами на основе фруктов. Самый простой способ – запекать яблоки. Несколько фруктов помойте и выложите на противень. В углубление налейте немного натурального меда. Разогрейте духовку до 180 градусов и запекайте в ней яблоки не дольше 15 минут. Готовое блюдо сверху присыпьте молотой корицей и украсьте мелко порезанными грецкими орехами.

Из ананасов можно приготовить питательный салат. Для реализации этого рецепта вам понадобится свежий ананас, манго и немного отваренных и очищенных креветок. Фрукты нарежьте кубиками среднего размера, добавьте к ним креветки и заправьте небольшим количеством сметаны. Слегка присолите и подавайте на стол.

На завтрак можно съесть клубничный десерт. Добавьте в натуральный нежирный йогурт порезанную клубнику, немного ананаса и наслаждайтесь свежим вкусом. А для приготовления салата из дыни порежьте ее мякоть небольшими кубиками и выложите в глубокую тарелку. Добавьте к ним немного кукурузных хлопьев (несладких), заправьте натуральным йогуртом и приправьте молотой корицей.

Результаты от разных видов диеты

Популярность фруктовой диеты обусловлена тем, что худеть на ней получается вкусно и быстро. Испробовав на себе эту систему питания, 23-летняя Ирина получила потрясающие результаты менее чем за 2 недели. «Я смогла продержаться на этой диете 11 дней, причем было не трудно ее придерживаться. И за этот небольшой промежуток времени я скинула 5,5 кг! Осталась очень довольна. Теперь я уверена, что фруктовая диета для меня самая лучшая», − поделилась своей радостью девушка.

Монодиеты на первый взгляд кажутся скучными, но их преимущество в том, что они дают быстрые результаты. Периодически можно прибегать к тому или иному варианту, подбирая фрукты по сезону.

«В прошлом году я к Новому году скинула 2,5 кг, сидя на неделю на яблоках. И плюс в том, что ни грамма не вернулось после диеты. Планирую в этом году выбрать время и посидеть на апельсиновой диете пару недель, чтобы наверняка. Хотя мне и на яблоках худеть понравилось, трудностей не испытывала», − рассказала о своем опыте 27-летняя Карина.

Еще больше поклонников у фруктовой диеты с расширенным меню, ведь высидеть на одних лишь яблоках не каждому будет под силу. Девушки экспериментируют, используя расширенный рацион даже в краткосрочных диетах, и при этом добиваются похудения, сравнимого с результатами от жестких вариантов. «Утром я позволяла себе нормальный, полноценный завтрак. Без вредных продуктов, но и без лишних ограничений. На обед обычную порцию сокращала в два раза и дополняла ее свежими фруктами. А вот ужинала я только фруктами и в промежутках между основными приемами пищи также ела фрукты. И при таком легком рационе мне за 5 дней удалось похудеть на 2 кг. Визуально я стала заметно стройнее, и одежда стала сидеть как надо», − рассказала 30-летняя Екатерина.

Для гарантированного похудения важно не только придерживаться диеты, но и правильно выйти из нее. Рекомендуется умеренно питаться на протяжении такого же количества дней, сколько длилась ваша диета. Это поможет закрепить полученные результаты.

ktostroynee.ru

меню на неделю, отзывы и результаты

Среди множества систем питания своими полезными свойствами выделяется фруктовая диета для похудения. Такой способ потери лишнего веса не только сделает стройной фигуру, но и насытит организм витаминами и минеральными веществами. Полезные продукты зарядят человека энергией и обеспечат прекрасное настроение.

Особенности диеты

Система похудения предлагает употреблять в пищу только фрукты. Они обладают низкой калорийностью и полезным составом. Фрукты содержат в большом количестве витамины и клетчатку. А также на 90 % состоят из воды. Такой состав фруктов увеличивает в несколько раз эффективность процесса снижения веса.

К главному преимуществу фруктовой диеты для похудения относят то, что компоненты не нужно подвергать тепловой обработке. В итоге во фруктах полностью сохранится полезный состав. Вещества, присутствующие в них:

  1. Калий. Макроэлемент очищает организм и выводит из него излишнюю жидкость. Его нехватка вызывает чувство слабости и сонливость. Много калия содержится в бананах, финиках и красной смородине.
  2. Кальций. В нем нуждается костная и кровеносная система. В большом количестве кальций содержится в хурме, малине, апельсине, лимоне, садовой землянике.
  3. Магний. Элемент способствует повышению стрессоустойчивости организма, улучшает состояние костной системы. Он присутствует в арбузах, хурме, бананах.
  4. Железо. Макроэлемент улучшает функционирование иммунной системы. Его нехватка проявляется в виде анемии и слабости. Железо присутствует в яблоках, грушах, хурме.
  5. Витамин С. Лидером по содержанию этого элемента являются цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны).

Ананас выступает в качестве природного жиросжигателя, а персик способствует улучшению деятельности тонкого кишечника.

Чтобы добиться положительного результата при соблюдении фруктовой диеты, по отзывам худеющих, нужно правильно употреблять продукты, входящие в рацион.

Основные правила диеты

Система похудения требует соблюдения некоторых рекомендаций:

  • При составлении меню нужно отдавать предпочтение сезонным фруктам, которые произрастают на ближайшем расстоянии. Ведь фрукты, только что снятые с веток, намного вкуснее и полезнее, чем привезенные издалека. Однако полностью отказываться от экзотики не стоит. Среди таких фруктов особенно хорошо зарекомендовали себя цитрусовые, киви, бананы, дыни, арбузы.
  • Во время диеты все продукты должны употребляться в свежем виде, потому что термическая обработка разрушает большую часть витаминов и минеральных веществ.
  • Обязательно следует соблюдать питьевой режим. В день следует выпивать не менее 1,5 литра жидкости. Кроме воды, можно употреблять зеленый и травяной чай, отвар шиповника. Кофе разрешается пить на завтрак, но без добавления в него сахара.
  • В меню не должны присутствовать соль и алкогольные напитки.

При соблюдении фруктовой диеты для похудения необходимо вести активный образ жизни: много ходить пешком и заниматься спортом. Ведь благодаря движению активируется обмен веществ.

Какие фрукты самые полезные?

