Диета на фруктах: несколько методикв закладки 1. Диета с кислыми фруктами


Фруктовая диета для похудения на овощах и фруктах и на кефире

Чтоб быть красивой нужно за собой следить и правильно питаться. Об этом вам скажут даже маленькие дети. И они же подтвердят, что фрукты полезны для всех. Поэтому не нужно приводить ярких примеров и рассказывать, насколько хороша фруктовая диета: все и так знают о ее преимуществах. Каждый может выбрать для себя любимые плоды и, наслаждаясь ими, избавляться от лишних килограммов. Для любителей покушать, которым одних яблочек может оказаться мало, существует диета на  овощах и фруктах. Только тут не нужно надеяться, что вы похудеете с помощью картофеля или бобовых. Огурчики, капуста, помидорчики и зелень – вот основная пища.

Видео: секрет похудения на овощах и фруктах

Главные правила похудения на фруктах

Основным условием данного способа похудения является отсутствие аллергии на какие-либо фрукты или овощи. Аллергикам от такой идеи лучше сразу отказаться, в крайнем случае, исключить из рациона провоцирующие плоды.

Фруктовая диета для похудения должна длиться не более десяти дней. Она, конечно, насыщает организм витаминами и микроэлементами, но вызывает дефицит белков. Поэтому многие диетологи настаивают на введении в рацион обезжиренных кисломолочных продуктов.

Данную диету условно можно разделить на смешанную и монотонную. Смешанная диета предусматривает употребление фруктовых  и овощных ассорти. Она переносится легче, чем монотонная, правилом которой является поедание одного определенного плода. Но монодиета считается более эффективной.

Фруктовая диета для похудения насыщает организм витаминами

Секрет эффективности диеты

Главным аргументом в пользу этой диеты является содержание во фруктах клетчатки, которая не только ускоряет процесс пищеварения, но и очищает весь организм от токсинов. Клетчатка поглощает жиры и слизь из кишечника и желудка, очищает от застарелых шлаков толстую кишку и повышает всасываемость полезных питательных веществ. Также пищевые волокна очищают лимфатическую систему. Но есть одно условие — чтоб клетчатка действовала на организм так, как описано выше, необходимо пить много воды — не менее двух литров в сутки.

Во время диеты из фруктов и овощей происходит насыщение организма витамином К, который способствует регенерации мышц и налаживанию работы почек. Отыскать его можно в капусте разных сортов, листовом салате и любой зелени.

В основном все фрукты и низкокалорийные и каждый плод имеет свои полезные вещества. К примеру, яблоки повышают гемоглобин, мякоть персика стимулирует перистальтику кишечника, ананасы способствуют пищеварению, а грейпфрут ускоряет обмен веществ в организме. В общем – сплошные плюсы.

Диета на овощах и фруктах позволяет за семь дней избавиться от 5-6 лишних килограммов

Рекомендуется во время диеты уделить особое внимание пережевыванию пищи. Это способствует выработке желчи и стимуляции желудочных желез. Перекусывать между приемами пищи и есть после шести можно смело, только на этот случай лучше отказаться от калорийных фиников, инжира, бананов и винограда. Консервированные фрукты (персики, абрикосы, ананасы и др.) также не подходят – они не содержат ничего полезного, только сахар, который вам сейчас ни к чему.

Как правильно составить рацион

Чтоб сформировать свой рацион, необходимо определить для себя, сколько килограммов вы хотите сбросить. Фруктово-овощная диета для похудения может длиться от одного до десяти дней. Если вам нужно избавиться от одного-двух килограммов, то достаточно и одного разгрузочного дня. Ученые доказали, что если один раз в неделю устраивать себе подобный разгрузочный день, то за месяц уйдет не менее пяти килограмм.

Если же речь идет о большей массе тела, то оптимальным вариантом есть семидневный курс похудения. Тут тоже можно выбирать варианты: либо все время сидеть на смешанной диете, либо чередовать монодиету по дням. Например, понедельник – финиковая диета, вторник – яблочная, а среда — апельсиновая.