Продукты, входящие в систему похудения, необходимо подбирать особенно тщательно. К наиболее полезным фруктам можно отнести:

  1. Цитрусовые. Они обладают низкой калорийностью. Кроме этого, грейпфруты активизируют обменные процессы, что позволяет ускорить процесс похудения. Апельсины содержат большое количество волокон, которые очищают органы ЖКТ.
  2. Во фруктовых диетах часто присутствуют яблоки благодаря своей низкой калорийности и большому количеству витаминов. Однако в свежем виде они способны усилить аппетит, поэтому лучше всего употреблять их запеченными.
  3. Ананасы благодаря бромелайну способствуют разрушению жировых отложений и тем самым избавляют от излишнего веса. Особенно эффективен фрукт в борьбе с целлюлитом.
  4. Бананы относят к высококалорийным фруктам, что делает их непригодными для диетического питания. Они могут заменить полноценный прием пищи и качественно подавить аппетит. Если употреблять бананы на завтрак, то полученная энергия будет израсходована в течение дня и принесет организму только пользу.
  5. Персики положительно влияют на работу кишечника и улучшают процессы пищеварения.

Фруктовая диета, по отзывам специалистов, представляет собой прекрасный выбор системы питания. Правильное сочетание продуктов способно улучшить состояние кожи и цвета лица. Если она вялая и сухая, то нужно ввести в рацион плоды красного цвета.

Обладателям жирной или проблемной кожи лучше всего употреблять кисло-сладкие или зеленые фрукты (цитрусовые).

Бананы, виноград и дыню в рацион следует включать с осторожностью из-за большого количества фруктозы и углеводов.

Разновидности диеты

Регулярное обращение к фруктам, по мнениям диетологов, положительно влияет на состояние человека. Возникает насыщение витаминами, минеральными веществами, ускоряется метаболизм и выводятся шлаки и токсины.

Существуют такие разновидности фруктовых диет для похудения:

  • монодиета;
  • смешанная.

Монодиета основывается на употреблении одного вида фруктов или сока. Продолжается она 1 день, чтобы не нанести ущерб организму. Диета характеризуется строгими правилами и недостаточным поступлением питательных веществ. Потеря веса может составить до 3 кг. Такой эффект можно получить, если распределить разгрузочные дни раз в неделю.

Такое питание характеризуется употреблением в день до 2 кг фруктов. Их разделяют на 4-5 приемов пищи. В день выпивают до 1 литра фреша.

К популярным монодиетам относят: апельсиновую, банановую, грейпфрутовую, яблочную и ананасовую.

Смешанная диета бывает 2 видов:

  1. Именно смешанная - когда для диеты применяются разные фрукты.
  2. Комплексная. В диету входят, кроме фруктов, и другие продукты.

Продолжительность 1 варианта составляет около недели. Меню фруктовой диеты для похудения на 7 дней основано на правильном комбинировании различных плодов. Необходимое их количество делят на 4-6 приемов. Важное условие - соблюдение питьевого режима. К разрешенным напиткам относят воду, отвары трав и свежевыжатые соки. В день можно выпивать 2,5 литра жидкости. Фрукты чередуют каждые сутки, соединяют по два вида или употребляют ассорти, готовят салаты, рагу и другие блюда.

При комплексной диете меню более питательное. Его основу составляют фрукты, а дополнением к ним идет белковая и овощная пища. Процесс похудения происходит постепенно, не возникает проблем с кожей (растяжки или дряблость). Организм худеющего не испытывает стресса, меню разнообразно, не возникает чувство голода.

Быстрая диета

Когда худеющим сложно выдержать систему похудения на одном продукте, то на помощь придет фруктово-белковая диета. Она поможет быстро избавиться от лишнего веса, не ощущая чувства голода. Специалисты рекомендуют фруктовой диете для быстрого похудения такие продукты:

  1. Можно употреблять: яблоки, груши, цитрусовые, ананасы. Их необходимо чередовать, чтобы добиться положительного эффекта.
  2. Поступление белка обеспечивает мясо и рыба, для разнообразия употребляют морепродукты.
  3. В рацион следует включить брынзу, нежирный творог и обезжиренный кефир.
  4. Не запрещается употреблять куриные яйца в отварном виде.

Нужно не забывать про питьевой режим, включая воду, травяные чаи и фреши.

Фруктово-овощная диета содержит большое количество продуктов, которые можно употреблять в течение дня. Овощи и фрукты можно кушать в свежем или отварном виде. Исключают из рациона картофель, бананы и виноград. Меню фруктовой диеты для похудения основывается на следующих правилах:

  • необходимо съедать по кг фруктов или овощей утром и перед сном;
  • объем остальных трапез - 300 г;
  • плоды не следует очищать от кожуры, ведь она содержит много питательных веществ;

В день выпивать не менее 1,5-2 литров воды.

Фруктовая диета для похудения на 10 кг

Ее продолжительность составляет 7 дней. Иногда разрешается продлить ее до 14 дней, добавив нужное количество дополнительных продуктов. Диета может применяться не чаще 1 раза в 3 месяца. Если произойдет срыв, то систему питания начинают снова. Продукты распределяют таким образом:

  • Завтрак. Он состоит из 1 грейпфрута, 2-3 грецких орехов. К альтернативному питанию относят 2 киви и 20-30 г крекеров. К третьему варианту диеты относят фруктовые салаты, заправленные нежирным йогуртом.
  • Обед. В трапезе должны присутствовать белковые продукты. Это может быть небольшое количество куриного мяса или порция парового омлета на воде.
  • Полдник. Состоит из 1 яблока или апельсина, иногда небольшого количества арбуза. Из разрешенных фруктов можно приготовить фруктовый салат, заправив его нежирным йогуртом.
  • Ужин. Белковый состав трапезы позволит избежать чувства голода ночью. Предпочтение можно отдать рыбному стейку, салату из помидор и кефиру.

Меню фруктовой диеты для похудения на неделю позволит распрощаться от 5 до 10 кг лишнего веса. Ведь рацион разнообразен и включает не только свежие плоды, но и различные низкокалорийные блюда.

Чтобы добиться на фруктовой диете минус 10 кг, необходимо точное соблюдение режима питания, правильное нормирование объема блюд и употребление только разрешенных продуктов.

При жесткой диете меню нельзя назвать сбалансированным, потому что оно полностью состоит из фруктов. В разные дни предполагается употребление такого их количества:

  1. 1-й день - 1 кг.
  2. 2-й день - 1,5 кг.
  3. 3-й день - 2 кг.
  4. 4-й день - 2 кг.
  5. 5-й день - 1,5 кг.
  6. 6-й день - 1 кг.
  7. 7-й день - 1 кг.

Результаты фруктовой диеты для похудения на 7 дней составляют от 8 до 10 кг. Иногда подобный рацион применяется в очищающих диетах на три дня.

Выход из диеты

Способ закрепления полученного результата во многом зависит от вида варианта питания. Фруктовая монодиета предполагает соблюдать такие рекомендации:

  • Новые продукты добавляют в меню постепенно. Грибы, овощи и куриные яйца (1 шт.) ввести в первые 3 дня после диеты.
  • Начиная с 4 дня, в меню включают каши, нежирное отварное мясо и молочные продукты с низким процентом жирности.
  • Для обеспечения правильного обмена веществ необходимо соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра воды).
  • Через 7 дней меню можно разнообразить рыбой, мясом, подсушенным хлебом.
  • Спустя 2 недели питаться следует дробно, постепенно увеличивая калорийность ежедневного рациона.

При смешанных диетах имеется следующий план выхода:

  1. При фруктово-белковой можно начать с употребления каш, мяса, рыбы и грибов.
  2. Разрешенные десерты можно вводить в рацион на 6-й день после диеты. Разрешается кушать цельнозерновой хлеб, каши с мясом или рыбой.
  3. Последними вводятся жареные блюда, соль, выпечка, алкогольные напитки.

Главное - питаться 5 раз в день, пить много воды, соки и зеленый чай.

Преимущества и недостатки диеты

Система питания, как и многие другие, обладает своими положительными и отрицательными свойствами. Результаты фруктовой диеты для похудения, по отзывам и мнениям женщин, ошеломительны. К главным преимуществам можно отнести:

  • Подобный рацион является доступным. Различные фрукты можно круглогодично приобрести в супермаркетах.
  • Плоды в меню включают в свежем виде, поэтому худеющим не придется затрачивать много времени для их приготовления.
  • Рацион будет насыщен витаминами, минеральными веществами, клетчаткой и углеводами.
  • Уменьшается проявление целлюлита и сжигаются жировые отложения.
  • Сочетание вкусов различных фруктов позволит легко перенести диету, которая останется низкокалорийной.
  • Диета позволяет регулировать метаболизм и улучшит пищеварение.
  • Во время системы похудения организм избавится от токсинов, шлаков и свободных радикалов, ведь плоды содержат в своем составе антиоксиданты.
  • Витамины и полезные вещества в фруктах улучшат состояние волос, ногтей и кожи.
  • По гастрономическим предпочтениям - диета одна из самых вкуснейших.

Если рацион в течение нескольких дней насыщен только плодами, то на организм это может подействовать не только положительно, но и отрицательно. Вред фруктовой диеты для похудения заключается в следующем:

  1. Жировые отложения сохранятся, если питаться плодами, которые в своем составе содержат много фруктозы. В то же время повысится уровень сахара в крови. Поэтому необходимо ограничить количество употребляемых сухофруктов, винограда, бананов, инжира и хурмы.
  2. Фруктовые диеты могут вызвать аллергические реакции.
  3. Меню отличается несбалансированностью, ведь оно не восполняет потребности организма в белках и жирах.
  4. Фруктовые диеты в основном не совместимы с активным образом жизни. Ведь дефицит белков и углеводов может привести к истощению мышечной массы.
  5. Повышенное содержание во фруктах клетчатки можно отнести как к плюсам, так и к минусам диеты. Без соблюдения питьевого режима токсины и вредные вещества в кишечнике останутся в нем и начнут повторно впитываться. В результате может возникнуть повторная интоксикация организма.
  6. Не все регионы могут похвастаться широким распространением даже таких фруктов, как яблоки или груши. Поэтому необходимо учитывать значительную стоимость гранатов, грейпфрутов или ананасов.

Все минусы системы похудения обязательно следует учитывать, чтобы добиться эффективного результата.

Противопоказания

Подобные системы питания обладают некоторыми ограничениями. Кроме отрицательных свойств, согласно отзывам, фруктовая диета для похудения имеет противопоказания. К ним относят:

  • Аллергические реакции и индивидуальная непереносимость основных компонентов диеты - фруктов.
  • Заболевания органов ЖКТ, особенно в стадии обострения.
  • Патологии почек, печени, поджелудочной железы.
  • Сахарный диабет.
  • Пожилой и детский возраст.
  • Период беременности и кормление ребенка грудью.
  • При нарушениях углеводного обмена.

Если фрукты не входят в число любимых продуктов худеющего, то рассматривать такую диету для сброса веса не стоит. Это может привести к стрессу в организме.

Отзывы

Мнения похудевших о фруктовой диете разнообразны. Многим женщинам подошли системы питания, рассчитанные на 3 дня. Ведь благодаря им можно за короткий период времени подготовить фигуру к важному мероприятию.

При соблюдении фруктовой диеты в течение 7 дней результат мог составить от 5 до 10 кг. Однако женщины отмечали, что ее выдерживать было достаточно сложно. У некоторых худеющих диета оканчивалась срывом и потрепанными нервами.

Третьей группе женщине особенно понравились системы питания, которые основаны на фруктах и низкокалорийных продуктах. Во время ее соблюдения полностью отсутствовало чувство голода и удавалось достичь положительного эффекта.

Фруктовая диета - прекрасный способ избавиться от лишнего веса с помощью полезного рациона. Соблюдая все ее рекомендации, можно получить быстрый результат.

fb.ru

Фруктовая диета для похудения

Дорогие женщины, наш жизненный ритм сейчас мало чем отличается от образа жизни мужчины. Постоянный стресс, работа, домашние хлопоты. Совершенно не остается времени уделить должное внимание питанию. Речь не идет о калорийных перекусах фастфудом, которые дают о себе знать на нашей талии и бедрах. Сейчас мы говорим о сбалансированном, здоровом питании.