Фруктовый салат можно готовить каждый день из разных ингредиентов

Меню на один день

В течение дня необходимо съедать не менее полтора килограмма фруктов или овощей. Лучше все есть в свежем виде, без всякой тепловой обработки. В крайнем случае, овощи можно отварить или приготовить на пару без соли и специй, жарить нельзя однозначно. Фрукты могут быть свежие или сушеные – в зависимости от времени года. Зимой яблоки и апельсины доступней, чем сливы или персики. Поэтому последние можно заменить курагой, изюмом и другими сушеными плодами. Не стоит увлекаться бананами, картофелем, черносливом и виноградом, их лучше вообще исключить из однодневного меню. Эти продукты содержат много калорий.

Если вы отдаете предпочтение одним фруктам, то можно рассмотреть варианты монодиет. К однодневным относятся:

  • персиковая диета;
  • грейпфрутовая диета;
  • сливовая диета.

Пить можно простую воду или минеральную (без газов), фреш без добавления сахара, зеленый чай. Накануне разгрузочного дня желательно очистить кишечник с помощью слабительных препаратов. Можно съесть на ночь 300-400 г киви, тогда слабительное можно не принимать, с утра кишечник качественно очистится сам.

Диета на фруктах и кефире поддерживает белковый баланс в организме

Примерное меню на семь дней

Ученые доказали, что женщины больше всего теряют в весе, если их не ограничивать в еде и дать составить самим фруктовое меню. Приемов пищи должно быть не менее пяти, фрукты брать можно любые и чередовать по дням. Например:

  • Завтрак: первый день — 2 банана, второй день – 2 манго, третий – 2 персика, четвертый – 200 г винограда, пятый – 2 апельсина.
  • Второй завтрак: половинка яблока, апельсина, грейпфрута, груши или 100 г винограда.
  • Обед: 300 г салата из бананов, апельсинов и грейпфрута (в следующие дни можно менять ингредиенты).
  • Полдник: в первый день можно съесть 400 г арбуза, во второй – ананас (200 г), далее – папайя, банан и виноград.
  • Ужин: по дням распределить – апельсин, груша, гуава, виноград или яблоко.

С шестого дня меню повторяется, но в рацион необходимо включить обезжиренный кефир: 250 г на завтрак и столько же на полдник. Диета на фруктах и кефире длится еще два дня, но если вы не удовлетворены показателями на весах, можно продлить ее до десяти дней. Если придерживаться всех правил данного метода похудения, то за неделю уходит 5-6 килограмм. Воды, как и в однодневной диете, нужно выпивать около двух литров. Ее можно разбавлять лимонным соком или небольшим количеством меда, но не сахаром.

Эта диета не придерживается принципа «после шести вечера – ни шагу на кухню»

Диета на фруктах противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям и людям, страдающим гастритом желудка. Если вы к таковым не относитесь, худейте себе на здоровье. Будьте всегда красивыми и уверенными в себе!

fitladies.ru

Диета на фруктах: несколько методик

Чтобы скинуть вес, насытить организм полезными веществами и отбить тягу к сладкому, подойдет диета на фруктах. Есть несколько методик похудения, основанных на сочетании разрешенных и низкокалорийных плодов с другими полезными для фигуры продуктами.

Какие фрукты можно есть на диете?

Диетологи уже давно определили, какие продукты можно включать в свой рацион, чтобы скинуть вес. При формировании меню рекомендуется обращать внимание на калорийность. Многих интересует, можно ли похудеть на фруктах, ведь в них есть фруктоза, но на самом деле она намного полезнее сахара. Ученые выделили перечень плодов, которые помогут скинуть вес:

  1. Грейпфрут. Самый низкокалорийный фрукт для диеты, который содержит вещества, способствующие расщеплению жиров в организме.
  2. Ананас. В этом тропическом фрукте есть вещества, положительно влияющие на процессе пищеварения и способствующие расщеплению белков и жиров. Консервированного ананаса этого не касается.
  3. Яблоко. Выясняя, какие фрукты помогают похудеть, нельзя не вспомнить о любимых многими яблоках, которые являются доступными в любое время года. Лучшими считаются зеленые сорта.
  4. Апельсин. Полезный цитрус богат аскорбиновой кислотой и пищевыми волокнами, поэтому с его помощью можно не только похудеть, но и укрепить иммунитет.
  5. Арбуз. В этой ягоде много воды, поэтому калорийность у нее небольшая. Арбуз легко усваивается и быстро избавляет от голода.
  6. Гранат. Ученые доказали, что входящие в состав вещества улучшат работу желудка и всей пищеварительной системы, что важно для сброса веса.
  7. Киви. Известный диетолог Монтиньяк утверждает, что если съедать натощак по одному киви, то можно быстро избавиться от лишнего веса. Входящие в состав пищевые волокна дарят насыщение и проводят очистку кишечника.
  8. Манго. Экзотический фрукт не только вкусен, но и очень полезен. Он оказывает слабительное действие и улучшает обмен веществ.

Диета на фруктах и кефире

Одним из самых популярных диетических белковых продуктов – кефир, но только выбирать нужно нежирные варианты, так лучшим считается напиток 5%. Фрукты на диете будут способствовать очищению организма и насыщению его полезными веществами. Диета на фруктах и кефире длится 3 дня. Меню скудное и включает только 1-2 л кефира и 1-1,5 кг фруктов. Принимать пищу рекомендуется через каждые 2 ч. Можно есть продукты отдельно или же готовить смузи. За три дня можно скинуть 1,5-3 кг.

Диета на фруктах и твороге

Еще одна популярная методика, чтобы справиться с лишним весом. В состав творога есть белок, который насыщает организм и дает силы. Придерживаться такой методики похудения можно около недели. Творог должен быть не жирных сортов, так лучший – 5-9%. Обезжиренные продукты находятся под запретом. Фрукты при диете могут быть разными, но лучше выбирать кисло-сладкие варианты. Кроме этого, разрешается пить зеленый чай, травяные настои и воду. В день можно съесть 350 г творога и 800 г фруктов. В один прием пищи сочетайте творог и фрукта, а еще ешьте около 300 г плодов отдельно.

Диета на фруктах и воде

Самый простой и одновременно строгий вариант диеты, поскольку организм не получает белок, поэтому дольше недели придерживаться такой схемы питания. В сутки можно употреблять 1-1,5 кг фруктов, причем не только в свежем, но и в приготовленном виде. Указанное количество разделите на 4-6 приемов. Готовьте салаты, рагу и пюре. Выясняя, как похудеть на фруктах, стоит отметить, что сладкие плоды должны быть исключены: бананы, виноград, хурма и инжир. Кроме этого, за сутки следует выпить до 2,5 л воды.

Диета на сырых фруктах и овощах

Хорошим считается сочетание свежих овощей и фруктов, которые обладают огромным количеством полезных для организма веществ. Многие люди не могут выдержать подобную диету, считая ее голодной. Некоторые овощи можно поддавать термической обработке, но исключается картофель и свекла. Если интересует, как похудеть на овощах и фруктах, то придерживаться диеты можно не больше недели, в качестве примера используйте такое меню:

  • завтрак: салат, в который входит огурец, капуста и укроп;
  • перекус: коктейль из двух помидоров и специй;
  • обед: авокадо и болгарский перец;
  • перекус: салат из огурца и помидора;
  • ужин: отварная цветная капуста.

Диета на фруктах и ягодах

Для того чтобы скинуть лишний вес выбирайте для диеты плоды, которые являются сезонными и доступными. Используйте ягоды и фрукты, способствующие похудению, с низкой калорийностью. Можно съесть в день до 1,5 кг разных плодов, а можно для каждого дня выбирать один продукт, например, можно ориентироваться на такую последовательность: 1,5 кг яблок зеленого цвета, 1,5 кг клубники (можно заменить абрикосом или сливой), 1 кг груши, 1,5 кг вишни (заменить можно черешней или сливой), небольшая дыня. Перед началом диеты рекомендуется провести день разгрузки на воде.