Спасительными в этом случае являются фрукты. Они обогащены естественной сахарозой и клетчаткой, легко усваиваются и перевариваются нашим организмом. А если учесть, что многие дамы находятся в извечном поиске быстрого похудения, то диета из фруктов — оптимальный вариант для этих целей. Это низкокалорийная диета и не относится к числу так называемых «жидких диет», потому что от Вас не потребуется сутками пить исключительно соки. Меню фруктовой диеты построено так, что Вы не исключаете из рациона твердую пищу, следовательно, не снижаете уровень метаболизма. Если у Вас в планах легко и без риска для здоровья распрощаться со своими лишними сантиметрами на талии, то Вам оптимально подойдет фруктовая диета для быстрого похудения. Большое разнообразие диетического меню обусловлено многовариантностью продуктов, а при первом же ощущении голода Вам не перекроют доступ к холодильнику, возможно также выбирать долгосрочность курса. Всё это, милые дамы, несомненно относится к числу плюсов данной диеты. А тающие на глазах килограммы — всего лишь дополнение к такому вкусному питанию.

Эффективная фруктовая диета — это диета, которая не угрожает вам снижением метаболизма (обмена веществ) из-за сохранения энергетических запасов, как это случается при соблюдении рациона низкокалорийных диет. Фруктовая диета для похудения — уменьшение употребления калорий в сочетании с благотворным очищением всех систем организма от шлаков, такое сочетание эффективно сжигает жировые отложения и оздоравливает. После окончания курса основной Вашей задачей будет являться постепенное вхождение в привычное меню, отказ от сладкого, умеренное потребление пищи. Эффективность фруктовой диеты доказана примером многих женщин, в том числе и звезд Голливуда.

Фруктовая диета. Аргументы и факты

Существует разнообразие вариантов фруктовой диеты и меню. Некоторым женщинам предпочтительней выделить один разгрузочный день в месяц и потреблять исключительно фрукты. Другие используют фруктовую диету на неделю, при этом кушают всего один вид фрукта в течение дня, поэтому 7 дней недели подразумевает приём различных 7 видов фруктов. Однако самой распространенной на сегодняшний день является фруктовая неделя на 3 дня, в таком случае люди намеренно отводят три дня в неделю и питаются исключительно фруктами. Многие женщины предпочитают комбинированный вариант фруктовой диеты, не исключая кефир из рациона или дополняя фрукты овощами.

Каждая диета — это определённый риск, которому подвергается Ваш организм. Хотя при соблюдении правил фруктовой диеты он сведён к минимуму, стоит отдельно сказать пару слов «за» и «против» данного способа борьбы с лишним весом. Во-первых, меню фруктовых диет носит временный характер. Запрещено ограничивать свой рацион в течение очень длительного или постоянного времени, ведь фрукты неспособны в силу своего химического состава обеспечить Ваш организм должными микроэлементами. Одним из наибольших минусов диеты из фруктов является отсутствие витамина группы B12, а также ряда других жизненно важных микроэлементов. Поэтому в рацион со временем потребуется вводить традиционные продукты питания. Мы должны употреблять сбалансированное меню, включающее жиры, белки и углеводы. Внимание! Это не значит, что по окончании курса Вы обязательно и в первый же день возвращаетесь к «разгульному образу», иначе это может грозить замедлением процесса детоксикации Вашего организма. И весь тот благотворный эффект, который был получен от фруктовой диеты для быстрого похудания, будет сведён на нет, килограммы вернутся.

Для того чтобы похудеть быстро, результативно, но не в ущерб вкусу, фруктовая диета послужит идеальным выбором, однако для закрепления эффекта потребуется пересмотреть своё традиционное меню, включить спорт в Ваш повседневный образ жизни, и тогда мы гарантируем Вашу неотразимость и очарование!

Исследования показывают, что для того чтобы результат поражал не только Вас, но и окружающих, важно не просто следовать фруктовой диете для похудения и её меню, важен ещё психологический фактор, оптимистический настрой, установка на потерю килограммов. Только тогда, когда человек делает себе установку, что увеличит в рационе один вид продуктов, — фрукты в нашем случае — будет достигнут желаемый результат. Учеными проводились исследования, в которых за основу брались фруктовые диеты для похудений. Подопытных поделили на две части: первая группа следовала позитивной диете, которая подразумевала увеличение потребления фруктов, а участники второй группы акцентировали себя на том, чтобы съесть как можно меньше вредных продуктов. Итоги были поразительными: люди из первой группы сбросили в 3 раза больше веса, чем люди из второй группы, которые ели те же фрукты, но без системы.

Дорогие женщины, ведь все мы хотим есть вкусную пищу, не ограничивая себя в количествах, но при этом не прибавлять в весе? Так стоит подчиниться этому желанию и потреблять много полезных, вкусных фруктов, особенно если научно доказано, что такая установка только увеличит прогресс. Ниже приводится пример того, как включить в свой рацион как можно больше фруктов для усиления эффекта от подобных диет.

«Семь заповедей» эффективной фруктовой диеты

  1. При остром возникновении чувства голода, желании употребить что-то сладкое и сверхкалорийное, обращайте незамедлительно своё внимание на фруктовые десерты (они и безопасные, и вкусные, и сладкие)
  2. На протяжении всего дня соблюдайте необходимость перекусывать яблоком, любыми сухофруктами (стоит избегать употребления бананов и фиников), чтобы ликвидировать наступающее чувство голода. Это благотворно скажется на величине порции, которую Вы будете съедать за обедом, — такие перекусы значительно уменьшат её, и Вы избавитесь от плохой привычки переедать.
  3. Если ближе к вечернему или ночному часу Вы нестерпимо захотели мороженое, замените его замороженными фруктами или употребите охлажденный сок. Мы Вас уверяем, что подобное лакомство отобьет у Вас охоту к сладкому.
  4. Обзаводитесь как можно большим количеством здоровых привычек, устраняя негативные. Если для Вас в течение дня незаменим перекус питательным бутербродом, то возьмите с собой грейпфрут, попробуйте сначала скушать именно его на обеденном перерыве, и вы скорее почувствуете насыщение, так и не доев кусочек хлеба. Для того чтобы переход к полезным привычкам был плавным, берите на работу бутерброды, со временем Вы почувствуете, что больше не нуждаетесь в них и сможете отдавать их коллегам, а потом и вовсе отказаться от употребления хлеба.
  5. Фруктовые диеты и рецепты к ним многовариантны, поэтому в Ваших силах побаловать себя на завтрак одними лакомствами. Возможно, это будет обезжиренный йогурт со свежими фруктами, сухофрукты с овсяной кашей или стакан любого сока.
  6. Если Вы всенепременно требуете выпечки — пожалуйста! Пусть это будет творожная запеканка с обилием фруктов и без сахара. Худейте со вкусом!
  7. Поставьте в квартире большую вазу с фруктами. При резком ощущении голода Вы будете бессознательно тянуться к ним, и перекусывать с одной лишь пользой!

Фруктовая диета на 3 дня. Вариант №1

Желаете оздоровить организм, очиститься от вредных шлаков и при этом сбросить до 3 кг? С фруктовой диетой на 3 дня нет ничего проще! Главное правило — употреблять их как можно больше, поочередно чередуя свежие или свежемороженые фрукты с сухофруктами. Начинайте каждый день со стакана сока. Особые указания: потреблять не менее 2 литров воды в день. Если Вы выбрали эту лёгкую, вкусную, непродолжительную диету, то стоит полностью исключить такие сорта фруктов, как бананы, инжир или чрезмерно калорийные финики.

Фруктовая диета на 3 дня. Вариант №2

  • День первый. На завтрак любой фрукт (исключите банан), стакан свежевыжатого сока. Фруктовый салат, можно с обезжиренным йогуртом или творогом на обед. Всё запить стаканом воды. Стакан сока и фруктовый десерт в виде салата на ужин.
  • День второй. Овсяные хлопья с сухофруктами, стакан холодной воды. Салат из овощей, приправленный растительным маслом на обед. Всё запить стаканом холодной воды. 2 фрукта (предпочтительны грейпфруты) и отварные овощи (только не бобовые).
  • День третий. Средняя тарелка фруктов (исключите банан, инжир и финики), один стакан свежевыжатого сока на завтрак. Обед включает овощной салат (без картошки) и стакан холодной воды. Овощной суп-пюре на ужин запивается стаканом сока.

Такую трехдневную диету нельзя использовать чаще одного раза в месяц. Она отлично очищает организм, способствует повышению метаболизма и витаминизирует его. Фрукты — это основной продукт, на котором строится фруктовая диета, рецепт которой, тем не менее, одинаково исключает употребление бананов, инжира, винограда и фиников во всех её вариациях.

Фруктовые диеты очень разнообразны. Существует фруктовая диета на 2 недели, фруктовая диета на неделю и много других. Так чем же обусловлено такое разнообразие и такая популярность этого метода борьбы с лишним весом? Дело в том, что фруктовая диета — это общепризнанный самый комфортный и вкусный метод борьбы с жиром. Она хороша тем, что организм получает обилие клетчатки (растительных волокон), которая способна нормализовать процесс пищеварения, очищает организм от всевозможных бактерий и даже способна помочь в борьбе с дисбактериозом. Растительная пища предназначена для очищения крови. Чем продолжительнее диета, тем больше она способна разгрузить организм. В этом случае наиболее эффективной оказываются фруктовые диеты на 2 недели. Сбросить 7 кг, сделать силуэт более стройным и сексуальным поможет фруктовая диета на 7 дней. Однако продолжительные методы борьбы с жиром способны спровоцировать гастрит, из-за большого количества в химическом составе фруктов кислот.

Повышаем эффективность фруктовых диет!

Не переедать, есть в меру, даже в том случае, если Вы употребляете только разрешенные фрукты

Пить много воды: клетчатка — это основная составляющая фруктов, а она требует обилия жидкости. Высокого очищения организма можно добиться только в том случае, когда набухшая от воды клетчатка выводится в организм, захватывая при этом шлаки

Воздержитесь от употребления винограда — это фрукт, который содержит довольно много сахара. Фруктовая диета, меню которой разрабатывали диетологи, хоть и состоит из всевозможных фруктов, но и на них есть ряд ограничений. Бананы можно кушать не более одного раза в день, но рекомендовано воздержаться

Делайте упор на свежие фрукты, запрещено употреблять консервированные, из-за большого количества сахара, ограничьте употребление тушеных фруктов. На это есть несколько причин: во-первых, это дополнительные калории, во-вторых, малое количество витаминов и полезных веществ

Рацион фруктовой диеты допускает груши, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины), персики и яблоки. Обязательны фруктовые соки.

Фруктовая диета на 7 дней

Существует несколько вариантов данной диеты, но мы рассмотри вариант фруктовой диеты на 7 дней такого типа:

  • Завтрак: 300 г клубники, вишни/черешни без сахара, столовая ложка сметаны. Тост с йогуртом. Стакан сока или чай без сахара.
  • Обед: Комбинируйте фрукты с овощами. Съедайте небольшую тарелку овощного супа-пюре, 200 гр. нежирного мяса диетических сортов (кролик, индейка, курица) или рыбы, тарелочку фруктового салата из киви, ананасов. Стакан фруктового сока
  • Полдник: Тертая морковь с яблоками, заправить 1 ч.л. сметаны
  • Ужин: Фруктовый салат (яблоко, груша), заправлять обезжиренным йогуртом или кефиром. Запить водой или соком

Фруктовая диета на неделю допускает чередование рыбы с мясом, но не увеличение порций. Допускается комбинировать фрукты и овощи, в обед баловать себя овощными салатами или диетическими супами-пюре.

Фруктовая диета на 10 дней

Рассмотрим фруктовые диеты на 10 дней, диетологами допускаются различные варианты меню, но одним из самых распространенных является такой:

  • Завтрак: салат из груш, персиков и яблок. Всё заправляется лимонным соком
  • Обед: запеченное мясо (не более 200 гр.) с овощами, на десерт — салат из фруктов (любых, кроме бананов и винограда). В течение 10 дней чередуйте мясо с рыбой. Разрешается добавлять овощи
  • Ужин: фрукты с обезжиренным йогуртом или творогом. Можно сделать салат из фруктов и заправить кефиром.

Фруктовая диета на 10 дней должна быть прервана в случае, если вы ощутите резкий дискомфорт в желудке, потому как обилие фруктов может спровоцировать гастрит. На такой диете можно сбросить до 7 кг лишнего веса и сделать изгибы тела более сексуальными.

Фруктовая диета для похудения на две недели

Меню этого метода борьбы с лишним весом не сильно отличается от предыдущих рецептов красоты. Сжигание большого количества килограмм достигается в большей мере за счет увеличения продолжительности курса.

Внимание! Обязательно за 20-30 минут до завтрака выпивается стакан холодной воды!

  • Завтрак должен быть сытным: овсяные хлопья с сухофруктами и орехами. Стакан фруктового сока. 1 грейпфрут
  • На обед рекомендуется 350 г приготовленного на пару или отварного мяса диетических, нежирных сортов (кролик, индейка, курица — без кожи!). Фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом. Чай без сахара
  • После 18.00 необходимо выпивать много воды. За день рекомендуется выпить до 2 литров.
  • Ужин включает в себя только фрукты (бананы, виноград, инжир или финики запрещены к употреблению).

Дорогие женщины, теперь вы знаете, что не всё вкусное вредно. Худеть и питаться разнообразно, с пользой и со вкусом можно! Если вы желаете оздоровиться и привести себя в форму, но при этом не в ущерб разнообразию рациона, то фруктовая диета — вариант для вас!

jlady.ru

Фруктовая диета для похудения: особенности, меню, противопоказания

Содержание:

Для большинства женщин все средства хороши, если речь идет об ожесточенной борьбе с лишним весом. Но многие признаются, что в любой диете их пугает не столько необходимость сводить к минимуму порции (завсегдатаи женских сайтов чаще всего малоежки), сколько отказ от, например, сладкого, которое любят почти все женщины, да и не только они. Ведь всем известно, что самые строгие диеты предусматривают употребление в пищу продуктов, которые высокими вкусовыми качествами не отличаются: рис, гречка, обезжиренный кефир.

Именно таким придется кстати фруктовая диета для похудения, которая не только удовлетворит весьма требовательного гурмана, но и может оказаться довольно эффективной, если правильно подобрать фрукты и постараться помочь им привести в форму ваш организм.

Вернуться к содержанию

Особенности диеты на фруктах

Следует заметить, что существует единичная фруктовая диета, предусматривающая употребление одного фрукта, но в большинстве случаев диетологи в один голос высказываются в пользу смешанной фруктовой диеты, ведь каждый фрукт приносит организму свою пользу, а сообща они принесут ее намного больше. При этом не стоит забывать, что неограниченное употребление «правильных» даров природы предусматривает одновременный отказ от признанных врагов стройной талии: сладких, мучных, жирных и копченых блюд. И еще один весьма важный момент: фрукты лучше употреблять в сыром виде, в крайнем случае допускается употребление сушеных фруктов, но не все они могут обрабатываться таким способом. Но не слишком огорчайтесь, если приходится заменить свежие абрикосы горстью кураги — это вполне равноценная замена. В любом случае главное — не переусердствовать.

Очень важно посоветоваться с врачом, когда планируется фруктовая диета для похудения, особенно если у вас имеются хронические болезни пищеварительной системы, ведь кислота, содержащаяся во фруктовом соке, может только усугубить ситуацию и обострить хронические заболевания.

Кроме того, с осторожностью следует употреблять большое количество сырых фруктов тем, у кого проблемы с зубной эмалью, но эта проблема не такая уж существенная, сравнительно с предыдущей, ведь полость рта всегда можно прополоскать водой после приема пищи. В любом случае остается главный козырь в пользу фруктовой диеты: она вкусная и вам не придется ходить в плохом настроении, чтобы издалека было видно, что вы решили худеть.

При правильном выборе составляющих можно достичь неплохих результатов, до 3 кг в неделю.

Вернуться к содержанию

Правильно выбираем фрукты и худеем

Всем известно, что к проблемам с лишним весом приводят нарушения обменных процессов в организме. Никакая диета не начнет действовать, если не привести их в норму. Тут на помощь придут цитрусовые. Вот где могут развернуться настоящие гурманы, ведь кто-то предпочитает экзотическую горчинку грейпфрута, а кому-то по вкусу сладкие мандаринки.

Следует заметить, что грейпфрутовая диета самая популярная среди голливудских звезд. Этой популярностью грейпфрут обязан флавонидам — растительным веществам, сжигающим жир. Еще в них содержится большое количество клетчатки, которая обладает уникальной способностью ускорять обменные процессы и увеличивать выработку желудочного сока, что немаловажно, когда мы худеем. Все без исключения цитрусовые способны выводить излишество жидкости из клеток организма. Это как раз те три составляющие, которые необходимы для быстрого и эффективного снижения веса.

Недорогой способ уменьшить свои формы — употребление всеми любимых яблок. Калорий они содержат мало, а чувство насыщенности обеспечат. Яблоки очень кстати тем, кто пытается не кушать во второй половине дня: один-два спелых фрукта, и вы забудете о том, что пропустили ужин. Яблоки можно есть в неограниченном количестве, но после их употребления следует ополаскивать полость рта, поскольку кислота, содержащаяся в яблоках, разрушает зубную эмаль.

Груши, наоборот, никоим образом не вредят зубам, но они очень эффективны при отравлениях, поскольку могут выводить токсины из организма. А еще их можно сушить на зиму.

Но самым популярным борцом с лишними килограммами считается ананас. Вытяжка из него является основой для дорогостоящих препаратов, которые предлагают мировые бренды. Если другие фрукты способны очистить организм и нормализовать обменные процессы, то ананас связывает жиры и стимулирует их рассасывание. Такая эффективность ананасовой диеты обусловлена наличием в нем бромелайна — вещества, которое умеет быстро расщеплять жирные кислоты. Но следует помнить, что видимый результат будет заметен не так скоро, разве что вы решитесь на строгую ананасовую диету.

Фруктовая диета для похудения предусматривает и употребление других фруктов, как экзотических, так и отечественных: манго, киви, сливы, арбуз. Много калорий содержит, например, виноград, бананы, поэтому их стоит отложить до лучших времен.

Вернуться к содержанию

Приблизительное меню фруктовой диеты

Самый оптимальный вариант — начинать фруктовую диету летом и следовать ей по мере появления на рынке разнообразных фруктов. Дары экзотических стран присутствуют на прилавках круглый год, поэтому, если вы хотите совместить их с отечественными, проблем тоже не будет. Принцип неограниченного употребления свежих фруктов состоит в том, чтобы есть их до насыщения, но никоим образом не переедать, как и в случае с любой другой пищей. Фруктовая диета очень хорошо сочетается с овощной, особенно для тех, кто не очень любит сладкое.Не следует также забывать о ягодах.

  • Первый день. Завтрак может состоять из овсянки с фруктовым салатом. Запить все можно чашкой кофе без сахара, но лучше отдать предпочтение зеленому чаю с медом, который только усилит действие фруктов. В обед съешьте один средний ананас, а на ужин побалуйте себя 150 г постной индейки или курицы, выпейте стакан апельсинового сока.
  • Второй день должен начаться с кусочка дыни и стаканчика нежирного йогурта. В обед съешьте постного овощного супа и горсть абрикосов. Ваш ужин — овощной салат на основе меда.
  • Третий день. Позавтракайте стаканом нежирного кефира и несколькими дольками арбуза. В обед побалуйте себя овощной запеканкой, а на десерт приготовьте клубничное пюре. Ужин должен состоять из 180 г запеченной нежирной рыбы и тушеной цветной капусты.
  • В последующие дни меню можно варьировать, но если такая диета вам не под силу, можете вначале добавить в рацион одно вареное яйцо в день или небольшое количество нежирного творога. Они послужат дополнительным источником белка, которого организм не получает во время фруктовой диеты. На это особенно следует обратить внимание мужчинам, чтобы похудение не происходило за счет мускулатуры. Еще один существенный момент: даже здоровым людям диетологи не рекомендуют употреблять одни фрукты дольше, чем три дня, а тем, у кого проблемы с пищеварением, и того меньше.

Очень важно и то, где вы покупаете продукты. Диета не только не принесет желаемого результата, но и может навредить организму, если вы едите одну химию, поэтому постарайтесь договориться с деревенскими жителями, чтобы обеспечить себя экологически чистыми фруктами и овощами. Именно этот момент невозможно проконтролировать, если речь идет об экзотических фруктах. Вот почему предпочтение лучше отдавать дарам наших садов и огородов.

Вернуться к содержанию

Противопоказания для употребления фруктов

Как и любая другая диета, фруктовая прописана не всем. Мы уже упоминали о худеющих с заболеваниями ЖКТ, но им нужно быть осторожными, выбирая какую бы то ни было диету. Фрукты противопоказаны также тем, у кого существуют или были замечены в детстве аллергические реакции. Все дело в том, что цитрусовые, красные ягоды — сильные аллергены, и даже если вы давно позабыли об этих неприятностях, употребление исключительно фруктов и овощей может напомнить о себе высыпаниями на коже, одышкой.

Очень осторожными следует быть, планируя строгую фруктовую диету, при которой позволяется только употребление на протяжении одного дня одного вида фруктов и питьевой воды. Даже совсем здоровым людям рекомендуется посоветоваться с врачом перед таким отчаянным шагом, ведь балансом необходимых организму питательных веществ такая диета не отличается.

В любом случае вполне достаточно трех-четырех дней, чтобы организм с помощью фруктов избавился от вредных накоплений, очистился и отдохнул от вредной пищи. После диеты важно постепенно возвращаться к обычному режиму питания, иначе можно оказаться в больнице. В первые дни выбирайте каши, молочные продукты, овощные блюда, если придерживались исключительно фруктовой диеты. Блюда лучше готовьте на пару и не солите слишком много (соль снова пустит в клетки жидкость). А о мучных и сладких блюдах в первую неделю не может быть речи. Худейте с пользой для организма с фруктовой диетой!

jlady.ru

Фруктовая диета для похудения с меню на 3 дня

Хотите быстро похудеть и, кроме того, получить огромное эстетическое наслаждение? Вам в помощь фруктовая диета. Пожалуй, она самая вкусная, ведь многие любят фрукты. А их аппетитный вид доставляет и душе удовольствие: достаточно представить перед собой сочный ярко-оранжевый апельсин, ароматное красное яблоко, румяный бархатный персик.

Современные торговые сети изобилуют свежими овощами и фруктами в любое время года. Поэтому проводить разгрузку организма по данной методике можно периодически, с перерывами на пару месяцев.

Что такое фрукторианство?

Фрукторианство (фруторианство, фрутарианство) — это система питания с гуманным отношением к растениям. Приверженцы фрукторианства предлагают составлять рацион исключительно из тех даров природы, сбор которых не приводит к гибели растения. Более того, они рекомендуют употреблять все продукты сырыми. Это немного напоминает возврат к условиям, которые бытовали в каменном веке, когда огонь человеком еще не использовался.

Насколько подобный подход рационален? Не вредна ли фруктовая диета для здоровья? Достаточно ли богат подробный рацион? Обеспечит ли он вас всеми необходимыми компонентами, нужными для жизни?

Большую часть рациона составляют фрукты, орехи, семена растений. Можно также употреблять изюм, чернослив, финики, некоторые виды овощей, к примеру, баклажаны или помидоры. Все это дозволяется в виде соков, пюре, смузи. Кроме того, во фруктовой диете рекомендовано употребление большого количества жидкости. К сожалению, выбор продуктов оказывается весьма ограниченным.

Безопасно ли это?

С одной стороны, такой бедный рацион нуждается в некоторых добавках. В противном случае, ваш организм очень быстро начнет ощущать дефицит тех или иных важных компонентов, к примеру — железа. С другой стороны, среди знаменитых людей были приверженцы фрукторианства, придерживавшиеся этой диеты достаточно долго. Можно вспомнить того же Стива Джобса.

В чем заключается вред фрукторианства?

  1. Подобная долгосрочная фруктовая диета приводит к усталости и анемии, что мешает нормально жить и работать.
  2. Долгосрочное использование диеты вызывает колебания уровня глюкозы в крови, что не только приводит к приступам голода, но и вероятности возникновения сахарного диабета.
  3. Еще одной распространенной проблемой, с которой сталкиваются приверженцы фрукторианства, является разрушение эмали зубов. Это следствие чрезмерного потребления фруктов. Оказывается, что большое количество фруктозы и фруктовых кислот непременно приводит в проблеме с зубами.
  4. Недостаток белка ведет к проблеме с мышцами, а практически полное отсутствие жира — к неправильному всасыванию жирорастворимых витаминов.

Зато диетологи рекомендуют использовать кратковременную фруктовую диету для похудения, насыщения организма антиоксидантами и необходимыми организму питательными веществами.

Вариантов этой диеты много: от моно диет основанных на употреблении только одного фрукта до многокомпонентных, с добавлением других продуктов. Диетологи, кстати, большее предпочтение отдают второму виду, так как они легче переносится. Также с наименьшими неблагоприятными последствиями для организма можно с легкостью уменьшить свой вес на несколько килограммов.

Чем полезна фруктовая диета

Кроме избавления от лишних килограммов, эта счастливая диета позволяет насытить свой организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.  А почему «счастливая»? Потому что учеными давно доказано, что употребление фруктов стимулирует выработку серотонина, известного как гормон счастья. Ни для кого не секрет, что многие диеты имеют жесткие ограничения в еде, что очень часто провоцирует депрессию. Но сидя на «счастливой диете», этого точно не случится.

Одним из плюсов такой разгрузки является то, что перекусывать разрешается в любое время суток. Исключением являются бананы и виноград — их не рекомендуется употреблять на ночь из-за содержания сахара.

Диетологи рекомендуют приступать к похудению именно с фруктовой диеты, потому что:

  1. Во-первых, фрукты низкокалорийные.
  2. Во-вторых — богаты растительной клетчаткой, а это есть два главных условия для снижения веса.
  3. Кроме того, клетчатка стимулирует работу кишечника и улучшает его микрофлору, а очищенный кишечник — это чистая подтянутая кожа.
  4. Фрукты употребляются в сыром виде, а это значит, что не нужно расходовать свое драгоценное время на приготовление.
  5. А еще они прекрасно приглушают тягу к сладкому, что отлично подходит для тех, кто не может похудеть из-за любви к различным калорийным вкусностям.

Противопоказания

Однако людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и аллергикам, такая диета противопоказана из-за возможного обострения заболеваний. И еще, не рекомендуется питаться одними только фруктами более 10 дней, дабы это не привело к дефициту белка в организме.

Обязательно послушайте советы диетолога, как есть фрукты и ягоды, чтобы получить максимальную пользу.

Примерное трехдневное меню

Фрукты лучше подбирать по своему вкусу и любимому цвету, ведь мудрый организм сам подсказывает вам, чего ему в данный момент не хватает. А цвет оказывает огромное влияние на нервную систему и подпитывает ваше биополе.

Можно использовать и замороженные ягоды с фруктами, только размораживайте их правильно (как описано в статье), чтобы сохранить их питательность.

Необходимо учитывать особенности своего организма и кушать до чувства насыщения, не переедая. В идеале объем потребляемой пищи не должен превышать 300 граммов за один прием.

Примечание:

  1. Ежедневно разрешается пить некипяченую воду и зеленый чай без сахара(если не страдаете подагрой и отложением солей) в неограниченных количествах.
  2. Вместо приевшихся салатиков готовьте фруктовые пюре, взбитые смеси.
  3. Добавляйте в рацион обезжиренные молочнокислые продукты (кефир, йогурт, айран, творог) в малых количествах.

После еды обязательно полощите рот слабым содовым раствором, чтобы нейтрализовать действие фруктовых кислот и сохранить здоровой зубную эмаль.

День 1

Завтрак. Приготовьте себе легкий салатик из кислого яблока с бананом. Сдобрите его столовой ложкой нежирного йогурта, с наслаждением скушайте. Запейте чашкой свежеприготовленного зеленого чая.

Яблоки прекрасно помогают похудеть. В них масса клетчатки для очищения кишечника, нормализации пищеварения и обмена веществ. Также они растворяют в организме мочевую кислоту, одновременно насыщая его натрием, фосфором, железом и массой других полезных компонентов.

Во второй завтрак. Перекусите нектарином — этот нежный фрукт наполнит вас природными антиоксидантами.

В обед. Отведайте вкуснятину из смеси киви с апельсином и любых ягод (можно — размороженных). Кроме удовольствия вы получите терапевтический эффект в виде естественным образом растворяющихся шлаков, омоложения и восстановления тканей организма.

В полдник утолить голод помогут сладкие яблоки вперемежку с чаем.

На ужин проявите фантазию и приготовьте его из своих предпочитаемых или доступных в данный момент фруктов.

День 2

С утра вы уже заметите, что гораздо свободнее вмещаетесь в обтягивавшую ранее одежду. Да и животик заметно втянулся, отдохнув от систематического переедания. Это будет хорошей мотивацией продолжать диету.

Завтрак должен быть сытным. Поэтому съешьте смесь банана с грейпфрутом, заправленную обезжиренным взбитым творожком.

На второй завтрак полезно есть сухофрукты из фиников, яблок, абрикосов, либо чернослива. Это диетические продукты, так как в них минимум сахаров. Они ускоряют обменные процессы, подпитывают сердце и сосуды благодаря большому составу антиоксидантов с биологически активными веществами. Но главное их преимущество в доступности и использовании в любой обстановке (хоть на рабочем месте).

Обед. Сварите быстрый суп пюре из брокколи с сельдереем (думаю, вы много знаете о похудении на этих продуктах). Приготовление: вскипятите воду, добавьте измельченную зелень, немного поварите до мягкости и измельчите в пюре. Закусите любым фруктом.

В полдник. Утолите голод фруктово-овощной смесью морковки с яблоками, приправленной ложкой обезжиренного йогурта.

Ужин. Перекусите сухофруктами — это очень сытная еда. Запейте стаканом собственноручно выжатого свежего сока из фруктов, которые в данный момент желает ваш организм.

День 3

На завтрак. Пюре из киви с бананом и творогом. Запейте большой чашкой десятиминутного зеленого чая.

В перекус. Съешьте на выбор абрикосы, виноград, груши.

На обед. Заранее отварите свеклу или купите уже приготовленную. Добавьте измельченное яблоко и сдобрите ложкой маложирной сметаны. Жиры в салаты желательно добавлять — они помогают фруктам перевариваться, а входящим в них витаминам — усваиваться.

Полдник. Фрукты по вашему выбору.

На ужин. Салатик из стебля сельдерея с яблоком, заправленный маложирным йогуртом. Либо доступные сухофрукты со стаканом фруктового сока.

К концу диеты вы уже сбросите пару килограммов лишнего веса, почувствуете в теле легкость. А лицо удивит окружающих посвежевшим и подтянутым видом.

Повторять трехдневную диету следует не раньше, чем через месяц. А по ее окончании необходимо плавно переходить к своему обычному рациону. Но ни в коем случае не стоит набрасываться на жирную пищу, так как это может привести к желудочно-кишечному расстройству.

В большинстве случаев фруктовая диета имеет положительные отзывы. Однако, если во время ее использования появился какой-то дискомфорт (например, в виде боли в животе или диареи), то необходимо ее прекратить. Затем обязательно обратиться к врачу для обследования с выявлением возможных причин недомогания.

Поинтересуйтесь, также, офисной диетой. Используйте в питании для похудения травы и растения. Посмотрите, как худеть без диет.

zdorovo3.ru