Диета на фруктах и гречке

Соблюдать гречневую диету сложно, поэтому дополнить кашу можно фруктами, которые уменьшат тягу к сладкому. Плоды можно есть отдельно или же дополнять кашу, так добавлять нужно не больше 10 кусочков. Используйте перечень, от каких фруктов можно похудеть, представленный выше. В день можно съедать 3 порции каши и около 1 кг плодов. Не забывайте выпивать 1,5 л воды в день. Придерживаться диеты дольше двух недель нельзя, а повторить ее можно через 1,5-2 мес.

Диета на фруктах и овсянке

Каша, приготовленная из овсяной крупы, является самым популярным блюдом среди тех, кто следит за своей фигурой или хочет скинуть вес. Фрукты во время диеты помогут забыть о желании съесть что-то сладкое. Обязательно пейте много волы, а еще чай, но без сахара. Придерживаться представленной диеты на фруктах дольше недели не рекомендуется:

  • завтрак: смузи из фруктов и овсяных хлопьев;
  • перекус: 200 г фруктов или ягод;
  • обед: каша с фруктами;
  • перекус: порция фруктового салата;
  • ужин: каша с тыквенными семечками, финиками и чаем.

Диета на фруктах и яйцах

Чтобы скидывать вес и при этом давать организму необходимые полезные вещества, рекомендуется соблюдать диету, в которой сочетаются фрукты и яйца. Белковый продукт является низкокалорийным, но при этом он отлично борется с голодом и дарит насыщение. О том, какие фрукты надо есть, чтобы похудеть, было сказано ранее, и их количество за день должно составлять до 3 кг, а что касается яиц, то их можно не больше 3 шт. Длиться диета не может больше двух недель.

diet.boltai.com

Кислая диета

Читайте также:

Кислая диета будет пикантной и полезной. В настоящее время очень много моделей увлеклось диетой, основным блюдом которой является квашеная капуста. Весь секрет этой диеты кроется в том, что в капусте содержатся бактерии молочной кислоты, которые хорошо стимулируют пищеварительный процесс, а это наилучшим образом способствует успешному похудению.

Следует сказать о том, что кислая диета, основу которой составляет квашеная капуста отличима отсутствием жиров и наличием большого объема балластных веществ, которые способствуют выведению из организма шлаков и токсинов, мешающих похудению и полноценной жизнедеятельности организма в целом. Чтоб устранить три килограмма лишнего веса нужно три дня придерживаться данной диеты, обогащая организм достаточным объемом витаминов.

Хороша кислая диета и тем, что в ней содержится большой объем витамина С, который укрепляет защитные силы организма и успешно предотвращает раннее старение клеток организма. Есть в капусте и витамин В, который помогает противостоять стрессам и повышает настроение.

Общеизвестно, что вышеуказанные витамины хорошо сжигают жиры и очищают кожный покров, поддерживая его красоту и молодость. Есть в квашеной капусте и йод, который просто незаменим для полноценного процесса обмена веществ.

Меню кисло-капустной диеты

Завтрак кислая диета предлагает из овсяных хлопьев, двести пятьдесят граммов любых фруктов, нежирного йогурта (один стакан).

Так же можно съесть кусочек хлеба из муки грубого помола, кусочек соевого мяса с листиком петрушки. А рассол квашеной капусты можно употреблять в неограниченном объеме.

Обед. Кислая диета предлагает Вам приготовить оладьи из кислой капусты. Потребуется для приготовления этого блюда одна картофелина, две столовые ложки кислой капусты и яйцо.

Кроме того в обеденном меню есть сорок грамм слабокопченой ветчины, салат из квашеной капусты, смешанной с натертым яблоком и морковью.

Ужин. В меню жаркое из кислой капусты с рыбой. Чтоб приготовить это блюдо вам потребуется капуста, свекла и рыбное филе (двести грамм).

А еще суп из квашеной капусты с картофелем. Для приготовления потребуется сто пятьдесят грамм капусты, две тертые картофелины и пол литра бульона.

Благодаря вышеприведенному меню вы успешно похудеете и не будете испытывать выраженного чувства голода. Успешного похудения!

Теги: избавление от лишнего веса

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru